Nu toți avem suficient timp dimineața, cineva ia timp pentru a studia, pe cineva să lucreze și doresc să aibă totul, așa că astăzi vă voi spune despre unul dintre micul dejun meu favorit - „Cmuzi fulgi de ovaz cu o banana“
Aceasta reteta este foarte simplu, dar în același timp - bogat și să dea energia necesară în dimineața.
- 5 linguri fulgi de ovăz
- 150-200 gr. iaurt natural
- 1 banana
Apoi se adaugă în blender 5 linguri de fulgi de ovăz - aproximativ 30 de grame. glucide complexe - este exact aceeași energie de care avem nevoie pentru a conduce un stil de viață activ și sănătos.
Apoi se adaugă o banana. Îmi place să fac cu acest fruct - așa cum se dovedește este foarte satisfacatoare, dar puteți experimenta și de a face cu căpșuni, zmeură, coacăze negre și alte fructe și fructe de pădure.
Se mărunțește toate ingredientele într-un blender, literalmente 1- 2 minute.
Dacă într-adevăr dovedit foarte gros, puteți adăuga un pic de lapte cu conținut scăzut de grăsime, și din nou se amestecă bine într-un blender.
Se toarnă într-un pahar și se bucură de frumos, ca într-un timp foarte scurt, ne-am pregătit micul dejun consistent util, cu o sarcină glicemic scăzut.
calorica sa aproximativ 325 kcal. din care 20 gr. reprezentat 50g proteine. carbohidrați și aproximativ 5 grame. pe grăsimi.
Acum înțelegi de ce-mi place fulgi de ovăz și de ce nu ma deranjeaza - O fac din diferite feluri de mâncare.
O alta reteta folositoare:
Apropo, în proiectul său „pierde în greutate în 12 săptămâni“ Am dezvoltat un plan de masă, care include o varietate de opțiuni pentru micul dejun pentru a contoriza numărul de BZHU.