L-carnitină (L-carnitină) numită vitamina B T, deoarece aceasta este considerată ca o substanță aproape de acest grup de vitamine. De fapt - este un aminoacid care actioneaza ca un arzător de grăsime în timpul exercițiului de aerobic intens, și promovează creșterea musculară cu greutate de formare.
L-carnitina este sintetizată în organism, în special rinichii și ficatul, și de acolo este trimis la alte organe. Este prezentă în țesuturile musculare transversale și ficatul. Sinteza este posibilă în conținut suficient în corpul vitaminelor B3, B6, B9, B12, C si fier.
Cu alimente L-carnitină vine în contact cu carne, pasăre, pește, și unele produse lactate (lapte, lapte bătut, brânză).
Ce este L-carnitina și proprietățile sale
- L-carnitina - un aminoacid implicat în distrugerea țesutului adipos. Acesta transportă acizii grași la nivel intracelular, în care procesele de clivaj cu eliberare ulterioară a energiei necesare să apară. Prin urmare, lipsa de L-carnitină poate fi cauza obezității.
- O proprietate importantă de L-carnitină - „muta“, nu numai că intră în țesutului adipos din organism, dar, de asemenea, și-a pus deoparte. inclusiv în mușchii scheletici. Ce este L-carnitină - grăsime unitate în energie.
- Cu suficiente alimente carnitină, în special proteine, este mai bine absorbit. Niveluri reduse ale acizilor lactic și piruvic a căror ieșire activă în timpul formării și este responsabil pentru dureri musculare. Prin urmare, crește rezistența de antrenament de mare intensitate.
- După formare Carnitina este implicat în procesul de recuperare. cheltuielile economice de glicogen, creșterea rezervelor sale în mușchi și ficat. Astfel, păstrează muschii.
- efect pozitiv L-carnitină asupra proceselor metabolismului proteic, accelerarea cresterii masei musculare.
- Acest aminoacid curăță organismul de toxine, imbunatateste sistemul imunitar, stimuleaza dieta inimii.
Într-un organism sănătos L-carnitina este suficientă pentru toate procesele vitale. Cu toate acestea, în anumite diagnostice, precum și creșterea activității fizice este administrat ca un aditiv alimentar.
Efectul suplimentarea in timpul efortului fizic
- La utilizarea de carnitină în asociere cu o dieta adecvata si exercitii de aerobic, corpul tau arde de grăsime. Este posibil pentru a scăpa de stratul subcutanat de 10%, timp de o lună aditiv de consum. Pentru a salva un efect în viitor, suficient pentru a mânca, de a urmări. Efectul maxim este atins cu mare intensitate exercitiu aerobic (aerobic, mers rapid, jogging, cardiovasculare).
Durata de formare - nu mai puțin de 45 de minute, deoarece numai atunci organismul începe procesul de eliberare a energiei din grăsimi, în care participă carnitină.
Pentru bărbați sunt deosebit de importante pentru a doza puterea de formare și exerciții de aerobic, la fel ca primul lucru prelungit cardio mușchii ard, detalii cu privire la cea mai bună pregătire în teren aici.
- În ciuda efectului de „a pierde in greutate», L-carnitină în cantități mici și este recomandat pentru cei care lucreaza la cresterea masei musculare. Se economisește glicogen, BCAAs și alți aminoacizi, împiedicând procesul de distrugere a mușchilor. Eliberarea de energie din grăsimi, carnitină musculare salvează.
- L-carnitina este utilă și foarte pe termen lung exercitiu aerobic (alergarea la distanta, ciclism), eliberând energie suplimentară. Cu toate acestea, în acest caz, ar trebui să fie combinate cu băuturi carbohidrați.
emitere
pulbere albă fără gust, care ar trebui să fie luate cu apă sau suc. Ar trebui să fie consumate 30-40 de minute înainte de un antrenament.
Capsulele, tabletele
Plus eliberarea acestei forme pe care cel mai adesea este „curat“ parte, fără impurități inutile și suplimente de carbohidrați. Capsulele sunt digerate într-o jumătate de oră, astfel încât acestea sunt recomandate pentru 30-40 de minute înainte de exercitarea sau a mânca. Cu toate acestea, ele sunt, de obicei beau în timpul zilei, și înainte de a merge în sala de aditivul bea lichide.
elkarnitin lichid
Liquid L-carnitina - record pentru timpul mastering. Prin urmare, durează de obicei 10-15 minute, imediat înainte de a sesiune de formare sau chiar pentru exerciții de aerobic. Acest lucru este convenabil pentru cei care uita sa ia medicamente pentru moment numit în clasă, sau nu are o astfel de oportunitate.
De asemenea, suplimentele lichide - cele mai eficiente arzatoare de grasimi. Printre lichide preparate - fiole, siropuri, soluții. În selecția lor ar trebui să fie atent, uneori - acestea sunt cocktail-uri.
Băuturi energizante cu L-carnitină nu este potrivit pentru cei care doresc să piardă în greutate (cu excepția combinației de carnitină + cafeină). Deoarece acesta este un băuturi bogate in carbohidrati. Ele sunt recomandate pentru cei care iau un exercițiu lung de aerobic, cum ar fi mersul cu bicicleta. Acest lucru vă permite să folosiți țesutului adipos din organism, crescând astfel rezerve de energie.
Cum să luați L-carnitină
Ia-L-carnitina, fără costuri prescrise numai cei care sunt implicați activ în sport. Ce carnitină regim l pentru a obține un efect de ardere de grăsime:
Cum de a atinge un efect maxim
Pentru a profita la maximum de a primi un maxim de L-carnitină, trebuie să ia în considerare câteva lucruri:
efecte secundare
Efecte secundare atunci când se iau Elkarnitina posibile idiosyncrasy și alergii, și creșterea apetitului este normal.
Carnitina accelerează metabolismul, procesul de asimilare a produselor care intră în corp. Acest lucru și creșterea apetitului alimentar. Cu toate acestea, pentru a da la senzatia de foame nu este necesar, și pentru a crește rația poate fi doar în detrimentul de alimente bogate in proteine: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne de pasăre, pește și fructe de mare.
Cu toate avantajele acestui medicament, acesta nu este un arzător de grăsime în forma sa cea mai pură. Prin urmare, pentru a pierde in greutate cu el-carnitină trebuie să se adapteze dieta si in sudoare.