rulare înainte
- Stand pe saltea sală de gimnastică și asigurați-vă că aveți suficient spațiu. De asemenea, puteți lucra pe iarbă în aer liber. Găsiți o suprafață plană, fără obiecte pe care le pot împiedica. De asemenea, puteți experimenta pe o pantă la forța de gravitație ajută să se deplaseze în timpul unei role.
- Ia poziția de pornire. Minimizarea picioarele împreună, îndoiți-le la genunchi și un pic stai jos. Se pune mâinile pe sol în fața ta și îndoiți coatele ușor. Mâinile tale ar trebui să fie de cel puțin latimea umerilor. Aceasta este poziția de pornire pentru un flip-flop. Alternativ, puteți sta în picioare drept, care se întinde brațele deasupra capului. „Dive“ înainte și îndoiți genunchii să fie în poziția înainte de începerea revoluției.
- Înclinați capul între palme. Asigurați-vă că bărbia apăsat pe piept. În timpul unei rola, nu se apleca pe gat - greutatea ar trebui să cadă pe lama. Apăsând bărbia în piept reduce riscul de deteriorare a gâtului.
- Nu tumbă. Ia-o plimbare pe podeaua lamelor, astfel încât organismul dumneavoastră se apleacă în față, și a trecut pe deasupra a coapsei. Continua rostogolit pe spate, ținând îndoit ei și mâinile în pozițiile indicate.
- Nu a nu storonu- plimbare exact pe linia a coloanei vertebrale. În caz contrar, va cădea în lateral. Asigurați-vă că este apăsat barbia, iar partea din spate este curbat. Dacă-l îndreptați, apoi face tumbe nu este completă.
- Îndreaptă picioarele și trageți picioarele în flip-flop. indoindu-le doar la sfârșitul anului, când trebuie să te ridici pe picioare. Această poziție standard a unui rulou pentru începători.
- Cu toate acestea, unii artiști preferă să împingă picioarele în stomac. În cazul în care vă ajută, încercați să facă acest lucru.
- Pentru a obține până fără a folosi mâinile, în cele din urmă unui rulou complet pus pe podeaua piciorului și îndreptați picioarele, nu mâinile tale ating podeaua. Îndreptați bratele deasupra capului atunci când te ridici în picioare
În picioare laterale pe un genunchi, o mână pentru a ajuta elevul să înclina capul la sân prin plasarea mâna pe partea din spate a capului și de altă parte, pentru a ajuta la îndeplinirea picioarele împinge mână ținând spatele mijlocul coapsei. Cu o repulsie slabă pentru a împinge elevul sub coapsa de mai jos.
Fotografii din executarea tehnică corespunzătoare
Care sunt mușchii de lucru?
Sub rezerva tehnica corectă a exercițiului „tumbă transmite“ lucreze următoarele grupe musculare. precum și mușchii accesorii sunt utilizate:
Tumba - o revoluție până la suprafața capului (un salt în aer numit un flip). În timpul unor tumbe gruppirovku.Pri ar trebui să fie luate în conformitate cu acest element stiffens din spate, astfel încât ar trebui să-l execute pe o suprafață moale. Rostogoli utilizare în gimnastică, acrobație și arte marțiale.
Greutatea și numărul de repetiții
Numărul de repetiții și masa proprie a autovehiculului depinde de obiectivele dvs. și alți parametri. Dar recomandări generale pot fi prezentate sub formă de tabel: