somn lung în lumea modernă pentru majoritatea oamenilor nu este permisă de lux. De lucru, de studiu, activitățile de zi cu zi și, desigur, dorința de a se odihni, nu numai în pat conduce la faptul că în vis vom aloca o cantitate mai mică de timp. Dacă aveți nevoie pentru a învăța cum să dormi mai puțin și dormi suficient. atunci ai nevoie pentru a învăța cum să se pregătească pentru culcare.
Mult depinde de cât de mult doriți să învățați cum să dormi mai puțin și prin pregătirea pentru culcare. În primul rând ultima masă ar trebui să fie de cel puțin 3 - 4 ore înainte de culcare. Daca nu sunt mediocre vor mânca înainte de a merge la culcare, corpul tau va consuma energie asupra digestiei și în dimineața te ridici obosit deja sau va fi greu să se trezească. În plus, această metodă va ajuta să te ridici 30 de minute mai devreme și au un efect pozitiv asupra siluetei tale.
În al doilea rând face propriul program pentru somn. Surprinzător, corpul nostru se obisnuieste cu un anumit mod. De exemplu, dacă obișnui organismul să mănânce, în același timp, va veti simti foame exact în acest moment. De asemenea, atunci când dormit pentru a merge la culcare si se trezesc in acelasi timp, organismul se va deplasa, de asemenea, tocmai în starea de vis, și lăsați-o la acel moment. Pentru încă nu ai putea alege doar în sus și de a reduce timpul de somn, cum ar fi 4 ore si sa se simta bine in acelasi timp. Aderarea la programul de reducere ofera komfotnoe de somn timp de 30 - 45 de minute. dar te vei simti vesel.
În al treilea rând, în scopul de a învăța cum să dormi mai puțin și dormi suficient trebuie să dormi în intervalul 22.00-06.00. Se pare că timpul în care dormim joacă un rol foarte important. De exemplu, dacă te duci la culcare după 4 ore de noapte, puteți dormi și nouă ore, și în același timp să se simtă rău. Și dacă te duci la culcare la ora 23.00, atunci puteți obține în condiții de siguranță de până la cinci dimineața și se simt vesel. Această caracteristică a corpului nostru, datorită faptului că melatonina - un hormon care este direct legată de somn si ritmul circadian uman produs de la 23 până la 3 nopți în întuneric total. Cu o lipsa acestui hormon o persoană nu este în măsură să se scufunde în stadiile profunde ale somnului, în cazul în care sunt toate procesele de regenerare de bază ale organismului. Prin urmare, dacă dormi în intervalul 22.00-06.00. este posibil să se reducă cantitatea de somn timp de 1-3 ore, fără deteriorarea corpului.
În al patrulea rând vă ajută să dormi mască și dopuri de urechi, dar trebuie să se obișnuiască cu ele. Aceste contraptions nu au permis să dormi mai bine, deoarece nu va deranja zgomotul și lumina de afară. De exemplu, masca nu va pătrunde lumina și să perturbe somnul, care are un efect pozitiv asupra producției de melatonină. Dar nu toată lumea vrea să se obișnuiască cu acest lucru nu accesoriile obișnuite. dopuri de urechi de schimb și masca poate fi loc bine izlirovannaya, care nu va intra nici lumină și zgomot.
În al cincilea rând au nevoie de exercitii fizice regulate si o dieta echilibrata. Conform logicii lucrurilor sportului ar trebui să vă plictisesc și mai mult, dar nu este. Excepțiile sunt sportivii profesioniști, a căror formare dureaza de la 3 la 6 ore de șase ori pe săptămână. Amintiți-vă că exercitarea moderat de 3-4 ori pe săptămână, vă va ajuta să fie în formă bună și un somn mai bun. afecteaza Pozitiv somn si o dieta echilibrata. Dacă există o mulțime de glucide rapide, cum ar fi zahăr, bomboane de ciocolată, biscuiți și alte lucruri, atunci vei dormi mai mult. Dacă puterea te echilibrat și rațional, care este, mananci carbohidrati in principal complexe, cum ar fi cereale, legume, fructe, suficiente proteine si o cantitate moderata de grasimi, acesta va dormi, de asemenea, mai bine și mai puțin. De asemenea, modul corect de viață are un efect pozitiv nu doar un vis, dar, de asemenea, asupra sănătății și calității vieții.
Pentru a afla cum să dormi mai puțin și de a lua suficient de somn înainte de a merge la culcare, ar trebui să ia un duș cald pentru a vă ajuta să vă relaxați după o zi lungă. Ar trebui, de asemenea, vă relaxați și să nu se gândească la problemele, dorm într-o încăpere bine aerisită, și nu bea alcool inainte de a merge la culcare.
Dacă urmați toate sfaturile pe care le obține un mod natural de a reduce somnul de la 1 la 4 ore. Acest lucru va depinde de ziua respectivă și o anumită stare. Amintiți-vă că întregul proces de reducere a somnului ar trebui să aibă loc în conformitate cu normele și strict individuale. Cu toate acestea, cum ați tăia somnul, este o contracție naturală. Nu contează la ora 4:00 ați redus timpul de somn sau de o oră. Încă de data asta ca un full-time activ, și nu într-o stare zombie.