Vrei să știi cum să piardă în greutate de la 10 kg? Apoi, va prezenta o metodă de dovedit că într-adevăr ajută să piardă în greutate de 10 kg într-o perioadă relativ scurtă de timp. În esența sa, metoda este simplu și evident, cel mai important lucru - puterea voinței și dorința de a pierde in greutate.
Poti ajuta o stricta dieta saraca in carbohidrati si exercitiu activ.
O dieta saraca in carbohidrati
Deci, pentru o săptămână trebuie să urmeze o dieta stricta low-carb. Nu există excepții! Pentru întreaga săptămână a dietei este glucide și grăsimi aproape complet excluse.
Permisiunea este acordată:
- mânca carne slabă, și fierte sau aburit. piept de pui și munca de peste slab cel mai bine;
- mânca legume (toate cu excepția cartofilor), de preferință prime, dar poate fi un pic aburit. castraveți proaspeți Ideal, roșii sau varză;
- mânca mese mici, de 4-5 ori pe zi, aceasta nu adaugă condimente, sare, piper și ulei și sosuri. Pentru umplutura, puteți folosi de lămâie sau suc de lămâie verde.
În a treia zi, și, probabil, mult mai devreme, doresc cu adevarat alimente dulci si bogate in amidon. Acest lucru este firesc, dar trebuie să fie pacient, dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate, la 10 kg în doar 2 săptămâni.
Depăși dorinta de a manca ceva dulce sau faina ajuta genuflexiuni. Un total de 50 de sit-up-uri și o dorință de a dispărea - dacă nu, stai jos de 100 de ori.
exercitarea activă
In timpul dietei low-carb, și într-o săptămână după ce, au nevoie de exercitii fizice regulate. În acest caz, va fi foarte eficient activitatea de aerobic astfel de alergare, ciclism, sala de fitness, aerobic, înot, aerobic de apă, frânghie în formă și sărituri (sari doar atunci când recomandat de zi cu zi și activă).
Dacă sunteți într-o formă fizică bună (și numai în acest caz.), Încercați să combinați într-o singură încărcare de putere antrenament (de lucru în sala de sport) de formare cu cardio. Deci, puteți îmbunătăți rezultatul dietei și în mod activ arde grasimi.
În cazul în care, în timpul dieta saraca in carbohidrati nu au energie și dorința de a se angaja în mod activ, încercați să masaj și înveliți, combinându-le cu exercitii fizice moderate la domiciliu.
Datorită ceea ce se poate pierde în greutate de 10 kg?
In timpul dietei saraca in carbohidrati, organismul nu primește zahăr - principala sursă de energie. Pentru a obține energie pentru funcționare și de formare, începe să-l producă din grăsime. În plus, organismul nu se obișnuiască și energie din carbohidrati, astfel încât în timpul antrenamentului, el va lua energie din grăsime din nou în mod activ-l arde. Acest sistem va permite să piardă în greutate de până la 10 kg în doar 2 săptămâni.
Cum să-și piardă 10 kg în 2 săptămâni? experiența personală
În fotografia de mai jos puteți vedea rezultatul tehnicilor de mai sus, un real exemplu de viata: 7 zile pe o dieta saraca in carbohidrati (dieta de zi cu zi - pește, în principal slabă și varză), plus sarcini de putere și de formare pe cardio timp de 2 săptămâni. Ca rezultat, am reușit să-și piardă 10 kg în 2 săptămâni. Greutatea a fost în principal pentru prima săptămână, a doua săptămână de formare pentru a face mai mult pentru a consolida rezultatele.
Recomandări și avertismente:
1. În cazul în care, în timpul dietei, ai început să te simți slăbiciune sau disconfort, nu intra in panica. O dieta stricta low-carb - este un mare stres pentru organism, deoarece este aproape complet lipsit de alimentare de putere, care se obține din carbohidrati. Prin urmare, aceasta este o reactie naturala la ea. Dar ai grija pentru bunăstarea, atunci este mai bine să părăsească deteriorarea lin de la dieta si incercati alte metode de pierdere în greutate.
2. Nu abuza de dieta saraca in carbohidrati, in special un rigid, cel mai bine este să rămânem la ea nu mai mult de 7 zile. Dacă totuși doriți să se extindă o dieta, se consulte cu medicul dumneavoastră.
3. Ieșiți din dieta foarte atent, adaugand treptat la dieta de carbohidrati si grasimi. Începeți cu ceai dulce și fructe, încercați să nu mânca prea mult. Mănâncă ouă fierte și legume proaspete. Dacă este posibil, de asemenea, ceva timp nu mâncați prea gras și prăjit.
4. După ieșirea din dieta este recomandat sa urmeze un regim alimentar sănătos și să continue să-și exercite. Activitatea fizică în combinație cu o dietă sănătoasă, nu numai pentru a consolida efectul dietei și fixați-l cu rezultatul, dar nu vă permite să obțineți mai bine în viitor.
Vreau să piardă în greutate 10 kg ...
Noi vă spunem cum puteți pierde în greutate de 10 kg timp de 2 săptămâni. Tehnica de mai sus este foarte, foarte dificil. Da, într-adevăr funcționează, dar pentru a susține o astfel de forță nu pentru toată lumea.
Dacă după cântărire toate argumentele pro și contra, ați ajuns la concluzia că în mod deliberat, ceea ce într-adevăr nevoie pentru a pierde in greutate 10 kg pentru o perioadă scurtă de timp, partea noastră sincer vă doresc mult noroc. Sperăm că metoda noastră vă va ajuta.
Important! Rețineți că, dacă aveți o problemă serioasă de sănătate, cel mai bine este de a alege pentru ei înșiși o versiune mai moale a dietei.