La om, totul ar trebui să fie bine: cvadriceps și înapoi, și delta. Dar, uneori, a lăsat biceps în spatele mușchiului pectoral imediat după o vizită lungă oscilației nu cresc sau delts din spate, sau chiar antebraț sau trapez. Toate acestea se numește mușchii mai puțin dezvoltate, mușchii care sunt de fapt, sau în funcție de proprietarul lor insuficient umflate. Poate că nu există nici un astfel de culturist, care ar fi fost complet mulțumit de proporții și cantități de mușchi lor. Chiar și într-o profesioniști de clasă mondială au astfel de zone „problemă“. Care-i treaba? În unele cazuri - in genetica Majestății Sale, care nu vă permite să fie un voinic frumos, cum ar fi Schwarzenegger, ceea ce face leneviți în formă de mici Shnyrov. În altele nu există nici un decalaj. Aceasta este o asimetrie naturală.
De multe ori, atunci când este vorba despre codașe în cursul sfaturi zbura ca „adăuga de transport maritim“ și un fel de erezie despre anabolism slabă în grupul de mușchi. Amateurs!
Tren sau totul sau nimic
Principala problemă pentru majoritatea oamenilor și cauza principală a mușchiului rămas în urmă. Notă culturisti novice. Esența ei constă în faptul că oamenii sunt instruiți doar ceea ce doresc să antrenor care îi place să facă, atunci fă-o. Aici este un om a intrat în cameră și începe să biceps piept frecare da, pune gâtul pe un picioare grele de formare, înapoi. Mulți oameni în mod tradițional începe cu frenezie leagăn „care se află în spatele.“ Obscurantists, a fost după o similară și există „musculare rămase în urmă.“ Deci, de la început swinging uniform. Totul uniform. Chiar și Arnie în timpul său a făcut o greșeală similară, acordând mai multă atenție la sân preferat și uitând complet picioarele ei. Dar Arnie Arnie a lungul timpului, sa razgandit si a petrecut o mulțime de timp pentru a aduce corpul într-o ordine armonioasă „Samsong“.
tehnica corectă
Tovarășe, tehnica de exercițiu incorect vă împiedică să oscileze în mod normal! De exemplu, scuturarea musculare țintă, încercați să încărcați în întregime stabili exact pe același mușchi, și nu „plecat“ de pe vecini. Mai bine să ia mai puțin stres, dar face totul cu pricepere.
Și, în general, nu mă consider cel mai deștept, să ia un exemplu de la profesioniști. Încearcă să se împovărează în mod constant exercitarea, fără a afecta performanța tehnicii. Dimpotrivă, aceasta a îmbunătăți, a îmbunătăți conexiunea creier-musculare, astfel încât ambele pot fi mai eficiente exercitii fizice.
raportul de încărcare de aur
După cum se știe că excesul, că lipsa de sarcină dăunătoare pentru aspectul puternic. Alterează echipamente de fitness, iar mușchii nu primesc tensiunea care este necesară pentru creșterea lor.
Sarcina trebuie să fie ajustată în funcție de capacitățile sale de recuperare a individului și. Dacă există insuficientă sau excesivă, creșterea nu va fi.
Sacrifică atenție la rămânerea
Modul cel mai logic - pentru a crește sarcina pentru musculare normale și înlocuiți această povară dublă pe hoinari sărace. Pur și simplu pune, a luat aurul de la cei bogați și cei săraci ne întoarcem. Acest lucru este logic: face mai multe abordări în exercițiile pe mușchi - este mai greu, a adăugat greutate la exercitarea (chiar și la 1.25 kg) - mușchiul mai greu, restul redus între seturi (au fost 2 min la 1 min.) - musculare este făcut mai greu. superset - musculare este mai greu. Un mușchi normale acționează exact invers. Nu, nu ignorăm, și de a crește timpul de odihnă, nu pentru a arăta off cu greutate.
Este important să se ia în considerare o serie de aspecte:
formare Volum (m. E. Numărul pe seturi de antrenament și repetiții)
Frecvența de formare (t. E. Cât de des te antrenezi grupa de muschi)
Energia în abordarea (principii datorate crește intensitatea poate fi crescută de încărcare în același mod)
Abordări de frecvență (de exemplu, cât de mult vă odihnă între seturi; .. este mai puțin, cu atât mai mare sarcina)
mișcări de amplitudine (amplitudine completă cheltui mai multă energie decât scurt)
Greutate Exercitarea (influențează sarcina, dar a pus în cel mai mic loc, astfel încât exercitarea de greutate încalcă tehnica si conexiune neuro-musculare)
Totul sau nimic
Cel mai eficient mod - de a instrui musculare exclusiv rămase în urmă. Apoi, ei înfloresc în fața ochilor noștri. Dar, în timp ce orice altceva este pierdut, vor exista noi codașe, și ei, de asemenea, va trebui să recupereze. Astfel de riscuri pot doar super-profesioniști.