Interviu: Karina Semb
Din practica spirituală veche de meditație a devenit o tendință de moda, iar scena pentru cercetare promițătoare. Starurile pop și actori vorbesc despre experiența de meditație într-un interviu, oamenii de știință îl văd ca pe un panaceu pentru stres si anxietate, si start-up-una după alta, crearea de aplicații interactive pe „creier de fitness“ și să se concentreze de control. Am încercat să dau seama cum și de ce se întâmplă acest lucru. Să vorbim despre meditație cu șapte persoane pentru care această practică a devenit o parte importantă a activității pe sine.
Ekaterina Scheglova
art director de teatru și cinema
Am un psihic destul de instabil și sistemul nervos sensibil, și aproape toată viața lui a fost caracterizată prin modificări ale dispoziției. Practica de zi cu zi de meditație este necesară pentru mine, ca un medicament pentru persoanele cu boli cronice.
Am început să practice în urmă cu aproximativ șase ani. Sa întâmplat destul de accident, m-am dus la yoga pentru companie, și acolo a avut loc o meditație. M-am simțit imediat că acest lucru este ceva din care am avut mai bine, și imediat a decis să o facă în fiecare zi. Doar o dată a devenit clar - că, am nevoie de asta. Am venit acasă, găsit pe YouTube aceeași meditație pe care am făcut-o sesiune de yoga, descărcați-l, a eliminat pista audio MP3 și inundat-l la player-ul. De atunci, ea e acolo, și eu fac în fiecare zi o medie de 40 de minute.
Această meditație dinamică de la Kundalini Yoga, timp de 10 minute, care este un set de exerciții fizice. Când vocea în căști care spune „respira, nu mai respira, iar acum val mână“, și așa mai departe. Îmi place se potrivește, pentru că este mai ușor pentru mine pentru a opri capul meu. Nu este nevoie să se gândească, și trebuie doar să execute toate, și până la sfârșitul meditației mă calmez, astfel încât să pot sta în continuare timp de o jumătate de oră în tăcere. La începutul meditației mă ajute foarte mult exerciții de respirație: inhaleze printr-o nară 8 de conturi, care deține respirația pentru 8 conturilor, expirati prin cealaltă nară 8 conturilor, reținerea respirației pentru 8 conturilor, respira din nou - și atâta timp cât este necesar (am făcut douăzeci de ori ).
Desigur, toate acestea sunt cel mai bine pus deoparte timp, la începutul zilei, într-un calendar diferit. Acum am nevoie pentru a crea într-un fel pentru tine acea oră în plus în dimineața - nu până la zece, și nouă, sau să fie pregătite să fie târziu pentru o oră și ne cerem scuze. Intotdeauna mi-am ales să fie târziu pentru o oră și ne cerem scuze, dar pentru a face exercițiile, și nu invers, și până în prezent nu au mai regretat. Nu-mi amintesc cu adevărat explicația științifică a efectului de meditație, dar mă simt ca flux necontrolat anterior al conștiinței este oprit chiar și pentru câteva minute. Aceste exerciții fac ceva cu creierul și întregul corp, tot ceea ce vine în echilibru relativ, și te simți mai bine. Pentru mine, acest lucru este nici un mister - acesta este un proces fizic. Probabil efect similar este dat medicamente, dar pastilele - este ca un drog, și de a exercita doar darn, iar corpul se va obisnui pentru a lucra în mod normal.
Când am pus în cartușe de imprimantă mele sunt noi, ofera-le calibrat. Acest lucru este foarte similar cu modul de exercitare „calibrat“ capul meu - am doar vin la starea de resurse.
Vasily Ilyin
Prima dată când am ajuns la meditația de accident - în urmă cu cinci ani un prieten de-al meu ma sunat la un moment zazen, a spus că a fost un lucru rece și am să încerc. La început ni sa spus cum să stea și să respire în timpul meditației, ce să facă cu gândurile tale. Apoi, toți au așezat pe perne cu fața la perete. După două sesiuni de jumătate de oră, am dat seama că în săptămâna viitoare să vină din nou aici. Nici o căutare spirituală sau mistică specială am avut înainte nu a fost, am dat seama repede că se confruntă cu un instrument foarte eficient, care poate fi conectat la aproape orice sferă a vieții.
Locul unde am început să merg, a fost un centru budist al tradiției Zen. Se crede că această linie de transmisie invataturilor despre meditație, mergând de la Buddha Shakyamuni. Această linie a existat în India, China, Japonia, și este în prezent în curs de dezvoltare în Europa. Șeful acestei școli este un călugăr budist Sando Kaysen, el trăiește în sudul Franței, elevii săi au deschis centre în diferite țări europene. Pe partea un pic ca o religie, dar, de fapt, nimic religios nu este aici - nu este ceva să creadă în nimic și închinare.
meditație profundă se bazează pe o atitudine foarte atentă față de ea
Pe unele rezultate sau efecte nu sunt atât de ușor de spus: Am practicat cu regularitate timp de mai mulți ani, și greu de ținut minte, așa cum se întâmplă într-un mod diferit. N-ar fi legat de unele rezultate pe termen scurt: în timpul sau imediat după practica putem avea o varietate de stat - plăcut sau nu. Așezat pe un pat, cu fața la perete, noi nu învățăm atât de mult depind de ele, și este această abilitate poate fi util pentru noi mai târziu în viață. De asemenea, să învețe să lucreze cu atenție, care este, de asemenea, util în aproape orice caz. Putem înțelege mai bine ceea ce facem, ceea ce ne dorim să fim mai eficienți, au mai multă distracție în timpul vacanțelor. Devine clar modul de a ajuta oamenii din jurul nostru, putem evita conflictele inutile.
În situația actuală, în jurul valorii de meditație, am vedea unele complexitate: un număr mare de oameni au prejudecăți și fantezii despre ea, mulți cred că este neapărat legată de un fel de ezoteric și oarecum misterios. Dar noi vorbim despre lucruri foarte simple: corpurile noastre, sentimentele noastre, este modul în care mintea noastră și cum am putea integra.
Mulți oameni din țara noastră au tendința de a percepe practica meditației ca fiind ceva în mod necesar asociată cu depășirea el însuși. Oamenii par să vrea să fie liber și fericit, ei cu siguranta trebuie mai întâi să sufere, dar nu este așa. meditație profundă se bazează pe o atitudine foarte atentă față de ea; concentrare ar trebui întotdeauna să lucreze împreună cu relaxare.
Cred că aproape toată lumea poate găsi o formă de meditație, pe care le vor face. Aș sugera să caute un pic și să aleagă un fel de tradiție sau metodă care este aproape de tine, și începe să practice în mod regulat. Este bine pentru a găsi un medic cu experiență, care să aveți încredere și pot discuta unele dintre complexitate si subtilitate meditației sale. Acest lucru poate fi un profesor, un antrenor sau un călugăr budist - cineva ca asta. Vremurile bune de a practica într-un grup, cineva care ajută. Uneori se poate merge pe un refugiu, un fel de retrageri pentru câteva zile dedicate meditație. Nu așteptați pentru astfel de evenimente dezvăluiri, dar pentru timpul lor, puteți învăța să asocieze o practică formală și viața noastră de zi cu zi.
Olga Pastushina
antrenor de fitness creier
În ceea ce privește meditația, totul nu a fost atât de simplu. Pentru a simți și de a înțelege această nouă stare, mi-a luat timp, experiența personală prietenii mei și cele mai recente tehnologii. Am început așa: 1-2 ori pe săptămână, ar sta în poziția lotus, cu ochii închiși, a inclus mantra și încercarea de a medita. Așa cum am explicat, ai nevoie de nimic să nu se gândească. Mai târziu, am început să aplice unele tehnici simple, în special, a devenit vizionarea respirația. Apoi, o zi în timp ce medita pe plaja am avut un sentiment că nu am nevoie să respire. Este un sentiment uimitor. Desigur, am continuat să respire, inima mea a continuat să bată, dar sa întâmplat ca și în cazul în care de la sine. De-a lungul timpului, am realizat că nu trebuie să stea în poziția lotus sau include mantra pentru a intra într-o stare meditativă ușoară.
Fitness pentru creier joaca un rol cheie în menținerea
abilități cognitive
Așa-numita de fitness pentru creier joaca un rol-cheie în menținerea dezvoltării umane și cognitiv. Învățarea unei abilitate care îndeplinește cerințele timpurile moderne, este nevoie de concentrare, memorie buna, viteza mare de procesare si capacitatea de a gestiona stresul. Dacă vom dezvolta și menține aceste calități, apoi se dezvolta noi si sa mentina creierul intr-o stare sanatoasa poate fi de mai mulți ani. Creierul uman este proiectat pentru a schimba și ne așteaptă să se schimbe - mâine va fi gata să facă ceva ce nu este în măsură să astăzi. Pentru prima dată după nașterea percepției noastre asupra lumii este abilitățile cognitive foarte primitive sunt practic absente. Dar învățarea nouă schimbă treptat structura fizică a creierului, contribuie la crearea de miliarde de noi conexiuni neuronale, ne adaptarea la condițiile lumii.
Acest proces poate continua până la sfârșitul vieții, trebuie doar să-l promoveze în continuare. Din copilărie, mi sa dat o foarte dificilă învățarea unei limbi străine, și am visat că într-o zi eu încă osvoyu cel puțin unul. Acum locuiesc în Santiago de Chile, și să comunice cu oamenii în limbile engleză și spaniolă, pentru mine este un miracol. În cazul în care practica qigong-ului sprijină de fitness mea, și meditație a dus la starea emoțională a armoniei, creierul fitness a crescut în mod serios abilitățile mele cognitive.
Nadia Pozharskaya
Producator, si consultant arta Fashion
Meditația - acesta este momentul cpokoystviya concentrației maxime și când totul este oprit: mediul, corpul tau, dorinta. Când stai și urmăriți jocul de propria lor minte: cum de a avea permanent în minte diferite gânduri și pur și simplu să meargă, nu de evaluare. Treptat purifica mintea de la aceste purice sarind devine mai ușor. E ca un pahar de apă tulbure: dacă îl lăsați în pace, apoi aduna sedimente pe fund, iar apa este limpede. Ei bine, atunci - cine este: poți sta doar în această stare și să înceapă să reflecteze asupra unor probleme.
Metode de meditație milioane - de la broderii orientale șemineu, sau una dintre metodele Mariny Abramovich. Pe scurt, tot ceea ce calmeaza mintea. de patru ani, fiul meu, de exemplu, uneori, în dimineața transformă blocarea pe degetul ei și cade în afara realității. Nu-mi pot imagina ce se gândește, dar de multe ori în această stare nu se dozovoshsya micul dejun. Anterior, a fost numit „stick-ul“, dar acum suntem din ce în ce blocat în gadget-uri, dar nu și în propria lui minte.
În nord (tibetan) budism, pe care încerc să practice meditația însoțită de o practică tantrică la nivelul corpului, vorbire și minte. Aceasta poate însemna, de exemplu, o combinație de postura lotus (corp) manthras (vorbire) și păstrarea anumitor imagini în minte.
Pentru început, aș sfătui să aleagă „sala de sport“ dreptul - de a găsi o situație interesantă: poate fi mantrele tibetane, tămâie hindus, mal mare, tăcere, posturile complexe de yoga - nimic, atâta timp cât a fost psihologic confortabil. Mintea - acesta este cel mai valoros lucru pe care îl avem, și să facă acest lucru în dezvoltarea sa - este o decizie logică, mai ales că aceste abilități utile și starea de „minte constienta“ sunt stocate pentru viață.
Victor Kaganovich
În tinerețea mea am auzit multe despre meditație așa cum este practicat în budismul Zen. Am înțeles că mai târziu a format așa-numita meditația transcendentală. A fost o oprire completă a dialogului intern, realizarea „idealul păcii“ în interior. Toate acestea ar trebui să conducă la rezultate ciudate și ecstasy. După multe încercări am dat seama că pentru mine a fost un impas oribil mentale, și nu este clar de ce este o astfel de admirație masivă.
Mai târziu, am găsit alte modalități de agravare a tuturor experiențelor corporale, și concentrație mare, capacitatea de a controla și conduce-l. Deja concentrându-se pe această experiență, era într-o stare complet de spirit sobru, desigur, nu este atât de acută, dar încă o atenție în mod conștient direct la propria lor condiție fizică și să învețe să le controleze. Și dacă un efort minim, puteți obține o cotă serioasă de control asupra componentelor „brute“ corporalității (muschi, ligamente, oase, tonul general al dispozitivului de referință), este posibil ca, cu mare efort și diligență, cu ajutorul exercitiu poate fi realizat și un control mai fin asupra corpului.
Este important să se indice faptul că meditația în acest sens, nu este același lucru, că contemplarea, astfel cum sunt definite de Schopenhauer, și anume observarea, lipsit de interese, „dizolvarea“ total vizionarea. Cred că „direcția conștientă de atenție“ ar fi definiție mai precisă.
Anastasia Bobrovskaya
Am început să practice meditația cuplu de ani în urmă, când am primit o ofertă de a lucra în New York City și sa mutat acolo pentru a trăi. poziții de răspundere în moda-companie și o mulțime de modificări, desigur, a afectat starea mea psihologică. modalitate rapidă și foarte intensă a vieții în Big Apple nu a părăsit locul și timpul pentru o pauză, și am simțit o mare nevoie de repornire morală.
Am început cu meditația după Hațhayogăi. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de „tehnica de scanare a corpului uman“, care ajuta la diminuarea stresului și a oboselii. Dar, de două sau de trei ori pe săptămână nu a fost suficient, și am decis că, în scopul de a găsi cu adevărat pacea sufletească, este necesar nu numai să mediteze mai des, dar, mai presus de toate, să învețe să ignore stresul. Am început să caute noi instrumente și tehnici, și fericirea lui, a descoperit aplicarea headspace.
Headspace lucrează ca antrenor personal - ajută tren mintea și să controleze fluxul gândurilor și emoțiilor. Puteți asculta din spațiul superior pe drum sau descărcați sesiunea corecte de timp și practică offline în orice loc convenabil pentru tine: între întâlniri într-un taxi, după o cafea de dimineata sau de sport.
Meditația - aceasta este o experiență foarte personală pentru mine si meu guru principal - acesta este trupul și mintea mea. Ar trebui doar să asculte de ei - și chiar o pauză de cinci minute cu tine se va simți mai calm și mai fericit.
Aleksey Munipov
În principiu, descrie practica meditației fel de inutil ca să explice orice alte încercări de ceva în tine pentru a îmbunătăți - fie că este vorba de jogging, drumeții sau psihoterapie pentru un masaj. Nimic descurajantă sau sverhuvlekatelnogo nu este aici, și meditație - este, de asemenea, destul de caz nezrelischnoy: om bine așezat ceva timp în tăcere și cu spatele drept, dacă se întâmplă ceva, este doar în capul lui - ceea ce este de a scoate în evidență?
Nimic despre meditație, am început să înțeleg, sau mai degrabă se simt, au plecat pe 10 zile Vipassana. Acesta a fost în munții de la Madrid, două sute de kilometri, deși ar putea fi oriunde - încă aproape tot timpul pe care stau pe o saltea în hol. Reguli ca Vipassana acum cunoscut tuturor. Pe scurt, este ceva ca o simulare a vieții monahale, este echipat cu un jurământ de tăcere. Zece zile trebuie să fie tăcut și urmăriți respirația, aproape contemplarea literalmente propriul buric. Creșterea de la 04:30, masa de prânz la ora 12:00 și cina la ora 17:00. Scris, citit, orice gadget-uri electronice interzise.
Toate acestea, este necesar să se mute atenția de la lumea exterioară pentru ei înșiși. Și, în practică, este un proces destul de dureros - și în sensul senzațiilor corporale, și în ceea ce privește ceea ce începe să se întâmple în capul meu. De fapt, despre acest lucru și meditație este: nu este atât de mult un mod de relaxare (deși mulți cred că de ea în acest fel), ca o încercare de a trece atenția asupra ei înșiși, și în mod ideal - să fie activat permanent. În general, similar cu binecunoscuta formula Leary. numai fără ultimul termen: activa si in ton - da, dar nu neapărat picătură (și chiar un pic prostie).
În general, modalitățile de a face acest lucru un milion de motive - chiar mai mult. Nu voi pretinde să fi realizat prin aceea că cel puțin unele progrese, chiar să-l facă de zi cu zi. Dar, în general, ideea că, de exemplu, propriile emoții pot fi văzute din exterior, nu ești egal cu ea, destul de inspirat, și, uneori, poate ajuta foarte mult.