Cine nu ar vrea să aibă un stomac elastic, plat, cu mușchii abdominali de relief? Mușchi drept abdominal (m. Rectus abdominis) au fiecare dintre noi, dar nu toată lumea poate vedea din cauza stratului de grăsime care acoperă-l. Vezi ce trebuie să faci pentru a stomacul a devenit relief și plat.
2. Dacă doriți să vedeți ascuns sub un strat de muschi abdominali grăsime, atunci trebuie să scapi de ea. Pentru aceasta trebuie să faci exerciții care ard calorii, precum și să aibă grijă de alimentația corectă. (Foto: Hero Imagini / Corbis).
3. Pentru a construi musculare (mass-media) au nevoie de proteine. Asigurați-vă că în dieta ta de zi cu zi există o cantitate suficientă de alimente bogate în proteine (pește, carne, carne de pasăre, ouă). (Foto: Imagemore / Corbis).
4. Vitamina C îmbunătățește arderea de grăsime în timpul exercițiului. Mananca mai multe fructe, inclusiv kiwi, care sunt o sursa excelenta de aceasta vitamina. (Foto: WestEnd61 / REX).
5. evita sau reduce considerabil consumul de alimente fast și alimente cu un grad ridicat de prelucrare, deoarece acestea conțin substanțe care cauzează obezitatea în zona abdominală, precum și agrava starea corpului. Asigurați-fructe si legume sunt fundamentul dieta ta. Încercați să gătiți acasă, și cât mai puțin posibil de a mânca în fast-food unități, restaurante și cafenele. (Foto: Doris.H / Westend61 / Corbis).
6. Asigurați-vă următorul exercițiu. Intinde-te pe podea, asigurându-vă că nu este prea moale. Îndoiți genunchii și pune-ți mâinile în spatele capului. Ridicați partea superioara a corpului cu ajutorul muschilor abdominali, în timp ce face expiratie. Freeze pentru un moment, și apoi coboară încet-te în timp ce respira. (Foto: Martin Lee / Caracteristici Rex).
7. Fii într-o poziție de push-up-uri. Lean pe coate și îndreptați trunchiul. Încercați să păstrați corpul în această poziție cât mai mult posibil. (Foto: PRNewsFoto / Doug Wojcik).
9. Bazându-se pe de o parte, încercați să păstrați corpul drept, fără a scădea șolduri (așa cum este ilustrat). (Foto: Ocean / Corbis).
articole similare
