După ce, la un moment dat m-am dus la partea din spate - foarte bine execută o lovitură atunci, dar după această pauză lungă a fost (căsătorit) - toți mușchii sunt plecat, scor grăsime.
Cine a decis din nou pentru a începe practicarea. Știu că trebuie să începem cu bază - banc de presa, stai jos, devin. Problema în bancă. Mă duc singur, fără un partener, ca rezultat al mișcării fără asigurare. Doar antrenorul nu a vrut să ia din cauza de asigurare, și cere trecătorilor de a asigura in camera nu pot - nu vreau pe nimeni să tensioneze. Știu că mulți ar trebui să asigure probleme, dar cu toate acestea nu doresc să întreb, în special acele greutăți patetice, care fac acum. În general, eu fac fără asigurare, dar chiar și 70% bancă pentru a da tot ce nu pot - și mi-e teamă că e. Știu că vă puteți posta să se rostogolească, arunca clatite, dar mă tem și este imposibil să apăsați pe OK ..
Întrebarea generală - ce să înlocuiască banca de rezerve. Știu că înlocuirea polonotsennoy nu există. Dar încă. Dacă descărcați numai baza, dar face banc de presa ar fi interzisă - care ar fi pe banc de presa de înlocuire? (Smith mașină prea frică este mai rău încă -. Rostogolesc în bara nu va funcționa)
Ei bine, dacă ești atât de frică de toate, este mai bine să nu rock! Întoarceți-vă la bară orizontală!
morocs „După ce la un moment dat m-am dus la fund“ - un început de divertisment. Apoi, nu a putut citi)))
Sunteți 200 decis imediat pentru a stoarce? Trebuie să începem încet! Găsiți greutatea de lucru. ȘI PUSH luni. Atunci pribovlyay, dar nu imediat. Ce prostii.
banc de presa Dumbbell. Nu a putut scutura, a aruncat o petrecere. Doar uita-te pe nimeni picior dracului.
Coboara cu greutati - exercițiu de mare.
shtangoboyazn dreapta unii. Un lucru este clar, că există un substitut pentru banc de presa. Este necesar de a transcende propria lor înainte. Doar trebuie să înceapă cu greutăți mici. Nu știu caracteristicile de securitate, dar cred că 50 kg stoarce fiecare DRISCH ori zece. Iei 50 kg și cât de mult se poate recolta. (Chiar dacă nu stoarce ultima dată, nimic nu este teribil. El a coborât ușor presei, așezat în sus și laminate la genunchi, și apoi pe podea.) De exemplu, ai putea stoarce de 15 ori. Știți deja că 15 ai făcut, și chiar dacă vom adăuga 5 kg și dulce zece oricum. Throw 5 kg și mai departe. Și așa mai departe. D. Până când se poate face de 8 ori.
Există o bună alternativă: Citiți pe Internet despre gantera presa banc, banc de presa halteră, sau în pantă.
Sau pur și simplu vin la antrenor în sala, întrebați care ar explica „Presa de gantere în pantă“ pe piept, și el va arăta echipamente, și să supravegheze, și nu ar trebui să fie în continuare nici o asigurare)
----------
Dar serios, banc de presa - una dintre exercițiile cele mai de bază, și modul în care incepatori este mai bine să înceapă cu el Chiar și cu un gol imprimat pe aparat), treptat, atunci când adaptirueshsya începe câștigă în greutate, dar nu atât de mare încât ar fi de cel puțin 10 ori în mod constant ridica ar putea (ești încă un începător).
Banc de presa och importante. Și nu caută el o alternativă.
morocs, să învețe să le facă fără o plasă de siguranță, ambele chustvuesh. că tija care e aici, în următoarea iterație merge puțin mai apăsat și mai mult o dată și a pus pe raft
Fac timp de mai mulți ani, fără o plasă de siguranță
Deci, cere de asigurare corespunzătoare pe banc de presa și ghemuit, și nu vă faceți griji, nimeni nu va bate un perdak dacă nu te trezești)