Te miști mult
Pentru activitatea fizică de multe ori să ia o vizită la sala de sport - dar, de fapt, persoana nu exercită în mod specific, se poate dovedi a fi mai activi decât cei care vizitează centrul de fitness de trei ori pe săptămână, după un loc de muncă sedentar. Dacă te duci la supermarket pe jos, urca pe scări la birou, mers pe jos de câteva ori pe zi, cu câinele sau pur și simplu du-te după locul de muncă pentru a merge - cel mai probabil, esti o persoana activa.
OMS recomanda ca adultii cu nu mai puțin de 150 de minute de activitate aerobica moderata pe saptamana - asta merge de cinci jumătate de oră. Dacă te duci pe jos de două ori și de câteva ori pe săptămână a efectua antrenament de rezistenta - pe care le urmați deja avansat, și nici un minim OMS recomandare.
Tu dormi bine
Nevoia de somn, la toate diferite - dar media este de aproximativ opt ore de somn continuu, confortabil. Dacă te duci, atunci când a vrut să doarmă (și nu atunci când va serialul de televiziune incitant), și își poate permite să se trezească fără un ceas cu alarmă - nimic să vă faceți griji.
În caz contrar, este logic să lucreze la obiceiuri - de exemplu, a pus pe toate gadget-urile și anula toate cazurile cu o oră înainte de somn - si igiena somnului. perdele întunecate, pat confortabil, aer curat și lenjerie de pat plăcut va ajuta să adormi repede și dormi liniștit. Dacă dormi liniștit și corect la timp, dar încă te simți obosit - poate că nu e un vis, și surmenaj.
Mananci divers
Pentru persoana a ieșit din alimente toate materialele chiar în cantitățile potrivite, în dieta ar trebui să fie fructe și legume, pește, cereale integrale, ulei de măsline, o cantitate mică de carne - sau, pentru vegetarieni, surse de proteine, cum ar fi legumele.
Dacă mănânci și haotic cum crezi tu, destul de corect, încercați câteva zile pentru a înregistra toate alimentele consumate intr-un supliment special -, probabil, nu va fi ceea ce mananci de fapt cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați.
Nu abuza de alcool
Bea multă apă și amintiți-vă că cuvântul cheie în utilizarea de alcool - moderație.
Nu fumez
Fumatul este cunoscut de a provoca o serie de boli și este una dintre cauzele majore care stau la baza de deces în întreaga lume - și, de altfel, tigara electronica nu este cu mult mai bine decât de obicei.
Chiar dacă fumezi una sau două țigări pe zi și nu experiență dependența fizică - din păcate, sunteți un fumător. Throw nu este ușor, și toată lumea o face în mod diferit - dar cei care sunt cu adevărat capabili să renunțe la acest obicei, de multe ori despre nimic cruțat.
Nu ai nici o dependență de gadget-uri
Împărțiți armonios timpul lor
Chiar și munca cea mai iubit și fascinant nu ar trebui să ia toate stării de veghe - dacă da, atunci sunt fie copleșiți sau prokrastiniruete mult, dar în cele din urmă pentru a termina treaba, în loc de a întâlni prieteni sau de a merge la spa.
Stil de viață sănătos - este inclusiv un psihic sănătos, pentru care este important să se împartă armonios între timp de lucru, prietenii, familia și de a găsi singuri. Armonios - nu înseamnă în mod egal: unul este important de a avea o perioadă de odihnă în cadrul companiei, pe de altă timp pentru a recupera o plimbare la prânz singur cu gândurile sale.
Desigur, viața în oraș mare face propriile ajustări la programul, dar o călătorie lungă în metrou poate fi însoțită de o carte audio, și stând în blocaje de trafic combinat cu comunicarea cu familia sa - sun părinții ei. În cazul în care este dificil de echilibru, incearca sa faca o rutina de zi cu zi, în scris.
Ai curat casa
Haosul este o distragere a atenției de la sarcinile, iar praful și lipsa de aer proaspăt și chiar dăunătoare pentru sănătate. Curățarea regulată, indiferent cât de leneș să se ocupe de ea, este de asemenea parte a unui stil de viață sănătos și timpul de a investi in tine.
Dacă faci în fiecare zi, aerisiți camera o dată pe săptămână pentru a șterge praful și se spală podelele, aveți plantele verzi, iar ferestrele izola zgomotul străzii - Felicitări, trăiești într-un mediu sănătos. și asta e de ajuns. Umidificator si ekomaterialov mobilierului nu interferează - dar este deja în domeniul viselor.
Tu treci examenele profesionale
Oamenii sănătoși, de asemenea, trebuie să meargă regulat la medic, deoarece previn multe boli mai ușor decât să le trateze - și trata într-un stadiu incipient, comparativ cu aceeași funcționare mai ușor.
Nu face „RMN numai“ sau auto-dona „tuturor hormonilor“ - dar igiena dentară profesionale o dată la șase luni, examenul ginecologic anual și vaccinare împotriva gripei ajută să fie mai sănătoși și simt că totul este sub control.
Tu proteja pielea de soare
In fiecare an, tot mai mulți medici cred că razele soarelui sunt periculoase: riscul de melanom este semnificativ mai mare decât beneficiul din producția de vitamina D de la expunerea la radiații ultraviolete - de la soare, astfel încât mai bine să se apere, și să ia vitamina suplimentare D.
Abuzul de culoarea bronzului duce la o îmbătrânire rapidă a pielii. și Estheticians spun adesea ca un remediu cu adevărat eficientă este anti - aceasta este doar de protecție solară. Folosind fonduri de la SPF ar trebui să intre în obiceiul - și din fericire, multe fonduri de ingrijitorii includ deja factor adecvat de protecție solară.