Rezistenta si viteza - lucrurile esențiale în fotbal. Mai ales - în turnee scurte. Potrivit celebrul antrenor de fitness Raymond Verheyeena, disponibilitatea fizică excelentă este capabil de a compensa deficiențele și tehnologia pentru a permite echipei să bată un lider mediu.
Pentru cei care doresc să se uite în stare proaspătă atunci când rivalii de pe teren rulează în jurul cu limba pe umăr, experții a făcut un program special. 5 săptămâni de intens - da, trebuie sa string în sus - sunteți de formare de mai multe ori va crește rezistența dumneavoastră și se simt superiori adversarului.
Înainte de începerea formării nu doriți să stoc pe ritmul cardiac. În cazul în care acest lucru nu este posibil, este necesar să se concentreze asupra senzațiilor.
Setați frecvența cardiacă maximă, utilizând următoarea formulă: 220 scade vârsta ta. alte ASICS purta bine și pantofi de funcționare și du-te la pista.
SĂPTĂMÂNA 1 (doua sesiuni)
Efectuați 5 minute cruce cu ritmul cardiac - 75 la suta din maxim (sau 75 la suta de auto-abilitare). Stop. Așteptați până când ritmul cardiac se calmeaza la 60 la sută, și din nou în luptă timp de 5 minute. Din moment ce ai nevoie de numărul maxim de ture timp de 30 de minute.
Efectuați 3 minute puls cruce, cu o valoare de 90 la suta din maxim. Apoi, calma ritmul cardiac la 60 la sută, și începe din nou. Ca și în primul caz, trebuie să efectuați numărul maxim de ture timp de 20 de minute.
Minute rula pe pulsul de 85 la sută. Odihnește-un minut, și din nou pe drumul cel bun. Din moment ce sunt necesare pentru 5-6 repetari.
Rula la 50 de metri, întoarce-te și tresar înapoi. Tu trebuie să îndeplinească 30 de secunde. Apoi, relaxați-vă de 2,5 minute. Ai nevoie de rasă 3-4.
Rula la 50 de metri cât mai repede posibil. Restul de 20 de secunde și se repetă același lucru. Cu 3-4 tine cursa.
Asigurați-vă că - după aceste sesiuni vă vor merge pe teren și va arăta în stare proaspătă Andrei Sergheevici. Lucru de spus.