Deși yoga și nu face parte din numărul de sporturi extreme, dar, cu toate acestea, are propria tehnică părți bezopasnosti.Razlichnye ale corpului - genunchi, a coloanei vertebrale, ligamentelor și articulațiilor - necesită o abordare specială. De asemenea, este important să se găsească instructorul corect.
Pericol - INSTRUCTOR
Yoga instructor, la fel ca medicul este capabil să se întoarcă la sănătatea umană sau, dimpotrivă, să-i facă rău. Experții subliniază faptul că România nu are încă personal calificat. Ca rezultat - leziuni și probleme de sănătate în studenți. Cele mai frecvente - genunchi si leziuni spate, precum si intinderea muschilor, tendoane si ligamente.
Pericol - SPINE
Spine - de bază a corpului nostru de viață. Dacă aveți dureri în gât, spate, sau lombare, anunțați instructorul. coloanei vertebrale de col uterin poate „nu“ dacă au fost efectuate în mod necorespunzător, „mesteacăn“ (Sarvangasana) și headstand.Suport (Sirshasana). Încercați să efectuați aceste ipostaze nu mai devreme decât după 3-6 luni de exerciții fizice regulate. În plus, nivelul coloanei vertebrale lombare pot fi afectate și, dacă au fost efectuate în mod necorespunzător se aplecă în față și backbends.
Ce să facă.
Cel mai important lucru atunci când devierilor și pante - pentru a preveni durere și disconfort la nivelul coloanei vertebrale. În cazul în care acestea apar, exercitarea ar trebui să fie excluse sau să se consulte cu profesorul. „Panta este necesar să se efectueze datorită rotației în șolduri, nu îndoire spate,“ - explică Marianna Goroshetchenko instructor „Yoga School Victor Boyko.“ - În bazinele nu poate fi forțat mișcarea prin forță. Dacă există un sentiment cutelor de la talie - deformarea este efectuată în mod corespunzător. Este necesar de a reduce amplitudinea. " Aderarea la principiul kontrpoz „sag spate: înainte Lean, macră la dreapta:. Macră la stânga“ După fiecare deformare face panta, și după fiecare înclinare - o ușoară deformare a amplitudinii.
Pericol - EXTENSION
Pentru a evita entorse, trebuie să fie dozat cu grijă de sarcină. Aceasta ar trebui să evite, de asemenea, disconfort în zonele întinse, nu ar trebui să se grăbească să stăpânească exerciții complexe. Lecția ar trebui să înceapă cu o încălzire, încălzirea și se întinde toate articulațiile și mușchii, și este necesar să se bazeze pe principiul „de la simplu - la greu“.
Ce să facă.
„De exemplu, aplecată înainte în multe privințe depinde de elasticitatea suprafeței din spate a picioarelor, - spune Elena Ulmasbaeva. - Începeți cu pante cu picioarele îndoite și cu întindere treptată partea din spate a picioarelor. Pose Supta Padangushthasana intinde spate bun de suprafață a femurului și tibiei. Atunci când îndoire înainte cu picioarele întinse important să învețe să funcționeze corect picioare și coapse, se poate deteriora spate mai mici. "
Pericol - dureri de genunchi
Una dintre cele mai frecvente leziuni în yoga - prejudiciul a genunchiului. Cel mai adesea, dureri în genunchi apar dacă au fost efectuate în mod necorespunzător postura lotus (Padmasana), precum și alte exerciții, inclusiv elemente „lotus“.
Ce să facă.
Urmați regula: în nici un caz nu lasa disconfort sau durere la genunchi în timpul exercițiului. În cazul în care apar astfel de sentimente, ar trebui să spuneți instructorul dumneavoastră. „Fă exercițiile încet, urmărind în mod constant pentru executarea corectă a ipostaze - sfătuiește Praveen CHANDIR centru de yoga master pentru medicina regenerativă, și Ayurveda yogoterapiya“ Kerala“. - Corpul uman - un instrument unic. Ea ne dă semnale atunci când facem ceva greșit sau depășește capacitatea noastră. Ascultați-le în timpul antrenamentului pentru a evita accidentele. "
Pericol - YOGA ȘI VIZIUNE
„Persoanele cu deficiențe de vedere pot agrava starea pârtiilor dintr-o poziție în picioare (atunci când capul este sub inima) și inversiunile - avertizează Marianne Goroshetchenko. - Acestea provoacă fluxul de sânge la cap și a ochilor, ceea ce poate afecta negativ viziune ". În plus, Sirshasana (stoic pe cap) echipamentul de protecție corespunzător este, de asemenea, capabil de a deteriora coloanei cervicale, provocând o încălcare a aportului de sange la nivelul creierului și a ochilor.
Ce să facă.
Practica reprezintă, are efecte benefice asupra vederii. Sedarea, relaxare și odihnă ochii și mintea și să aducă VIPARITA KARANI Supta Baddha Konasana. „În fiecare poziție este importantă în direcția privirii, - spune Elena Ulmasbaeva. - De exemplu, prin răsucirea acesta din urmă, care completează poziția - este direcția privirii. Atunci când se efectuează TRIKONASANA privirea îndreptată în sus, pe degetul mare al mâinii ridicate. " În plus, ochi foarte bine antrenată toate exercițiile cunoscute pentru vizualizarea :. Punctele de vedere ale „în sus și în jos“, „stânga-dreapta“, „de departe-aproape“
Pericol - varice și artroza
Varice ar trebui să fie atent pentru a evita prelungit fixare posturi de zi (Virasana, Vadrzhasana, Siddhasana, Padmasana) și posturile permanente. În stadiile severe ale acestor elemente ar trebui să fie eliminate cu totul.
Pericol - LUNAR
Femeile care practică yoga este recomandată în funcție de ciclul. Variați sarcina și programul, în conformitate cu starea de sănătate. „În prima lună de 24-48 ore este mai bine pentru a exclude practica, în general, - recomandată Marianne Goroshetchenko. - Apoi, la sfârșitul menstruației pentru a exclude toate ipostazele, comprimarea abdomenului (cum ar fi Shalabhasana, Dhanurasana), răsucire profundă și deformare, cu stres intens prezintă presa (de exemplu, Ardha și Paripurna Navasana), precum și toate ridică grele și dificile subiective. Nu este necesar să se efectueze inversiuni (headstand.Suport, stand de umăr) și pante dintr-o poziție în picioare atunci când bazinul este deasupra nivelului inimii: aceasta poate provoca endometrioza.
Ce să facă.
Ajuta la ameliorarea ciclurilor menstruale bo¬li poziții, cum ar fi Baddha Konasana, Upavishtha Konasana Gianni Sirshasana și Virasana, Mardzhariasana. Practica dyha¬telnye echipamente de fitness moale si relaxare profunda (shavasana, Yoga Nidra). Mai mult, pantele pot fi efectuate, deflecție moale și răsucirea unei porțiuni din posturile permanente (Vrikshasana, Utthita TRIKONASANA, Utthita Parshvakonasana).
contraindicații generale:
1. Starea de frontieră a minții și a tulburărilor mintale.
2. epilepsie.
3. tumori canceroase. Efectul yoga pe oncologie absolut imprevizibile. Aceasta poate provoca chiar și creșterea tumorii.
4. Severitatea totală a stării, sunt contraindicate atunci când orice sarcină.
5. intraoculare crescute și a presiunii intracraniene.
6. Boala organică cardiace (anevrism aortic, distrofie miocardică, boală cardiacă decompensată, fibrilatie atriala).
7. CNS, leziuni infecțioase ale sistemului musculo-scheletice. Yoga și yogaterapiya nu vindeca boli infectioase.
8. exacerbarea bolilor cronice.
9. intervenții chirurgicale recente sau leziuni, în special a creierului traumatice.
10. severă prejudiciu coloanei vertebrale necompensate. Yoga oferă o presiune intensă asupra coloanei vertebrale.