Ce este o insomnie ușor, cum să-l recunoască, ceea ce este periculos și care sunt modalități de a rezolva problema? Luați în considerare detaliile.
Ce este o insomnie ușoară
Această formă de încălcare se numește „polusonnitsey“ atunci când o persoană nu este complet lipsit de somn, dar toată noaptea a fost intermitente coșmaruri, superficiale, frecvente. Aceasta este, de fapt, oamenii par să fi dormit, dar în dimineața se simte slăbiciune, oboseală, lipsa de somn, precum și iritabilitate și temperament rău.
Caracteristici și provoacă insomnie ușoară
Pericol insomnie ușoară
Acesta se află în faptul că persoana devine oboseala cronica si lipsa de somn. Am menționat anterior somn cât de important pentru organism. În acest moment, a restabili activitatea toate sistemele de organe, inclusiv activitatea creierului. Un consilier de top în acest - hormonul melatonină. Este produsă în mod natural în corpul uman numai în întuneric.
Melatonina - hormon de somn, care este produs în întregime în întuneric și este un regulator de ritmul circadian uman, precum și unele mamifere. Concentrația maximă a acestui hormon are loc la intervale 0:00 - 05:00 ora locală.
Iată câteva dintre efectele melatoninei:
- reglarea ritmurilor circadiene;
- somn facilitarea;
- normalizarea presiunii;
- reducerea anxietății și tulburărilor de panică;
- îmbunătățirea imunității;
- îmbunătățirea dispoziției și a stării mentale;
- întărirea oaselor;
- încetinirea procesului de îmbătrânire, și altele.
Astfel, hormonul somnului este de mare beneficiu pentru organism, iar lipsa ei, dimpotrivă, duce la boli cardiovasculare, nevroze, depresie, boli frecvente pe fondul de imunitate scazuta, obezitate, diabet.
Toate acestea afectează aspectul: lăsarea pielii, îmbătrânirea prematură, pierderea de elasticitate, vindecarea rănilor lungi. Foarte important este faptul că deficitul de melatonina predispune creșterea celulelor canceroase, o scădere a speranței de viață și capacitatea de a concepe.
Remediu Insomnie
Reglarea ritmului circadian, somn si de veghe
Acesta este cel mai important. Organismul, nu numai om, ci, de asemenea, mamifere, insecte, plante are propriile sale ritmuri biologice si circadian prin care reglementează activitatea organelor, sistemelor și întreaga viață.
Odată cu schimbarea constantă a acestor cicluri si ritmuri, orice organism este sub stres, în care nu se poate recupera în mod normal.
După cum este necesar să adere la un stil de viață sănătos
- eliminarea obiceiuri proaste,
- mânca drept, nu mânca prea mult în timpul zilei și mai ales înainte de a merge la culcare,
- să se angajeze în sport,
- ajusta programul, astfel încât să aibă timp să se odihnească și relaxare.
Menținerea condiții bune în dormitor
- aerisiți camera,
- pentru a menține temperatura optimă,
- alege saltele de înaltă calitate, perne și lenjerie de pat, pentru a le menține curate,
- să aibă grijă ca încăperea era liniște și întuneric.
Prin urmare, este de a adormi rapid, iar hormonul de somn incepe sa fie produsa in organism, în cantitatea potrivită.
Important! insomnie ușoară nu este la fel de inofensiv pe cât pare la prima vedere. În cele din urmă, aceasta poate duce la vindecarea insomnie cronica, care va fi mult mai greu.
Ai grijă de sănătatea ta, te iubesc te. Vă doresc somn bun și starea de spirit buna!