Drop - seturi, ce este? Care sunt meniurile - seturi? Cum să utilizați?
Pentru creșterea musculară intensivă necesită anumite condiții de stres. În culturism, există mai multe modalități de a crea astfel de condiții, iar una dintre ele - este de a utiliza meniurile - seturi. În acest articol, vom analiza în detaliu aspecte, cum ar fi: picătură - seturi, ce este? Care sunt meniurile - seturi? Cum să utilizați? și ceea ce impactul preconizat asupra lor?
Picătură - seturi - aceste seturi, în care este varsare (sau creștere) a greutății. În practică, se pare ca acest lucru: să ia un post cu o anumită greutate, face un anumit număr de repetiții (la eșec), după ce se debarasa 25 - 30% din complicații și fără pauză, să continue să facă calea (încercarea de a obține cele mai multe). Numai atunci vine restul. De asemenea, în plus față de tija, puteți utiliza gantere și mașini de exercițiu.
Această metodă este foarte eficientă în ceea ce privește un set de masa musculara, deoarece permite mult raneasca fibrele musculare. Nu recomand folosindu-l pe fiecare antrenament, pentru că puteți obține supraantrenarea (stres foarte puternic). Din același motiv nu poate fi utilizat pentru incepatori.
În mod ideal, atunci când se poate utiliza această metodă sunt: exercitarea șocantă (efectuată 1 dată în 2 - 3 săptămâni, care ar surprinde mușchii) și trecerea de la un impas (atunci când nu există nici un progres în cresterea masei musculare pentru o lungă perioadă de timp).
Care sunt meniurile - seturi?
În timpul nostru sunt 6 tipuri diferite:
- clasic
- triplu
- cvadruplu
- progresiv
- întoarcere
- picătură - superset
Să ne uităm la fiecare tip mai în detaliu.
Clasic picătură - Seth. În al doilea paragraf a fost doar o picătură clasic - set, dar să ne analizăm acum un exemplu specific (pe care le-ar ajunge cu siguranta ideea). De exemplu, să ia exercițiu - banc de presa mreana. Selectați o greutate pe care le-ar putea efectua 10 repetari (al zecelea - scutire). Intinde-te pe bancă, să ia mâinile presei mreana bancă și de a face 10 repetari. Gata! După aceea, afiliaților dvs. benă 25 - 30% din greutatea tijei și veți continua fără întrerupere de a face în continuare (la eșec). Aceasta este versiunea clasica.
Triple Picătură - Seth. Ia același exercițiu: banc de presa (o vom folosi în mod constant). Selectați o greutate pe care le-ar putea efectua 10 repetari (al zecelea - scutire). Intinde-te pe bancă, să ia mâinile presei mreana bancă și de a face 10 repetari. Gata! După aceea, afiliaților dvs. arunca 25% din greutatea tijei, și veți continua fără întrerupere de a face în continuare (la eșec). Din nou a făcut! Parteneri vărsat din nou 25% din greutatea tijei, și sunteți din nou, fără pauză, continuă să facă (la eșec). Aici este opțiunea triplă.
Picătură cvadruplu - Seth. La fel ca și triplu, dar triplu să piardă în greutate de 2 ori, iar în nevoia de a pierde de patru ori de 3 ori.
Progressive picătură - Seth. Este suficient versiune încă mai grea, care se realizează în așa fel. Prima abordare este de a efectua o presă de încălzire banc (normal). Odihneste după cum este necesar. În a doua abordare mărește greutatea pe bara (10 - 12 repetări) și de a face picătură clasic - set. Odihneste după cum este necesar. A treia abordare este de a ridica tija de greutate (8 - 9 repetiții) și de a face triplu picătură - set. Odihneste după cum este necesar. În a patra abordare ridica din nou greutatea pe tija (6 - 7 repetări) și de a face picătură de patru ori - set. Finalizarea exercițiului!
Reverse picătură - Seth. Acest tip de peste tot ca o picătură triplu - set, doar aici greutatea de pe bara nu este în scădere, dar în creștere. În practică, se pare ca acest lucru: nu apăsați bara de banc situată la 20 de repetari (ridica unele greutate). Restul: 5 - 10 secunde (de data aceasta pe bara arunca o greutate pe care ai putea face 10 repetari). Noi facem 10 repetari. Restul: 5 - 10 secunde (de data aceasta pe bara arunca o greutate pe care ai putea face 6 repetari). Noi facem mai mult de 6 repetari (la eșec). Am completat setul!
Picătură - Superset. Opțiunea cea mai dificilă, ceea ce va contribui, în special, să arunce în aer muschii. Iată cum: alege două exerciții de extensie (de exemplu, piciorul așezat în simulator și îndoire picioarele situate în simulator) și nu picătură - seturi în superseturile.
- extensia piciorului în timp ce stătea într-un simulator de - 12 repetari
- îndoire picioarele situate într-un simulator de - 12 repetari
Rest - 10 secunde + 20% reset greutate
- îndreptarea picioarelor în timp ce stau într-un simulator de - 12 repetari (așa cum va)
- îndoire picioarele situate într-un simulator de - 12 repetari (așa cum va)
Rest - 10 secunde + 20% reset greutate
- îndreptarea picioarelor în timp ce stau într-un simulator de - 12 repetari (așa cum va)
- îndoire picioarele situate într-un simulator de - 12 repetari (așa cum va)
Rest - 10 secunde + 20% reset greutate
- îndreptarea picioarelor în timp ce stau într-un simulator de - 12 repetari (așa cum va)
- îndoire picioarele situate într-un simulator de - 12 repetari (așa cum va)
Ei bine, acum vă puteți da propriile răspunsuri la întrebări cum ar fi: picătură - seturi, ce este? Care sunt meniurile - seturi? și Cum să utilizați? Toate informațiile necesare trebuie. Folosiți cu înțelepciune!
