Mănâncă „adoarmă cina“? Joaca pe tunelul de vânt al aborigenilor australieni? Corespondentul BBC Viitorul adus împreună dovedit moduri de somn de calitate.
noapte de nesomn - distractiv, să-l puneți blând, este sub medie. S-ar părea că ar trebui să fie visul de distracție foarte natural și simplu pentru un om, dar insomnie totuși chinuit mulți dintre noi. Acest lucru nu este cu siguranță plăcut, pentru că, în conformitate cu noile date efectuate în ceasul de pat nu este mai puțin important pentru sănătatea fizică și mentală decât cele alimentare, socializare și mersul pe jos. Un somn bun ajuta pune în ordine starea de spirit, se adaugă concentrare și de a îmbunătăți memoria. Lipsa de somn, oamenii de stiinta sunt adesea legate de o serie de boli, de la inima la diabet.
Dacă o persoană încearcă să doarmă în orice mod, efectul este de multe ori pentru a obține feedback-ul - somn încă nu poate veni. De aceea, a inventat multe moduri de a ajuta presupune noi pentru a atinge obiectivul prețuit. Dar care dintre ele lucrează efectiv și ce - nu?
1. Nu bea băuturi cofeinizate în seara
ilustrare Thinkstock titularul dreptului la imagine legendă Cafeina revigorează, dar unii oameni pot dormi liniștit și după o ceașcă de cafea
Evita cafeina - un sfat evident, dar este în valoare de repetarea. Cu toate acestea, se pare că nu te poți limita la fel de mult cum se credea anterior. Dacă bei cafea după-amiaza târziu, apoi la 11 pm cea mai mare parte cofeina trebuie sa fie scoase din organism. Nu bea cafea sau ceai cel puțin șase ore înainte de culcare - o idee bună, dar oamenii de știință nu au nici o dovadă clară că, în afara acestui interval de timp abstinenta de la cofeina are sens. De asemenea, demn de remarcat este faptul că cofeina are asupra oamenilor efecte diferite: unii dintre noi datorită caracteristicilor genetice sunt mult mai puțin sensibile la acțiunea sa. De aceea, pentru a asculta reacția corpului.
2. Păstrați un jurnal de somn
ilustrare Thinkstock titularul dreptului la imagine legendă scrie în jurnal obiceiurile sale rele, iar ei te vor lăsa
Pentru a îmbunătăți „igiena somnului“ si somnul adanc este util pentru a reduce consumul de alcool, a face exercitii fizice regulate, pentru a evita somnolență în timpul zilei și stick la un mod clar. Și, desigur, nu este necesar să se ia câteva ore înainte de a merge la culcare pentru sarcinile neplăcute sau dificile - și acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut. Unii experți recomanda să țină un jurnal și să-l sărbătorească, ce ai făcut înainte de a merge la culcare - pentru a vă ajuta să organizați experiență și pentru a evita obiceiurile cele mai nocive.
3. Pune e-book cu lumina
Ilustrare Thinkstock titularul dreptului la imagine legendă lectură de tableta nu vă ajută să dormi mai bine, să ia o carte obișnuită
4. Mananca „cina soporific“
ilustrare suc de titularul dreptului la imagine Thinkstock legendă Cherry este considerat un bun somnifer, dar nu este dovedit
5. Modificați poziția, în care somnul (sau a pune mâna didgeridoo)
Ilustrare Thinkstock titularul dreptului la imagine legendă Somnul poate deveni calm, daca dormi pe burta sau pe partea ta
Insomnia poate fi asociată în care căile respiratorii sunt blocate temporar apnee in sindromul de somn. Acest link același sindrom și sforăitul. Deseori, oamenii care suferă de ei nu înțeleg nici de ce se trezesc brusc în mijlocul nopții - și acest lucru se poate întâmpla în mod repetat. Acest sindrom poate fi de mai multe motive, dar, în unele cazuri, problema poate fi rezolvată cu ușurință dacă dormi pe burta sau de partea ta.
O altă metodă standard - să învețe să joace didgeridoo, un instrument de vânt al aborigenilor australieni, care întărește mușchii respiratorii. Potrivit unui mic studiu in British Medical Journal, a învăța să joace permis unele subiecte mai bine de somn si mai putin probabil sa se trezeasca in timpul noptii. Această opțiune nu este cu siguranță pentru toată lumea, și mai ales greu să-l recomanda pentru cei care au vecini cu nervii slabi.
După cum ați ghicit, probabil, un mod cu totul pentru a scăpa de insomnie, nu par să existe. Dar dacă te gândești la un set de factori care ar putea interfera cu somnul, puteți cel puțin începe experimentarea cu ei - și a vedea dacă aceste experimente de ajutor. Aș prefera ca să contorizeze de oi.