Am de multe ori ceva de genul trimite o cutie. Mai exact, această colecție a trimis Mary Sterina, despre care am scris în articol: Cum de sport poate fi practicat în '71, după două operații pe coloana vertebrală. pentru ce vă mulțumesc atât de mult!
1. Bea cafea - specialist în boli ale ficatului
Când a fost ultima dată când ați auzit de la medicul dumneavoastră cuvântul „miracol“? Ei bine, se trezesc si respira in aroma cafelei. „Este uimitor, - spune un expert in boala de ficat, Dr. Sanjiv Chopra a Medical School de la Universitatea Harvard. - Cafeaua - este cu adevărat un leac miraculos ".
În ciuda faptului că, pentru oamenii de stiinta este inca un mister cum funcționează o ceașcă de cafea minuni în corpul uman, studii pe scară largă au confirmat în mod repetat proprietățile sale uimitoare. Iată cele mai recente cercetări:
- Mai mult de trei cești de cafea pe zi, 20 la suta mai mic risc de a dezvolta cel mai frecvent tip de cancer de piele la femei.
- Mai mult de șase cești de cafea pe zi de 60 la suta reduce probabilitatea de deces de cancer de prostata la barbati.
- O ceașcă de cafea pe zi reduce riscul de accident vascular cerebral la femei cu 25 la suta.
- Când consumat cel puțin două cești de cafea pe zi, probabilitatea de depresie la femei este redus cu 20 la suta.
- Bea cafea neagra, într-un vârf de cuțit, puteți adăuga un pic de lapte degresat, - spune Dr. Chopra.
Beneficiile cafelei nu este atât de mare decofeinizata, asa ca da preferință la cafeaua obișnuită, cu condiția ca aceasta să nu provoca suprastimularea. Însuși Dr. Chopra bea zilnic cel puțin patru cești de cafea, dar cei mai mulți oameni ar trebui să ne limităm la două.
Fii atent cu cafea. Nu cred că există studii serioase care confirma relatia inversa de cancer si un accident vascular cerebral de cafea. Ce despre depresia - poate fi bine. Subliniez, vorbim despre tipul bun de cafea. American, doctor de cafea de orz nu ar scrie.
2. Începeți dimineața cu o proteină - expert pe o alimentație sănătoasă
- Proteinele ajuta pentru a convinge creierul și stomacul că acestea sunt hrănite și totul este în ordine. Încercați să renunțe la proteine - si foamea te va împinge la punga de chips-uri de cartofi, - spune unul dintre fondatorii Medicina functionala, Dr. Mark Hyman. Un studiu recent a arătat că cei care au o pondere de proteine au mai putin de 15 la suta din totalul de calorii, se simt mai foame după micul dejun și o gustare în timpul zilei sunt mult mai probabil decât cei care au această cifră a depășit 15 la sută.
Surse de proteine: ouă, iaurt, lapte, branza, fulgi de ovăz, legume. Important „dar“: nu întârzie proteine pentru masa de prânz.
Recent, am citit că „Dimineața - este domeniul metabolismului glucidic.“ Cine mai vrea unul și ... scrie. Demonstrabile și că și acest lucru și brațul sau limba nu prinde. Mănâncă în dimineața ceea ce vrei, dar mânca este necesar pentru a reîncărca dimineața. Și apoi, mai târziu, în nalopaetes după-amiază și de somn trage.
3. Nu uita de potasiu-medic, cardiolog
Potasiul este necesar pentru sigur. Eu însumi, când mi-am amintit doar beau o pastila de potasiu. De atunci, am devenit să o fac, m-am oprit complet „sindromul picioarelor neliniștite“ și crampe la nivelul gambelor. Cu banane atent, recupera de la ei, acest lucru nu este un pepene galben. caise uscate, stafide, fructe uscate - toate dulce și zahăr, și noi în exces nu este necesară.
4. Ridică-te și numără până la 60 - EXPERT ON FITNESS
Nu contează cât de multă energie petrecut în sala de sport, după locul de muncă; Dacă stai mult în timpul zilei, va anula efectul de a exercita, spune un expert de fitness pe Kris Freytag. Un studiu recent sugerează același lucru: oamenii care de multe ori se ridice de pe locurile lor - chiar și pentru un moment - o talie mai subtire, mai mic de colesterol, și răspuns mai bun la insulină decât cei care o fac foarte rar, dar în același timp și să se joace de sport .
Potrivit epidemiologi, sărind în picioare în mod regulat, pe care le protejează de cancer. Studii recente au aratat ca riscul de cancer de colon la persoanele care au lucrat timp de zece ani la muncă sedentară, aproape de două ori mai mare decât cea a celor a căror muncă implică activitate fizică.
De multe ori se trezesc - acest lucru este adevărat cu siguranță. Este de asemenea adevărat că oamenii de 50 de ani sunt mai expuse riscului pentru a obține o tumoare de rect. Deci, facem sport! În cel mai rău - sare în sus la fiecare jumătate de oră la o întreagă bucurie de birou.
5. Bucurați-vă de soarele de dimineață și să se ascundă de el în după-amiaza - un specialist în boli de piele
Este pur și simplu totul corect, la ultimul cuvânt.
6. devreme la culcare devreme și să mănânce ... - un specialist în tulburări de somn
- Pentru dieta a dat rezultatele dorite, în fiecare zi, du-te la culcare si se trezesc in acelasi timp - sugereaza Breus. - Atunci organismul va funcționa mult mai eficient. De asemenea, încercați să mănânce în fiecare zi, în același timp. Nu manca dupa opt seara si nu sari peste micul dejun din cauza recuperării cu întârziere.
statistici interesante, cum ar fi adevărul. Nu pot spune exact cifrele nu dețin.
7. Walk pe jos, pentru a îmbunătăți memoria - neurolog
Exercitiile aerobice este util pentru corpul si creierul, spune neurolog de la Universitatea din Illinois Arthur Kramer. Pentru a înțelege cât de utilă o astfel de sarcină, să vedem ce se întâmplă în absența acestuia. Hipocampus, o parte a sistemului limbic al creierului implicate în activitatea de memorie, în fiecare an, este redus în volum de 1-2 la suta, motiv pentru care, cu varsta creste riscul de a dezvolta dementa. Cu toate acestea, studii recente Cramer arată că adulții care comit mers pe jos 45 de minute de vioi de trei ori pe săptămână, hipocampus pentru anul crește cu 2 la sută și reducerea vârstei de volumul său este suspendat.
Începe în mișcare este niciodată prea târziu. Voluntarii care au participat la studiul lui Cramer a variat in varsta de 55 la 80 de ani, iar acest lucru a dus la un stil de viață pasiv. „Este util oricărei activități, care crește ritmul cardiac, - spune Kramer. - Este posibil să meargă pe jos, selectați ceva pentru toată lumea - și transmite "
Mișcarea trăiește, ce altceva pentru a adăuga. Cel puțin pentru hipocampus, cel puțin pentru brutar. Imaginați-vă bicicleta: în timp ce filare pedale - viata merge mai departe. filare Oprit - Bryk, și pe margine!
8. Urmați regula de 20 de secunde - un expert în motivație
Care este diferența dintre obiectivul stabilit și realizarea acestui obiectiv? Doar 20 de secunde, în funcție de pozitiv psihologia guru Sean Ekor. Experții au stabilit că în cazul în care, pentru a începe sarcina timp de 20 de secunde înainte, probabilitatea ca va fi capabil să urmărească cazul, este crescut în mod semnificativ. Prin urmare, în cazul în care, de exemplu, doriți să faceți jogging dimineața în parc, a pus în noapte înainte de culcare pantofi sale atletice și haine.
9. Imaginați-vă cel mai rău lucru să se simtă mai bine - EXPERT FERICIREA PE
- Ia câteva minute încercând să-și imagineze ceea ce viața ta ar fi, fără a tot ceea ce este bine - oferă Timothy Wilson, psiholog la Universitatea din Virginia. Când gândesc cum ai trăit fără poporul tău dragi și lucruri pe care copleșiți de sentimente de iubire și recunoștință. „Și tu ești o nouă forță va aprecia ceea ce ai,“ - adaugă el.
10. Pentru a fi implicat în dureri de yoga calma - specialist durere
Ca un mijloc de a scăpa de dureri de spate cursuri de yoga regulate au un avantaj față de mai multe metode tradiționale, cum ar fi terapia fizica, spune Dr. Peter Abasi, director medical al Bay Eria Centrul de durere și de sănătate în Los Gatos, California. Este cunoscut faptul că această practică străveche ameliorează și alte tipuri de durere - probabil datorită armonizării conștiinței, respirație și mișcări ale corpului.
- Yoga funcționează tot corpul, nu doar o parte din ea, - a spus dr Abasi. - Atunci când o persoană suferă de durere cronică, corpul său se schimbă și se tratează numai porțiunea care este sursa durerii nu este de ajuns.
Da, desigur. Numai că trebuie să se nască un hindus și 30 de ani de practica yoga timp de 24 de ore pe zi. Încercați-l, de fapt. Poate că ai fost într-o viață anterioară, doar, iaurt yoghin, îmi pare rău.
11. Somn in frig - tulburari de somn EXPERT
Oamenii de stiinta Scoala de Medicina Universitatea din Pittsburgh a constatat că, atunci când purtat cu insomnie pe timp de noapte capacul de răcire, au dormit liniștit, cel puțin, decât cei care nu apar probleme de somn. Și în timp ce capacele de răcire nu sunt disponibile în comerț, încercați strategia propusă de Dr. Lawrence Epstein, director medical al Sleep Center din Brighton, Massachusetts: pentru a reduce temperatura corpului, să ia o baie caldă timp de o jumătate de oră înainte de a merge la (și creier!) somn. Ca răspuns, organismul lansa propriul sistem de racire. Temperatura aerului din dormitor nu trebuie sa fie mai mare de 18 ° C
Pălării și nu va, pentru că acest lucru este un nonsens. Încă nu este suficient pentru a obține meningita. În timpul nopții, tratamente de apă poate și bun, dar eu personal le-au Toss excitat și lung. Dar poprohladnee face aerul din dormitor pe timp de noapte - este foarte bun pentru dormit. Și perna toată noaptea ar fi cool - Ce dulce!
12. să comunice mai mult cu soțul ei, și nu cu copiii - un expert în relațiile de familie
Probabil, ai dedica deja suficient timp pentru copii, spune Stefani Kunts, director de cercetare la Consiliul de familie. Cu cine trebuie să comunice mai mult? Cu partener de viață și alți adulți, în funcție de Kunz. Căsătoria să fie viabilă, ea trebuie să fie hrănite în mod constant - noi evenimente, experiențe, amintiri. Prin urmare, este necesar uneori să renunțe seara cu familia și în loc să meargă la o întâlnire cu a doua jumătate și sa invitat la întâlnirea un alt cuplu căsătorit.
13. Adăugați în viața ta un pic de claritate - expert pe o alimentație sănătoasă
Ardei iute nu numai că produce un val de caldura placuta. capsaicina ingredient activ stimulează metabolismul într-o oră după ingerarea chef Jennifer Ayzerlok. alimente picante promovează o saturație mai rapidă, ceea ce înseamnă că nu va mânca prea mult. În plus, piper contine putine calorii si este o sursa bogata de vitamina C.
Pepper - acest lucru! Desigur, dacă sunteți în regulă cu stomacul care se poate lauda aproape în fiecare sutime ...
14. Începeți ziua cu ciocolata - SPECIALIST IN Chronic Fatigue
Țigla de ciocolata neagra contine teobromina la fel de mult ca ai nevoie pentru a oferi organismului o taxă de vivacitate, dar nu suficient pentru a înlocui entuziasmul a venit la depresie, spune Dr. Dzheykob Teytelbaum, director medical al Centrului de fibromialgie si oboseala. Și ciocolata este extrem de bogat in antioxidanti, reduce riscul de atac de cord și înălțătoare. O idee grozavă pentru un al doilea mic dejun!
Ei bine, ceea ce am spus! Chiar și în aceeași elaborarea unei proteine recomandate, alți carbohidrați. Oh, profesori, Elah-arsuri. Cel puțin de acord între ele să se întindă bine!
15. Pentru a îmbunătăți stima de sine, incearca sa te vezi prin ochii unui alt - un expert în dezvoltarea personală
Dacă sunteți la nesfârșit angajate în autoflagelare din cauza unor eșec, opriți imediat face asta. Fii bun cu tine - și apoi atinge nu numai obiectivele, dar, de asemenea, să devină mai fericit, precum și a scăpa de stres inutil. Deci, spun expertii care au studiat fenomenul de compasiune. Încercați să scrie o scrisoare pentru tine despre ceva care nu se poate face în numele unui prieten apropiat, spune Kristin Neff, expert în dezvoltarea personală de la Universitatea din Texas.
Imaginați-vă că scrieți unui prieten despre această situație? Ce-ai spune el despre problema lui? - spune Neff. - Cei mai mulți oameni sunt mult mai ușor de a arăta compasiune, atunci cand se uita la ei înșiși prin ochii altei persoane.
Ți-a plăcut acest articol? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Yuri, sunt aici cu un singur medic a spus - doar despre banane și pierderea în greutate. Ea spune că fructul poate fi orice, dar nu și banane. În ele prea multe calorii. Și m-am văzut cum bananele încep ponuzhat (și eu le iubesc!), Doar botul larg al fetei devine! 🙂
În ceea ce privește prima literă - încercați să-l cu lapte! 🙂
Lily, e doar, că trifoi optim. Dar, pur și simplu nu le lăsa să deosebit de gustoase, dar ceva pentru a adăuga - are calorii! 🙂
Am două fotografii de cafea dimineața. Cafeaua este doar naturala.
„Începeți dimineața cu o proteină - expert pe o alimentație sănătoasă“, vizionarea clipurilor video și nutriționiști a fost fraza, cel mai bun mic dejun de ouă prăjite. Sunt de acord, în cazul în care ouăle vor fi cu fasole verde și felii de perechi de „dreptul“ de pâine. pentru că Consider că încărcarea hidrați de carbon ar trebui să fie la începutul zilei. Și mai complexă de „cărbune“, cu atât mai bine.
Cel mai bun mic dejun în opinia mea: fulgi de ovaz / cereale cu lapte, o pereche de ouă fierte și cafea tare. Puteți adăuga una sau două pechenyushki.
Sunt de acord și sprijin. Mai ales pentru că în terci de cereale la gust, puteți pune tot ce vrei și să fie aproape de un alt fel de mâncare! Doar 3 ouă va fi prea mult, cred. Și în loc de cookie-uri prefera biscuiti, acestea sunt sarace in calorii.
„Doar 3 ouă va fi prea mult, cred.“
Pentru femei, mai mult decât probabil că nu. Mulți nutriționiști sunt de părere că organismul de sex feminin, nu sportivi, rata de gălbenuș de ou sau, mai degrabă, o bucată pe zi. Cât de relevantă este această teorie acum, nu știu, nu au afundat? Dar eu pot spune că albusul este una dintre cele mai bune pe profilul de aminoacizi și limitată la o cantitate de nr.
Este sigur sa manance trei gălbenușuri de ou și toate proteinele, iar restul dau sigiliile de blană / le cățeluși el este la momentul respectiv.
Principala nutriție echilibrată, gustoase și bune. Și totul va fi bine, și cineva și bine 🙂
Ce zici de proteine - complet de acord. Mă îndoiesc, referindu-se la doar gălbenuș, Pablo! 🙂