Foarte des în fața doamnelor există o întrebare, este mai bine pentru a alege o sală de fitness sau sală de sport. Ei sunt interesați în cazul în care acestea pot obține rezultate vizibile rapid și eficient.
Fitness sau sala de gimnastica
Fitness este un set de exerciții fizice, care sunt concepute pentru recuperarea corpului, menținerea tonusului muscular și forme ale corpului atractive. Sala de sport va ajuta pentru a face corpul pe care doriți să o aibă. De asemenea, în sala de sport de formare va ajuta la salvarea rezultatelor pentru o lungă perioadă de timp.
Nu cred că a merge la sala de sport, de cotitură o femeie în creatură bărbătesc cu mușchii pieptului, și o voce morocănos. Nu este necesar să cadă de la o extremă la alta și cred în mituri. Dacă nu doriți să se angajeze în culturism profesionale, atunci puteți aduce pur și simplu corpul în ordine și nimic mai mult.
Noțiuni de bază
- Ar trebui să aleagă haine foarte confortabile și pantofi de formare, de preferință, realizate din materiale naturale
- Pentru a face o alegere pentru ei înșiși dacă sunt sau nu de a utiliza serviciile unui antrenor sau să se ajute
- În hol vă puteți apuca o sticlă de apă minerală, și nu jucător
- Și, desigur, poate decide ce este dispus să se schimbe și doresc foarte mult
Dacă încă mai crezi în tine și au decis să nu să-și petreacă pe un antrenor, ar trebui să știi cel mai bine cum să dezvolte un set de exerciții pentru tine și să urmeze programul.
Antrenament sau cardio
Cardio este parte foarte importantă a oricărui antrenament, atunci aveți de la început ar trebui să acorde o atenție cu siguranță să se încălzească-up, ajută să se încălzească și să se pregătească mușchii și îmbunătățirea circulației. Cardio va contribui la întărirea mușchiului inimii și de a îmbunătăți performanța după formare.
Pentru a încălzi, puteți utiliza o bandă de alergare, o bicicletă, o elipsă, un pas cu pas. Deja în timpul încălzirii funcționează corect, puteți pierde o sumă bună de calorii. O astfel de formare poate dura până la o oră. Ar trebui să știi că, în timpul antrenamentului, fie să nu bea sau bea la fiecare cincisprezece minute.
Acum este necesar să nu se uite de articulații. Framantati articulațiilor poate fi destul de simplu, dar mod foarte eficient. Exerciții ca toate orele de educație fizică la școală. Adică, înclinare, rotire, apăsați și așa mai departe. Face exerciții pe rasstyazhku.
O sală de gimnastică, se recomandă cel puțin trei ori pe săptămână, aceasta va ajuta la îmbunătățirea performanței și arată rezultatul. Este demn de știut că după antrenament mușchii cresc încă două zile, de aceea este recomandabil să dea fiecare clasă de o anumite grupe musculare. Dar presa trebuie să lucreze în fiecare clasă.
Complexe de auto-studiu în sala de sport pentru femei
Fiecare compus din exercitiile pe care le puteți utiliza până la două luni și jumătate, astfel încât este necesar să se prevadă totul.
- Tu ar trebui să ofere siguranță exerciții de întindere cu care va începe în fiecare antrenament
- O evaluare sobra a nivelului lor de pregătire și este pe aceste date, pentru a regla încărcătura și complexitatea exercițiilor, ține cont de faptul că nivelul inițial poate dura mai mult de un an
- Despre o lună ar trebui să facă accentul pe exerciții de bază. care sunt concepute pentru toate grupele musculare
- Este demn de amintit faptul că ocuparea forței de muncă ar trebui să fie construite astfel încât la început au fost studiate o parte mai complexă a corpului este de spin. picioare, brațe, și deja la sfârșitul formării lăsat un exercițiu simplu. Dacă unii mușchi nu sunt mulțumiți de rezultatele, apoi au preferat să lucreze în primul rând
- Pentru a progresa a fost demn de amintit faptul că crește treptat povara costurilor.
Cum să Tutor
Cum să faci exercițiile
- Cum de a lucra pe o bicicletă staționară. Acest simulator este foarte iubit de multe femei și se referă atât la o mașină pentru cardio. Dar, chiar și la bicicleta obișnuită poate face greșeli. Cel mai adesea, această abatere genunchi sau spre interior sau spre exterior. Din cauza acestor erori apar absolut nici o nevoie pentru a încărca ligamente colaterale
- Bench piept. Acest exercițiu va contribui la consolidarea muschii pieptului, si va fi interesant de femei ca o oportunitate de a îmbunătăți forma de sân și de a crește dimensiunea sa. Deci, ca să nu se întindă mușchii, nu este necesar de a ridica umerii mâinile, nu coborâți coatele scăzute. Nu trageți întregul corp de post. Creșterea banca de rezerve.
- picioare minciuna banc. Acest exercițiu va ajuta pentru a face coapse mai subtiri si fese. precum și îmbunătăți aspectul și elasticitatea lor. O greșeală foarte comună, care a pus o tulpina pe genunchi, care pot provoca durere. se îndrepta complet reducerea picioare și genunchi. Acest exercițiu este, de asemenea, foarte scund, dar zac, amintiți-vă doar acest lucru se face în conformitate
- Ori picioarele în poziția culcat pe burtă. Acest exercițiu va face piciorul inferior mai suplu, precum și întări mușchii dorsale a coapselor. Cel mai adesea, mulți sunt încărcate înapoi, care ridica pe deplin șolduri, iar în cazul în care capul este sub nivelul corpului
- picioare Reducere. Acest exercițiu este foarte plăcut pentru femei, pentru că lucrează la un loc foarte complex, în interiorul coapsei. Acest exercițiu este important de a reduce rapid picioarele lui, și să ridice foarte încet
- Curl cu gantere. Exercitarea va ajuta să se potrivesc pe mâini și frumos. Nu ar trebui să ia parte la partea de jos a spatelui și tulpina din cauza deformarea corpului inapoi
Care sunt avantajele și dezavantajele de formare fără un antrenor
Mergând la sala de sport ar trebui să înțeleagă că munca în cea mai mare parte va fi acolo cu aparate de exerciții și greutăți libere. Deci, încă o dată standuri evalua puterea lor și să se gândească dacă să angajeze un antrenor.
sesiuni Pro cu un specialist:
- Formatorul va proteja antrenament
- Ajuta urme tehnologia, deoarece este echipamentul potrivit este primul pas pentru rezultatul
- Antrenorul nu va lăsa să leneș și trebuie să participe la toate pre-plătite ore
- Specialistul va plasa sarcina în mod corect și asigurați-vă că toate exercițiile au fost efectuate cu eficiență maximă
- Pentru antrenorul va trebui să plătească, și femei, care sunt deja împovărați cu toată încărcătura constantă de timp, nu au întotdeauna bani în plus
- Antrenorul nu poate fi un profesionist și o lovitură la buzunar ar fi în zadar
- pentru femei
- Nutriție și dieta
- pregătire
- interesant
- motivație
- întrebări cheie
- medicamente
- steroizi anabolici
- agenți de farmacie
- Tehnici și formare
- cardio
- Instruiri și programe
- alimente
- alimentația corectă
- nutriție sport
- exerciții
- Piept și apăsați
- Picioare și spate
- Brațe și umeri
- Răsucirea presa - cu corect
- Cum de a determina greutatea de operare?
- Exercitii pentru muschii abdominali oblici
- exerciții eficiente pentru muschii spatelui
- Cum de a construi fese - principalele caracteristici ale
online populare
- Exercitii pentru muschii abdominali oblici
- O variație a unității de tracțiune verticală
- Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
- Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
- Consumul de brânză pe timp de noapte