Ceea ce nu a face cu durere în articulația genunchiului
În boli ale articulației genunchiului, există anumite limitări pentru a păstra în minte toți cei care au confruntat vreodată sentimentele dureroase în ea.
Nu poți deveni prea rece, mai ales în perioada de exacerbare. În acest sens, vara destul de periculos. lungă ședere în apă cu apă rece, utilizarea de ventilatoare și aparate de aer condiționat - toate acestea pot provoca o agravare a genunchiului bolii articulare.
Când exercițiu, aveți grijă ca nivelul de activitate fizică este suficientă, dar nu excesiv. îmbinările sore trebuie ferite. În cazul în care apar dificultăți în acest domeniu ar trebui să se oprească imediat și practica de a oferi în comun de odihnă. Nu efectuați exercițiul, în cazul în care este de culoare roșie, și umflături. Complexe de gimnastica medicala, selectați numai cele care au fost proiectate special pentru a îmbunătăți starea pacienților cu genunchi.
Nu mânca prea mult, se abțină de la alimente bogate în carbohidrați „goale“ și contribuie la obezitate. Consumați alimente bogate în substanțe de balast - normalizeaza functiei intestinale si are un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism. Amintiți-vă, puterea trebuie să fie echilibrată și care conține o cantitate suficientă de calciu.
Cum să se întoarcă mobilitatea comună fără pastile
Nutriție pentru articulații sănătoase
După cum sa menționat mai sus, un regim alimentar echilibrat este una dintre cele mai importante condiții pentru menținerea sănătății în comun. Acest lucru este foarte important ca în bolile existente, precum și în ceea ce privește prevenirea. Ce înseamnă să urmeze o dieta? Special (în acest caz, medical și profilactic) nutriție sugerează o diversitate dieta, limita (sau eliminare) a anumitor produse și utilizarea obligatorie a altora.
Atunci când se planifică un meniu, să aibă grijă de reducerea cantității de grăsimi animale. Acestea trebuie să fie înlocuit cu un marin pește gras bogat în omega-3-acizi (sardine, macrou, ton, somon, somon, etc.). Numeroase studii au arătat că acești acizi reduc activitatea enzimelor care distrug cartilajul și de a reduce inflamația. Cu varsta, articulatiile devin mai fragile, deci trebuie să mănânce mai mult pește și fructe de mare. Este foarte important ca compoziția peștelui care nu au fost incluse în omega-6 acizi, deoarece acestea au crescut inflamatie in organism.
Persoanele care suferă de boli ale articulațiilor, este recomandabil să se bea 800 ml de lapte (semi-degresat, degresat și nu) și mânca o portocală mandarine sau 2 pe zi. Fructele citrice conțin o mulțime de acid ascorbic, previne modificările patologice la nivelul articulațiilor.
Foarte util proaspăt stoarse sucuri de fructe și legume, precum și salate, fructe si legume crude. Recente de dorit să se umple cu ulei, suc de lamaie sau iaurt neindulcit macră fără coloranți. Fructe pentru articulațiile sunt cele mai utile caise, mere, zmeura, aronia, prune si altele. In sezonul rece, ele pot înlocui parțial fructele uscate.
În loc de ciocolată și biscuiți cu ceai este mai bine să mănânce miere, care îmbunătățește producția de lichid sinovial. Este foarte important de a bea suficienta apa, pentru că fără ea, fisura captuseala cartilajului. Pentru articulatii sanatoase ar trebui sa fie consumate cel puțin 2,5 litri pe zi. În plus, ceaiul verde, seva de mesteacăn și infuzii de plante recomandate. Ceaiul negru si alcoolul sunt nocive pentru articulații, astfel încât de la ei ar trebui să fie abandonate.
Activitatea fizica - nu doare genunchi
Persoanele implicate în sport, prima dureri articulare, de obicei, se face simțit în timpul antrenamentului. Sentimentul de prejudecată și disconfort poate să apară într-un picior sănătos, pentru că stabilește o sarcină suplimentară, pentru că mersul pe jos și exerciții de om piese de schimb la nivelul membrelor pacientului.
Pot să mă joc de sport cu probleme comune? Este posibil și chiar necesar, dar foarte rar și numai după consultarea medicului dumneavoastră. Interzise și permise de încărcare depinde de natura bolii și stadiul de dezvoltare a acesteia.
Pentru a îmbunătăți starea articulațiilor afectate poate fi prin fizioterapie. Special exerciții selectat un efect benefic asupra nutriției țesuturilor articulare și întărirea mușchilor coapsei și inferioare piciorului, prevenind atrofia.
La etapa inițială artrozei poate efectua diverse exerciții pentru picioare, cu excepția puterii, și variații efectuate pe genunchi-up-uri stau. Amintiți-vă, exercitându din timp în timp, te va afecta doar articulațiile deja slabe. În cazul în care loturile sunt rare, nu este pregătită pentru a fi un răspuns comun a crescut durere și inflamație. Prin urmare, o condiție importantă pentru obținerea unor rezultate pozitive este clasele obișnuite. Planificați timpul și selectați 20-30 minute, care va fi capabil să-și petreacă în fiecare zi pentru clasele.
Exerciții pentru a îmbunătăți mobilitatea articulatiilor
În plus față de întărindu complex de exerciții de fizioterapie, puteți face exerciții speciale pentru genunchi. In timp ce limitarea mobilității, atrofie a mușchilor coapsei și durere (ca în mersul pe jos sau în repaus) nu începe să-și exercite 5 și versiunea în care stai. Gimnastica se efectuează într-un ritm lent. Numărul de repetiții pentru primele 2 saptamani - 4-5. Atunci când bunăstarea este numărul poate fi crescută treptat până la 10. Dacă nu puteți efectua toate exercițiile, pentru a alege câteva dintre ele.
Mulți oameni cu apariția durerii sub genunchi includ o pernă mică, dar este greșit. De asemenea, nu se relaxeze, îndoire genunchi, deoarece o lungă ședere în această poziție determină contractura flexie, ceea ce este greu de corectat. Odihnească-se în poziția culcat pe spate, răspândirea picioarele ei îndreptate în afară. Mușchii, în același timp, trebuie să fie relaxat.
Ia-o poziție așezat pe pat, picioarele de jos în jos. Alternativ îndoiți genunchii și înmuia.
Ia-o poziție așezat pe pat, picioarele de jos în jos. Cu ajutorul mâinilor trage genunchi la stomac, și apoi îndreptați piciorul. Repetati cu celalalt picior.
Ia-o poziție așezat pe pat, picioarele de jos în jos. Îndreaptă picioarele și trageți piciorul spre tine.
Ia-o poziție așezat pe canapea, îndreptați piciorul drept, stânga jos în jos.
Efectuați o jumătate de rotație spre dreapta, plasând mâinile pe genunchiul piciorului drept.
Inspirator face presiune ușoară trei pantă elastic pe articulația genunchiului. Apoi se repetă cu celălalt picior.
Ia-o poziție așezat pe pat, îndreptați picioarele. Sprijinindu-se pe mâini, contractați mușchii coapselor, și apoi să se relaxeze. În timpul exercițiului fosa poplitee ar trebui să fie presat pe suprafața patului.
Ia poziția culcat pe spate, mâinile se extind de-a lungul unui trunchi. Apoi ridicați-le, trage înapoi și se întind, se întinde piciorul spre tine. Relaxați-vă și apoi repetați exercițiul.
Ia poziția culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi. Îndreaptă piciorul drept, ridicându-l și apoi încet mai mici. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Ia poziția culcat pe spate, picioarele îndreptați. Ia un picior în lateral, și apoi a reveni la poziția inițială. Repetati cu celalalt picior.
Ia poziția culcat pe spate, mâinile se extind de-a lungul unui trunchi. Picioare ridicați și să urmeze mișcarea ca atunci când bicicleta.
Ia-o poziție în picioare, mâinile apleca pe spate în scaun. Curbează în direcția unuia sau a celuilalt picior.
Ia poziția în picioare lateral la un scaun, cu o mână pe spate slabă. Imitați mișcările de picior înainte și înapoi. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Auto-masaj al articulației genunchiului
Auto-masaj care urmează să fie efectuate după gimnastica medicala si la culcare. Dacă aveți de gând să faci o dată pe zi, durata procedurii ar trebui să fie de 15 minute, iar dacă este de 2-3 ori, acesta va fi doar 10 minute. Atunci când se efectuează tehnici de masaj, aveți grijă să nu exercite o presiune puternică asupra articulației și nu-l scoateți. În cazul în care disconfortul opri imediat procedura și se lasă restul piciorului lezat. Ambele au nevoie de masaj la nivelul membrelor, chiar dacă îngrijorat cu privire la doar unul dintre ele.
Frecați suprafețele laterale ale mișcărilor articulațiilor înainte și înapoi.
mana dreapta masarea genunchiul stâng, la stânga - dreapta. Numărul de repetiții - 5-7.
Mâna dreaptă a pus pe piciorul drept, chiar deasupra genunchiului și urmați în direcții diferite si atingerea. Face același lucru cu celălalt picior. Numărul de repetiții - 8.
Palms și dealuri degetul mare ferm pe suprafețele laterale ale articulației genunchiului, și să le miște înainte și înapoi. Apoi, la fel cu celalalt picior. Numărul de repetiții - 5.
Degetul apleca ușor pe partea superioară a genunchiului. Pads alte degete urmeze mișcarea circulară a suprafețelor laterale ale articulației. Numărul de repetiții - 10.
Urmați mâna mângâind exteriorul primului dreapta și apoi articulația genunchiului stâng. Numărul de repetiții - 6.