Foto: George Tsartsianidis / Rusmediabank.ru
Nu subestima influența hormonilor asupra vieții și bunăstarea. Hormonii afecteaza literalmente totul. Pe greutate, viața sexuală, starea de spirit, piele, oboseala, sațietate, etc Unul dintre prietenii mei cele mai multe din viața lor care suferă de obezitate. Dar, de îndată ce a fost diagnosticat cu sindromul ovarului polichistic și a început un tratament hormonal, greutatea ei in plus literalmente topit în ochii lui. M-am format apoi kilograme nedorite, mai ales în timpul sarcinii, apoi le aruncă timp de șase luni, fara dieta si exercitii fizice, atunci când, aparent, echilibrul hormonal înapoi la normal. Și leagăne hormonale duce la cresterea in greutate in timpul ciclului menstrual, menopauza, si alte complicații asociate cu sănătatea reproductivă a femeilor.
Deci, cum te opresti haosul hormonal si duce la greutate, în ordine?
Odată ce ați găsit o creștere în greutate, primul instinct este probabil să fie - pentru a merge la sala de sport, pentru a rapid „topi“ grăsimea urât pe o banda de alergat. Și, cel mai probabil, v-ar fi greșit. Femeile supraponderale în cele mai multe cazuri este determinat de hormoni. Și dacă suferă de dezechilibru hormonal din cauza stresului sau a sindromului premenstrual, hormonii pe care tocmai ați programat pentru a fi gras. Și foarte des întărit sport în această perioadă, nu numai că nu duce la pierderea in greutate, dar, de asemenea, pentru a face scorul chiar mai mult în greutate!
Sabotorul doua dieta principale: estrogen si cortizol.
Să începem cu cortizol: hormon produs de glandele suprarenale, pentru a vorbi mai simplu, stres contraste și zahăr. Când vă confruntați cu activitate fizică semnificativă, vă arde de glucoză în sânge - care durează aproximativ o jumătate de oră - și apoi se trece la rezervele organismului. În acest moment, vă forțează glandele suprarenale pentru a pompa cortizol pentru a converti de grăsime la glucoză din celule sanguine. Nimic în neregulă cu asta, pentru că suntem și vrem să scăpăm de celule grase, nu? Problemele încep atunci când acest proces interferează cu estrogen - un hormon feminin produs de ovare și desfășoară o varietate de funcții, de la reglarea ciclului menstrual înainte de distribuirea de grăsime corporală. El intervine foarte activ, deoarece practic toate „evenimente“ viata unei femei (PMS, sindromul polichistic ovarian, fibroza, endometrioza, infertilitate, sarcina, libidou scazut si de pre-menopauză) sunt însoțite de o creștere a nivelului de estrogen. Și asta nu e de numărare estrogeni naturali și sintetici care vin la noi de la unele produse si cosmetice. Estrogenul ne determină să păstreze zahărul care circulă sub formă de grăsime. Acesta este cercul vicios. Doar un pic de eliberare cortizol de glucoză din grăsime să-l ardă ca și estrogenul se transforma imediat înapoi în grăsime! Și este timpul de sport!
Ca în cazul în care nu au fost suficient - Adăugarea la problema noastră, pentru dieta noastră. Odată cu creșterea nivelului de stres am prins-o „dulce“. Cortizolul este produs în cantități mai mici, iar în timpul antrenamentului nu se poate face la toate, pentru că noi nu avem timp să ardă chiar și zahărul acumulat pe zi, să nu mai vorbim de rezerve. În același timp, energia și a petrecut ceva are nevoie de un aliment de reîncărcare!
În plus, în a doua jumătate a ciclului menstrual, faza Iuțeală, echilibrul estrogen progesteron este perturbat, ceea ce duce la un sentiment crescut de oboseală și chiar mai mare stres asupra glandelor suprarenale.
În acest scenariu, ați desființat „nu“ pentru eforturile lor și formarea pohudatelnye și pune în pericol aproape întregul său sistem endocrin, care este pur și simplu confuz și nu știe cum să reacționeze la toată mizeria de hormoni, glucoză, grăsime. Și astfel doar să pariezi totul din celule de grasime, asa ca doar un pic de odihnă.
Ce se poate face într-o astfel de situație?
Oprește-te ritmul de ore de antrenament. Da, nu întotdeauna „mai mult“ înseamnă „mai bine.“ Mai greu și vă mai face, povara mai inutil pe sistemul hormonal. Și, dacă aveți un risc de eșec hormonale, atunci durata formării de mai mult de 30 de minute, greutatea va fi pe loc. Iar dacă începe antrenamentul deja sub stres, adică niveluri ridicate de cortizol, creșterea doar greutatea chiar mai mult! Încercați să exercite cel puțin o oră să se odihnească. randament bun în caz de probleme cu hormoni va fi înlocuit de yoga intensiv de formare de relaxare. Este posibil să se efectueze 20 de minute cardio sau de greutate de formare, și apoi du-te la stres scurt și mai puțin intens - cum ar fi yoga, inot sau mersul pe jos.
Ce alte hormoni pot interveni în procesul de a pierde în greutate? Ei bine, cel puțin ce putem influența?
Acest lucru, de exemplu, leptina. hormon care este în principal responsabil pentru apetitul si senzatia de satietate. Leptina scade cu lipsa de somn. Deci, tu dormi sau o cantitate suficientă de timp, de cel puțin 7-8 ore, sau să mănânce. Dacă te trezești dimineața cu un sentiment sălbatic de foame, ceea ce înseamnă că ai dormit suficient. acolo, în dimineața când nu doriți cantitatea normală de somn, chiar dacă nu ați mâncat în ajunul „după șase.“
Acesta semnalează un fals sentiment de foame și grelina. hormon de scurtă durată produs în stomac. Fructoza (un tip de zahăr, situate în special în cantități mari în sucurile de fructe, miere, sirop de porumb și băuturi carbogazoase) stimulează producerea de ghrelin, ceea ce duce la creșterea și sentimente mai frecvente de foame si mancatul in exces, ca rezultat - o creștere a aportului total de calorii.
Deci, lupta pentru cifra ideală, puteți face mult mai puțin, dar mai eficient. Principalul lucru - pentru a înțelege ceea ce faci, precum și zachem.Esli vă cu pierderea în greutate ține cont de echilibrul hormonal și va învăța cum să asculte corpul, nu va trebui să te epuizeze orice dieta rigidă, fără antrenamente inutile.
Mai multe articole pe acest subiect:
E o nebunie! Sunt în menopauză, uter și proch.udaleny, gusa multinodulara, mertva.Em tiroidă suficient de mult timp (?) Mai puțin de 900kkal pe zi, iar greutatea nu este redusă, în cazul în care dintr-o dată lasa pâine sau ciocolata lor (într-un mini- -Numărul.) este greutatea începe să crească! cui și unde să meargă? am fost absolut necesar pentru a pierde in greutate, doar operat pe coloana vertebrala cu hernie, dupa mult timp mnogooskolochnogo fractura piciorul drept devine treptat mai scurt levoy.Poka salva orteze și tălpi interioare, dar mă tem că nu este o lungă perioadă de timp! trebuie să piardă în greutate! calitatea vieții cade pe ochi! Ce Dr. lat?
Cred că pentru a ajusta dvs. nevoie de greutate și figura în apă. în piscină. alternativ exerciții speciale și doar înot. ocazional, permițându-se să se relaxeze. și pentru a coloanei vertebrale și a articulațiilor de pacienți, cu varice, etc. to.a mai mult ca sigur că ajută cu bufeurile! Am deja al treilea an piscină. și plăcerea și beneficiul. vodichku apoi bea fără gaz, și în liniște du-te acasă. Rezultate: Corpul este asamblat, nu a fost talie, a luat o burtă care a apărut în urmă cu aproximativ zece ani dupa diferite răsturnări hormonale. navele și osteocondrozei ocazional mi amintesc, dar este foarte slabă. mult în greutate am pus off, dar mă simt foarte badsome. cel mai important lucru. Eu fac exerciții de stretching și este acum ușor cu nepoții de joc și sărituri. sănătate tuturor.
Ei bine, da, de multe ori hormoni poartă. Nu vă faceți griji, cu greutatea trebuie să lupte întotdeauna, care ar fi subțire. Îmi place modelform nu ajută la rândul său, într-o vacă.
De asemenea, am deja la menopauză, luând medicamente hormon klimonorma. Nu au fost observate astfel de efecte secundare, dar toată viața mea am încerca să aibă grijă de tine și de greutatea ta. Și fără hormoni nu știu ce să fac - au fost atacuri teribile, mareele, iritație constantă și simptome asociate. Cred că în cazul în care medicamentul este selectat în mod corespunzător, va fi nici o problema.
Câștigătorii lunii trecute:- Jenny - 1000 r.
- Arena - 500 p.
- Lenulia - 300 p.