Oamenii de știință au demonstrat că o alerga de zi cu zi de 45 de minute de trei ori pe saptamana - prelungeste in mod semnificativ de tineret, imbunatateste sistemul cardiovascular, se dezvoltă creierul! Mai mult decât atât activitatea fizică prelungește activitatea sistemului de reproducere!
Întrucât lipsa de activitate fizică face ca muschii flasc, reduce volumul creierului si organismul imbatraneste mult!
Aceiași cercetători sugerează că efectul de citokine, substanțe care sunt secretate în mod activ în fluxul sanguin în timpul exercițiului, capabil să sigileze și să consolideze pielea!
Un nou studiu, care a fost publicat în «Aging Research Reviews» revista - au arătat că cea mai bună prevenire a imbatranirii cerebrale - exerciții cu sarcină. Ele sunt mai eficiente decât Yoga modă nouă, Pilates, și tot felul de vergeturi. Fiziologi explică acest lucru prin a spune că sarcinile de putere și îmbunătățește circulația sângelui în creier primeste mai multe substante nutritive si oxigen.
Este, de asemenea, a arătat că vârsta (in jur de 35-40 de ani), o începe, treptat, pentru a pierde masa musculara, asa ca este nevoie de exercitiu pentru a preveni acest proces!
Deoarece exercițiu este un fel de stres în organism începe să producă o varietate de factori de creștere care stimulează așa-numitele celule prin satelit, sau celule de mușchi stem. La fel cum există un efect pozitiv în alte organe și țesuturi ale corpului. Ca rezultat al activității fizice nu numai regenerarea si repararea tesuturilor a subliniat, dar alte leziuni care s-au acumulat în procesul de îmbătrânire. Oamenii de știință numesc acest proces cuvântul grecesc „hormesis“ - care se traduce ca - „ce nu ne ucide ne face mai puternici“
Dar, este important să nu exagerați cu sarcini, deoarece este cunoscut faptul că persoanele implicate în culturism nu durează mult timp!
Sa dovedit că acestea sunt cele mai sigure exerciții cu propria greutate, cum ar fi sta-up-uri, pull-up-uri și push-up-uri. Exerciții care utilizează o sarcină suplimentară, sunt de asemenea utile, dar acestea ar trebui să fie efectuate sub supravegherea unui antrenor.
Dacă vă implicați în astfel de activități fizice de cel puțin două ori pe săptămână, timp de o oră, apoi ați furnizat înflorit și efect vizibil al sănătății și întinerire.
Dacă vizitați sala de sport, nu neglijați sfatul unei abordări cu experiență antrenor personal vă va permite să distribuiți sarcina cât mai eficient posibil și de a obține rezultatele dorite.
Monitorizați ritmul cardiac în timpul antrenamentului! El nu trebuie să crească cu mai mult de 70%, față de obicei ta!
MD, un cardiolog grasimi Igor a dovedit că inima umană poate funcționa bine fără nici o intervenție medicală, de 100 de ani. Și pentru a păstra tinerii sistemului cardiovascular este de a ajuta cel mai bine mersul pe jos. Acest exercițiu este util pentru toată lumea, fără excepție. Este nu numai prevenirea atacurilor de cord, dar, de asemenea, reduce foarte mult riscul de accident vascular cerebral! Mersul pe jos este necesară într-un astfel de ritm intens, în măsura în respirație și inima, astfel se mută de sânge mult mai activ, nu permite depunerea pe pereții vaselor de sânge de depozite nocive, ceea ce reduce semnificativ riscul de ateroscleroza! Deci hldba rapid trenuri perfect nave și încetinește procesul de îmbătrânire.
Intrați în obiceiul de a merge 30-40 de minute pe zi, și va fi una din contribuția cea mai eficientă pentru tineri și longevitatea!
Așa cum sunt utile sporturi, cum ar fi înot, ciclism, schi și patinaj.
Și foarte util considerat RUN! Rularea ajută, de asemenea vibromasaj a feței.
Cu toate acestea, să fie atent, cu un termen de a fi cei care sunt sedentare sau au probleme cu coloana vertebrala, deoarece crește sarcina asupra coloanei vertebrale. Și dacă coloanei vertebrale este slăbit, atunci există un risc de dezechilibru, care este destul de periculos pentru sistemul musculo-scheletice.
Tipuri de sarcini, prelungind de tineret:
moderata exercitii aerobice: jogging, care rulează în loc, ciclism, înot. Asta întinerește: piele.
exerciții cu sarcină: pull-up-uri, sta-up-uri,-push up. Asta întinerește: mușchi, creier.
mersul pe jos. Asta întinerește: vasele de inimă, sânge.
rula. Asta întinerește: mușchii feței.
stretching yoga, Pilates. Asta întinerește: coloana vertebrala.
Loturile care trebuie evitate:
încărcăturile exces
puterea exercită în caz de probleme cu sistemul cardiovascular;
Rularea unui coloanei vertebrale slăbit;
exerciții de stretching la hernia de disc vertebral și alte leziuni ale coloanei vertebrale;
de formare prea frecvente: 2 - 2.5 ore în sala de sport în fiecare zi. Pentru corpul este prea mult stres, ceea ce poate duce la îmbătrânirea accelerată a mușchilor și a altor țesuturi și organe.
Și trebuie să se ocupe cu astfel de sport?
Vă dorim sănătate bună și longevitate.