A CÂTEVA CUVINTE ADAPTARE PE
Baza modificărilor care apar în corpul uman în timpul antrenamentului, este capacitatea sa de a se adapta (din latină adaptore-se adapta) la sarcini induse activitatea locomotoare. Ceea ce este exprimat în această adaptare? Care sunt schimbările obiective, pe care organismul răspunde să-și exercite? Fiecare persoană care dorește să lucreze la conștient perfecțiunea fizică, ar trebui să știe asta.
Și se adaptează sistemul respirator. Crește capacitatea vitală (VC), măsurată prin cantitatea de aer pe care o persoană este în măsură să respire după inspirație completă. VC - un indicator important al capacităților funcționale ale sistemului respirator. Formarea sistemului respirator duce la extinderea lumenul bronhiilor, ceea ce face mai ușor să inhalați și expirați, porțiunea dorită a aerului, adică. E. Vă permite să faceți mai multe respirații pe minut la aceeași adâncime de respirație. În cele din urmă, puterea si rezistenta a muschilor respiratorii devin mult mai mult. Ultimii trei factori - bronhodilatație a crescut, rezistenta musculara si rezistenta, respirație obespech'ivayuschih - în majoritatea cazurilor, determina volumul maxim minut respirator și capacitatea de a menține la rovne'pri dorite prelungite efort.
Ca urmare, formarea periodică și destul de intensivă și în funcție de natura lor, există schimbări semnificative adaptive în oase: ca urmare a aplicării o mulțime de efort crește rezistența osoasă din cauza îngroșarea stratului dens; dezvolta (creștere a ariei și înălțimea) crestele și crestele, care sunt atașate la tendonul musculare; schimbarea formei și zona de creștere a suprafețelor articulare, imbunatateste congruență lor (forma de potrivire reciprocă) mărește rezistența îmbinării; ca urmare a activității cu privire la dezvoltarea de flexibilitate, există o schimbare de un alt fel, exprimată în reducerea suprafeței suprafețelor articulare, în special modificări ale acestora. locație de pe os, în schimbarea aranjamentul și forma crestelor osoase, pentru a reduce dimensiunea lor. Atunci când diverse combinații de muncă „în vigoare“ și „flexibil“, sau care apar ca un compromis pentru a schimba (deoarece acestea sunt într-o anumită măsură, în direcții opuse, în aceste două cazuri).
Supuse o schimbare ca ligament și cartilajului articular al articulațiilor: respectiv antrenament natura ei schimba grosimea, rezistența, elasticitatea.
Gradul ridicat de sistem adaptiv neuro-musculară. Sub influența exercitarea este posibilă o excitație Cases sincronizate mai mușchi, determinând tensiunea lor simultană, crește cantitatea de sarcoplasmic (proteine musculare infiorind), care contribuie indirect la funcția motorie musculare. Capacitatea de a produce simultan cota de tensiune mai mare din numărul total de unități motorii care alcătuiesc mușchii, ne permite să dezvolte o mai mare corespunzător datorită tracțiunii sale. Cu alte cuvinte, mușchiul devine mai puternic. Ar trebui să adaug că, ca urmare a unui antrenament foarte intens crește chiar și numărul total de fibre contractile în mușchi. În ceea ce privește sporul masei musculare-l sarcoplasmic datorită, în primul rând, o face creșterea mai stabilă în forța maximă de tracțiune, și în al doilea rând, datorită îmbunătățirii fizicul creșterea volumului muscular.
Ca urmare a exercițiilor cu accentul principal pe dezvoltarea de flexibilitate (mobilitatea în articulații), împreună cu anumite modificări ADAP- tive în oase și ligamente (ligamente lungesc și să devină mai flexibile, într-o anumită măsură, se poate schimba locul lor de atașament, ceva mai mici și „muta peste“ limitator de os, modificarea adaptivă a suprafeței articulare) este rearanjat corespunzătoare (limitarea acestei mișcări): mușchii abdomenului (corp) de fiecare dintre ele devine mai mult, și tendoane - aviz tvetstvenno mai scurt. O astfel de schimbare sporește libertatea de mișcare, deoarece tendonul substanțial inextensibil, iar mușchii în același raport (denumit la unitatea de lungime) alungire poate fi întinsă până la o valoare absolută de mare.
Prin formare crește viteza resinteza ATP; Acest lucru crește corespunzător performanței musculare. Pentru re-sinteza ATP-ului are nevoie de o mulțime de energie. În legătură cu această creștere în rezervele de glicogen, după cum este necesar in glucoza.
Pentru a înțelege mai bine natura dependenței modificărilor adaptive în mușchii de natura antrenamentului, trebuie să fie conștienți de următoarele. În timpul funcționării scurt intensivă (până la o jumătate de minut) de recuperare a ATP-ul este, în principal din cauza scindarea conținut în substanțe bogate în energie musculare - fosfocreatină. Dacă lucrarea de mai 1-1,5 min.), Sursa de energie pentru recuperarea ATP devine glucoza divizare (mai precis, glucozo-fosfat) pentru a forma acid lactic. Ambele procese au loc fără consumul de oxigen absorbit de sange din aer in plamani si livreaza muschi. Prin urmare, în acest caz, vorbim despre activitatea musculară anaerobă. Acidul lactic ca furnizarea de oxigen din sânge este parțial scindat în dioxid de carbon și apă, și parțial se duce la glucoza resintezei. Cantitatea de oxigen necesară pentru a converti toate acumulate ca rezultat al acidului lactic, numite datorii oxigen. Primele minute după muncă musculară intensă, din cauza care formează datoria de oxigen, persoana respira profund și de multe ori, rata de ridicată a ritmului cardiac. Acest lucru permite o perioadă scurtă de timp pentru a reduce în mod semnificativ „datoria“. Rețineți că organismul este capabil de a stoca eficiența antrenat în prezența datoriilor de oxigen mult mai mare decât neinstruit.
Undeva un minut după începerea lucrărilor intensive rolul proceselor anaerobe începe să scadă, iar după aproximativ cincisprezece minute până la procesul aerob prova: partea principală a alimentării cu energie începe să se asigure că procesul de glucoza divizare (și acidul lactic acumulat) și a consumului de oxigen.
Ceea ce a fost spus în cele două paragrafe precedente ne permite să înțelegem de ce, în funcție de natura exercițiului în organism au loc schimbări personale adaptive din nou: dacă o persoană folosește efort fizic intens pe termen scurt, crește puterea de creatina mecanism de fosfat resinteza ATP; (. 1.5 la 2 minute) de lucru ceva mai îndelungat îmbunătățește procesul de resinteza ATP glicolitice (formarea acidului lactic); funcționare continuă de intensitate medie afecteaza in principal sistemul respirator și circulator, creșterea capacității lor în furnizarea de oxigen a mușchilor (care asigură o digestie aerobă cu glucoza). De asemenea, o formare cu accent pe procesele de tensiune anaerobe implică o creștere a rezervelor musculare de substanțe bogate în energie și chiar mioglobinei (legate de hemoglobină substanță w și având proprietatea de a se lega și apoi eliberați ușor de oxigen).
Prevederile corpului uman este foarte mare, ceea ce face posibilă schimbări adaptive ca rezultat al pregătirii fizice. De la intensitatea, caracterul și soliditatea construcției depinde de direcția și profunzimea acestor schimbări. De altfel, modificările corporale apar în absența exercițiului necesară pentru o lungă perioadă de timp. Desigur, consecința acestei „foame de motor“ sunt schimbări negative detreni-TION, inclusiv modificări organice degenerative: slăbi și scăderea cantității de mușchi, mai rău funcționarea energetică sisteme ale organismului de alimentare, a redus în mod semnificativ posibilitățile motorii ale omului, corpul se deteriorează, a pierdut curajul.
psihicul și se adaptează nostru de a exercita. În special, există o nevoie pentru o performanță regulată a acestora, nu este nevoie să te forța să înceapă să-și exercite. Depășirea această barieră temporară inițială este, probabil, una dintre principalele provocări pe drumul spre partea de sus a exercițiu de auto-studiu regulat.