În general, formarea de depozite de grăsime pe Lyashkov afectează femeile. În primul rând, depunerea de grăsime pe șolduri nu este tipic pentru tipul de sex masculin de obezitate. În al doilea rând, bărbații sunt mai neutre în atitudinea lor față de aspectul șolduri. Cu toate acestea, culturistii de multe ori se confruntă cu o situație în care este strat suplimentar de grăsime previne formarea corpului de vis. Grăsime pe Lyashko are tendința de a forma urât celulita, mai ales modest în căutarea din lateral. Complexitatea de a scăpa de grăsime corporală aici este faptul că femeile, care le exercită funcția de primele cazuri de urgență, și bărbați - al doilea (după depozite în abdomen). Pentru a elimina grasimea din lyashek trebuie să efectueze o serie de activități care vizează slăbire generală și locală.
Măsuri de pierdere în greutate totală
Mutați mai mult și mănâncă mai puțin. Trebuie să creați un deficit de energie zilnic de 50-70 kcal (pe lună pentru a pierde până la 1 kg greutate proprie). Evitați utilizarea de un consum ridicat de alimente indicele glicemic, care determină producerea de insulină de către organism într-un interval scurt de timp, în cantități mari. Insulina: a) previne divizarea depozitelor de grăsime; b) promovează formarea de noi grăsime (și, de preferință, în zonele cu probleme). Medicii nu recomanda dumping luna trecut mai mult de 1-1,5 kg greutate, deoarece aceasta duce la o pierdere mai rapida a masei musculare. De asemenea, este necesar să se îmbogățească produsele dietetice, care ar crește viteza proceselor metabolice, a temperaturii corpului (determinând astfel un efect termogenic sau rata de consum a crescut de depozite grase la temperaturi ridicate): ceai verde, scorțișoară, cafeina.
Măsuri pentru eliminarea grăsimii din lyashek
Aici dieta totală nu ajută, deoarece grăsime oricum consumate cu zonele cu probleme în ultimul rând. Apoi, când e doar unde să ia mai mult. Ajuta exerciții speciale pentru coapse câștig musculare. Efectul este de aproximativ aceeași, care apare atunci când porcul (înainte de sacrificare, iartă comparația) sunt obligați să fie purtate în jurul padocului, astfel încât în venele de grăsime format din carne. Exerciții sunt aerobe și anaerobe. Exercitiile aerobice ajuta la dezvoltarea fibrelor musculare lente, iar tipurile intermediare, folosind pentru reduceri ale energiei degajate în timpul procesului de oxidare a grăsimilor. Pe șold este:
- Rularea și mersul pe jos (și mersul pe jos, în special curse - cel mai eficient mijloc de a elimina grasimea din lyashek);
- ciclism (sau o bicicletă staționară);
- schi sau eliptica;
- catarama pe sol și pe laturile;
- alerga de transfer;
- perevalivanie (transferul) de greutate de pe un picior (cataramă de box în loc);
- mersul pe jos într-un singur fișier;
- genoflexiuni fără greutăți.
Exercițiile anaerobe sunt asociate cu depășirea greutății grele (prin reducerea tip rapid de fibre). Implementarea lor duce la coapse câștig musculare. Printre acestea se numără:
- genuflexiuni cu o halteră pe umeri sau pe spate;
- picioare banc în aparatul de presă;
- hack genuflexiuni;
- simulator de ghemuit Smith.
Femeie pentru a elimina grasimea din nevoia de a îndeplini orice lyashek (și mai bine decât toate, dar unul câte unul, unu-doi într-un exercițiu) exercitarea de aerobic în fiecare zi, timp de 40-60 minute. Și o zi - in loc de exercitii anaerobe exercitii aerobice. Men - 2 pentru a efectua exerciții anaerobe (cu un interval de trei zile) și 3-4 aerobic.