Pentru a câștiga în greutate, trebuie să creați un bilanț energetic pozitiv. Cu alte cuvinte, trebuie sa mananci mai multe calorii decat raskhoduesh. De obicei, natura subțire a oamenilor este dificil pentru, și în special vegetarieni.
Vegetarienii de multe ori sunt subtiri, deoarece consuma mai multe alimente bogate in fibre: fructe si legume, leguminoase, cereale integrale, ciuperci și alte plante conțin fibre dietetice, care nu pot fi digerate și încetini digestia carbohidraților. De aceea, de multe ori devin vegetarieni saturate mai devreme decât au timp pentru a obține suficiente calorii.
1. Sfatul standard, pentru persoanele care încearcă să crească greutatea corpului: mananca mai multe alimente bogate in calorii.
Cei mai mulți oameni trebuie să devină vegetarieni până în 2050 - expert
Ei au o densitate mare într-un volum mic în stomac. În același timp, ele eliberează o mulțime de energie pentru calorii pot fi depozitate sub forma de grasime. Vegetarienii poate recomanda orice produse care conțin uleiuri vegetale. De exemplu, legumele, prăjit sau copt vegan. Destul de calorii nuci și semințe. Dacă consuma produse lactate, sarcina este simplificată: smântână, pâine și unt, prăjituri, brânză grasă și ciocolată - testat mijloace de creștere în greutate.
Condimente sunt utile, dar nu întotdeauna, acestea ar trebui să fie utilizate în perioada inițială.
2. Creșterea ratei produselor proteice in dieta (de exemplu, utilizarea unor proteine speciale shake-uri pe bază de proteine vegetale) și a efectua exerciții de putere crește musculare (grele de ridicare).
în greutate nu pot apela de multe ori oamenii care lucrează mult înclinat mental la reflecție și de critică. Astfel de oameni sunt recomandate cerealele integrale (grâu, orez), fasole special mung. În cantități moderate, puteți utiliza zahăr nerafinat.
Evitați condimentele. Nu este nevoie să se implice în salate și legume crude, deoarece acestea lipsesc proprietățile de întărire pronunțate, dar legumele, tratate termic, va fi cel mai bun aliment.
4. Pentru cei care doresc să câștige masei musculare.
O dieta vegetariana este recunoscut oficial ca mai sănătos
Prezentați mai mult în dieta de alimente bogate in proteine (germeni de grâu, soia, tofu, nuci, semințe, pâine, paste, ciuperci) și exerciții fizice (sala de sport).
Adăugat la condimente alimentare în mod necesar - piper negru, boia de ardei, scorțișoară - au egaliza echilibrul în organism, greutatea va fi introdus la normal. Produsele trebuie să mănânce cald. ceaiuri calde sunt obligatorii. Mierea este, de asemenea, necesară.
5. Fulgi de ovăz - acest lucru este de aur pentru cei care doresc să câștige în greutate, conține o mulțime de amidon și de proteine. Proteina C este clar, dar despre mai mult amidon: amidon dezintegrează în stomac în glucoză, care dă descompunerea glicogen, care este depozitat în organism în mușchi și ficat și naț. loturile (și anume, ele creșterea masei musculare, iar mâncarea este materialele de construcție) sunt transformate în glucoză pentru a alimenta organismul, care nu produce suficientă energie. Ce pot să spun, mânca terci - să crească mare și puternic)).
Vechii egipteni observat dieta vegetariana. Ceea ce oamenii au mancat acum 5.500 de ani
6. Pentru produsele cu aport caloric îndeplinesc nutrienți, cum ar fi de grăsime. Practic, fiecare produs conține aceste substanțe nutritive. Grăsimi trebuie să fie prezente în alimentele din dieta umană, acestea oferă energie pentru organismul uman menține toate procesele de viață în interiorul organismului, precum și activitatea fizică.
Prin urmare, alimentele cele mai bogate in calorii sunt cele care conțin cel mai grăsime. Acest uleiuri vegetale - de floarea-soarelui, măsline, ulei de susan, semințe de in, porumb, nuci - alune, nuci, alune, caju, migdale, fistic, nuci de pin, unele legume - avocado, unele cereale (ovăz și hrișcă). De asemenea, o mulțime de grăsime pot fi prelucrate deja alimente sau gata pentru consum - prăjituri, produse de patiserie, plăcinte, cartofi prăjiți (inclusiv cartofi prajiti), ciocolata, pizza, și multe altele.
Dar nu uitați că este necesar să se facă distincția între grăsimi „bune“, iar cele care pot fi dăunătoare pentru ideea corpului uman colesterol (grasimi saturate gasite in produsele de origine animală).
Cele mai multe alimente bogate in calorii sunt alimente bogate in uleiuri vegetale, produse lactate, ciocolată, unele cereale.
Încercați să crească aportul de următoarele alimente: unt de arahide, semințe de dovleac, pâine de grâu, ulei vegetal.