Vom discuta despre acest subiect - de unde corpul nostru poate lua energie pentru a merge mai departe? Să începem cu elementele de bază. Acestea sunt cunoscute, evident, banală, dar este fără ele, nimic nu va veni, și aceste fundamente „acoperi“, în primul rând sub sarcini grele.
Bună nutriție - mijloacele cele mai evidente și intuitive de creștere a energiei. Există două momente importante.
1. Consumul de energie și energie valoarea produselor alimentare trebuie să fie în echilibru (așa-numitul primul nivel de echilibru de putere). Cu alte cuvinte, consumul și risipa de calorii ar trebui să fie în bilanț (de exemplu, despre pericolele de dieta foame am scris în „Cum să scapi de greutate. 4 și simplu fapte importante“).
2. În cele mai multe produse alimentare ar trebui să fie o varietate, astfel încât organismul poate obține toate materialele necesare pentru activitatea activă.
3. Al doilea nivel de echilibrare - raportul de proteine-grasimi-carbohidrati. Considerate normale, respectiv, cu titlu de exemplu asemenea proporții: 15% / 30% / 55%. Dacă faci trăsuri navei, proporția de carbohidrati ca principala sursa de energie ar trebui să fie crescută. (Pe normele de aportul caloric si echilibrul de proteine, carbohidrați, grăsimi au mai mult în textul „vechi organism într-un mod nou“)
Apropo, este o iluzie că activitatea mentală arde o mulțime de energie - nu este. Activitatea creierului petrec de fapt, aproximativ 20% din schimbul de energie. Dar munca mentala - doar o parte a creierului! Și aceasta crește consumul de energie cu doar 2-10 kcal pe oră. Deci, chiar dacă sunt foarte greu de a gândi și de a rezolva problemele globale ale omenirii, nu este necesar să stoc pe bomboane de ciocolată și nuci, invocând faptul că „creierul are nevoie de glucoză“ - toate excesul de energie va merge direct prin în depozitele de grăsime.
Fără a saturației de oxigen adecvata a corpului nu se poate folosi elemente nutritive derivate din alimente, precum și întreținerea tuturor proceselor vitale. Respirația mai activ, mai multă energie sunteți taxat.
Un echilibru armonios de respirație implică inhalare și expirație și participarea activă a părților superioare și inferioare ale plămânilor. Multe postura fixat la calculator, slăbirea mușchilor spatelui conduce la o scădere a ratei de respiratie. Toate acestea se reduce foarte mult tonul și poate provoca somnolență și letargie. Deci, te ridici din timp în timp, nu numai pentru a da ochii o perioadă de odihnă, dar, de asemenea, respira literalmente în adânc / stomac, lăsați energia.
apă
În ciuda faptului că această componentă a activității umane spun foarte mult, foarte puțini oameni într-adevăr pasă de acel moment și în măsura necesară pentru a satura corpul de apă potabilă simplu. Dar, circulația în corpul nostru crește metabolismul și crește în mod semnificativ de energie.
Somn și odihnă
Trite, dar altfel nimic - fără o recuperare bună, chiar și un corp foarte activ incepe sa experienta de stres cronic si epuizeaza sale „rezerve“ interne de energie. Este doar important de remarcat faptul că calitatea somnului și de odihnă sunt mai importante decât numărul lor.
Doping și stimulente
Deci, uneori, se întâmplă că organismul are nevoie urgent de ajutor, atunci când avem nevoie să suporte sarcini grele, și de somn și o masă completă nu este de așteptat pentru o lungă perioadă de timp. Apoi, „în cazul în care“ pot merge stimulente suplimentare accelera activitatea corpului și oferindu-ne un impuls de energie.
Atenție la utilizarea de stimulente este foarte important datorită efectului lor introduce un dezechilibru în sistemul nervos și, în plus, nu se adauga la „marja de siguranță“ corp - dimpotrivă, sursa de alimentare este extras din rezervele noastre interne. Dacă ați decis să utilizați stimulatorul, asigurați-vă că puteți obține apoi partea lor de somn sănătos și de nutriție.