Simptomele de insomnie familiar în trei adulți. Omul se clatina si cotitură pentru o lungă perioadă de timp nu se pot relaxa. Nici un motiv sare din pat în mijlocul nopții sau dimineața devreme. Întreaga zi senzație de oboseală și copleșit, iar seara din nou, nu pot dormi, deși puterea nu rămâne chiar și pentru gătit cina. Insomnie reduce eficiența și concentrare, transformă vesel optimist în pesimist neuronale, astfel încât tratamentul bolii nu poate fi amânată.
metode rapide
Pacienții care nu ajung la culcare, se recomandă bine trage perdelele, puse în urechi de bumbac sau dopuri de urechi. Partea superioară a capului acoperă cu mâna sau o pernă. Tăiați de la sunete de lumină și străine, omul face câteva exerciții simple pentru a combate insomnia.
numărătoarea inversă
Creierul, care își amintește acum zece ani eșecuri și vise de a face cunoștință cu dinozaurii, pentru a distrage atenția. Forța să se concentreze asupra ocupației monotonă. De exemplu, pentru a număra de la 500 la 0. Este în ordine inversă, că nu a existat nici un timp pentru alte gânduri. În cazul în care creierul încearcă să treacă la o reteta de placinta bunicii mele, trebuie să se oprească și să încerce să elibereze capul de orice imagini. Și apoi se concentrează pe purcei, sarind prin gardul de piatră, sau pisicuțe care dansează. Luminos imaginea, oamenii mai repede comuta la imaginația, care sa transformat treptat într-un vis. Foarte important, nu uitați să ia în considerare animalele.
Când a ajuns la sol, pacientul nu trebuie sa fie suparat sau nervos. emoții negative puternice alunga somnul. O mai bună percep numărătoarea inversă ca un joc. Primul nivel va avea loc, acum trebuie să încercați din nou, doar pentru a crește numărul acestora la 600 sau 700. în mod obișnuit, în al doilea apel vine visul mult așteptată.
levitație
Insomnie cauzate de stres sau de emotii, va conduce imaginația:
- Omul este ceea ce se află pe plajă sau în mijlocul câmpului, înconjurat de copaci și flori. Puteți porni ventilatorul, care va simula vântul. S-au găsit pe internet sunetele de surf și strigătele de pescarusi.
- Pacientul se concentrează pe respirație. Orice alte gânduri despre conflictul cu seful sau de părinți. Numai imagine frumoasă și respirații lente.
- Omul este faptul că trupul său devine lumină și fără greutate. Senzația începe în plexul solar. Vidul umple mâinile și picioarele. Corpul păreau desprinse din pat și se ridică în aer, apoi treptat devine mai greu și chiuvete.
După repetarea 6-7 de tensiune dispare. Corpul și mintea să se relaxeze, apare somnolență.
Oamenii care, este recomandat din cauza stresului în mod constant mușchii tensionate ale spatelui și a gâtului pentru a încerca o metodă diferită de relaxare. Se pare ca levitație, numai în al doilea caz, este necesar să ne imaginăm modul în care corpul devine greu și imobil.
Omul încearcă să se simtă cum circulă sângele la tălpile picioarelor. Toci turnat plumb rândul său, într-o bucată de două beton. Severitatea se ridică la viței, coapse. Devine stomac fix, piept și brațe. Plumb umple gâtul și vine la un cap. De obicei, persoana care adoarme pe scenă „plexului solar“ sau „umeri“. Dacă insomnia persistă, nu puteți muta. Pentru a minți cu ochii închiși, și ascultă propria lor respirație.
imaginație luxuriant
În cazul în care creierul este prea activ și nu vrea să fie distras de numere, și oile, filmul lui preferat este ocupat. melodrama potrivite sau thriller. Horror și thrillere poate declanșa coșmaruri.
Omul defilează mental filmul selectat din ultimul la primul episod. El își amintește hainele personajele, dialogurile. Cu cat mai multe detalii, mai mult de lucru emisfera dreapta a creierului responsabile pentru visare. imaginativ pacientul începe să ațipească, iar somnul vine apoi așteptată.
Fanii carte poate acalmie creierul diferit. Amintiți-vă povestea unei cărți preferate de la un capăt pentru a începe sau de a veni cu propria lor lume. Egal în capul personajelor principale, acordând o atenție la hainele lor, caracteristicile faciale, natura. Trimite caractere într-o călătorie. Principalul lucru este că imaginea a fost luminos și realist, cu o mulțime de detalii.
efect invers
insomnie Depaseste poate fi viclean. Creierul este convins că el trebuie să rămână treaz până la primele ore. Nu pot dormi, sau altfel de oameni va fi dor de un eveniment important. De exemplu, nu văd răsărit sau întârziat la muncă.
Metoda se bazează pe psihologia inversă. Cu cazul unui om este ceea ce el încearcă să evite. În cazul în care creierul este fortat sa ma uit, sa terminat un somn profund și puternic. Recepția ajută pacienții care au fost în imposibilitatea de a depăși insomnie imaginativ și de levitație.
Dieta pentru o odihnă bună
Probleme de somn apar din cauza excesului de sare si cafeina in organism. Pacienții sunt sfătuiți să nu bea cafea după 18 și ceai negru, și cacao. bauturi cofeinizate sunt înlocuite cu iaurt, decocturi din plante și Morse.
Când insomnie încercați să nu mănânce murături și feluri de mâncare, în care o mulțime de sare. Refuză alcool si ciocolata neagra. Un pahar de vin sau coniac este foarte relaxant, dar daune de alcool sistemul nervos. După 2-3 luni, pacientul trebuie să se lupte nu numai cu insomnie, dar, de asemenea, cu dependența de alcool și consecințele sale.
Persoanele cu tulburări de somn este recomandat să renunțe la mese grele. Alimente grase si prajite substitut pentru salate de legume, carne de pui fiert sau pește. Inainte de a merge la culcare bea o cana de iaurt sau lapte cald. Băutura din lapte fermentat adauga un varf de cutit de turmeric sau șofran. Condimente calma si calma tensiunea.
Relaxarea substanțele conținute în curcan, migdale, orez sălbatic, cartofi copți și cașcaval. Ajutor cu banane și căpșuni insomnie. Alimentele bogate in potasiu, care restaurează sistemul nervos și normalizează somnul.
Kefir cu substitut turmeric pentru un pahar de apa calda cu o lingura de miere. Băutura este absorbit rapid și provoacă somnolență. O persoană care de multe ori se trezește în mijlocul nopții, pe masa de lângă pat ar trebui să stea cu un pahar de soluție de oțet de mere. 250 ml de apă fiartă 1-2 linguri. l. aditivi. oțet Plain nu va funcționa, doar Apple. Componenta calmeaza sistemul nervos și ajută să scadă rapid adormit.
Persoanele cu tulburări de somn cronice recomanda brânză de vaci, gălbenușuri de ou și pâine cereale integrale. Alimentele bogate în vitamine din grupa B. Ei normaliza sistemul nervos și de a ajuta pentru a scăpa de insomnie.
reţete tradiționale
Tulburările de somn nu iau în mod necesar medicamente farmacie. Somniferele sunt înlocuite cu decocturi din plante. Compoziția de băuturi liniștitoare includ:
Un vârf de cuțit de iarbă se toarna un pahar de apă clocotită și așteptați 20 de minute. Infuzia caldă se adaugă 15-30 g de miere sau zahăr. Medicina bea inghitituri mici timp de 1 oră înainte de culcare. Ierburi scuti de stres, normalizează tensiunea arterială și ritmul cardiac, ajută cu oboseala si insomnie cauzate de stres.
Decocturi realizate din semințe de fenicul:
- În tigaie pentru a turna o lingura de bucata de legume.
- Se adaugă 500 ml de vin roșu. Este de dorit ca "Kagor" sau "port".
- Agitarea cu o spatula de lemn, se aduce la fierbere alcool.
- Se scoate placa din piesa de prelucrat în 20 de minute.
- Seara, luați un pahar de băutură terapeutice.
În cazul în care vinul, infuzat cu semințe de fenicul, peste, pentru a face o pauză de două săptămâni. În cazul în care insomnia a revenit, se repetă tratamentul.
nu se poate implica în alcool. Dacă problema persistă după al doilea curs, vinul este înlocuit cu suc de roșii. Este recomandabil să proaspăt stors, dar se potrivesc și magazine. Paharul băuturii din tomate adaugă un vârf de cuțit de nucșoară, și 30 de grame de zahăr. Se amestecă și se bea la 17, nu mai târziu. Daca exagerati cu condimente, creșterea insomnie.
Seara, vă recomandăm aplicarea la temple și felii de secară sau de frunte pâine albă, înmuiate în saramură. Compresele terapeutice realizate din lut alb, la care se adaugă:
- decoct de balsam de lamaie;
- infuzie de coada șoricelului.
Argila de sticlă se adaugă 50-60 ml de apă caldă. Se amestecă și se rupe bulgări și apoi se toarnă într-o masă de 40 ml de bulion și primii 10 ml din acesta. Se separă pasta în trei părți, fiecare înfășurat într-o bucată de tifon și aplicat la temple si frunte timp de 20 minute.
Compresele de insomnie făcut din pâine de secară și murături. Produsele sunt macină și se amestecă, format din aluat tort. Reîncălzit preforme la temperatura camerei și aplicate la temple. Stai 15 minute, clătiți cu apă rămâne de castraveți.
Aromaterapie și exercițiile fizice
Insomnie de multe ori diagnosticate in lucratorii de birou care petrec într-o poziție așezat de la 5 până la 8-12 ore. Organismul nu are timp să-și petreacă de energie, o persoană care nu se simte uzat si obosit, se clatina atât de mult timp și de cotitură în pat.
După ore de lucru la 19-20, este recomandat să facă exerciții ușoare, se încălzească și se întind mușchii. jogs utile seara și plimbări, precum și unele sporturi:
Scapă de insomnie o baie caldă cu uleiuri esențiale sau decocturi din plante. Unii pacienți beneficiază de un duș de contrast. Procedura dureaza 10-15 minute, la sfârșitul anului nu trebuie să includă apă caldă și rece. După baie, ștergeți imediat cu un prosop, a pus pe pijamale calde și sa culcat sub o pătură. corp Frozen este într-o atmosferă confortabilă și relaxantă, la o dată, omul cade repede adormit.
Ajutor cu insomnie sunt unele uleiuri esențiale:
În baie se adaugă 5-7 picături de ulei esențial. In becul aromatic doar 2-3. Uleiuri esențiale diluate de măsline, migdale, caise sau porumb: 10 ml de 4 picături de aditiv de bază. Amestecul este frecat în temple, umeri și încheieturi. Folosit pentru masaj spate și de gât.
Punga perna cusute din ierburi uscate:
- Melissa;
- cuișoare;
- valeriană;
- Conurile de hamei;
- mentă;
- crengute de lavandă;
- floare portocaliu;
- Sulfină.
recoltarea uscate - o sursa de uleiuri esentiale naturale. Ei se pot relaxa și alunga insomnia. Pungi de plante pot fi cusute într-o pernă pentru copii și femeile gravide. Plantele sunt sigure si eficiente pentru a face față stresului, depresie și gânduri de anxietate.
sfaturi suplimentare
Pentru a adormi rapid si fara probleme, trebuie să:
- aerisi regulat camera, chiar și în timpul iernii.
- Pentru a renunța la țigări și alcool.
- Opriți calculatorul și televizorul timp de 2 ore înainte de culcare.
- Sexul sau mulțumire de sine.
- Citiți cărți plictisitoare înainte de culcare și de a asculta muzică liniștită.
Insomnia - o boală gravă și periculoasă. Aceasta duce la imunitate redusă, oboseală mentală și fizică și chiar somnambuli. Dacă problema persistă metodele tradiționale și dieta, este necesar să se vadă un specialist. Un medic cu experiență, va provoca insomnie si scuti pacientul de la lipsa de somn, oboseala si stari proaste.