1. Lean pe supa
Un bol de supa la prânz va ajuta să rămână subțire. Cercetatorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit ca femeile care mananca supa la masa de prânz pe primul, înmuiere într-o masă de 100 de calorii mai puțin și nu compensează prin consumul mai mult în timpul zilei. Se crede că apa conținută în produsele alimentare, în contrast cu faptul că ne-am bea contribuie la o golire mai lentă a stomacului, astfel ca senzatia de satietate dureaza mai mult, în timp ce calorii - mai putin. Preferați supe scăzut de calorii - legume, tomate sau morcov - pentru a maximiza efectele pozitive.
2. Imaginați-vă subțire
3. Păstrați un jurnal
4. Du-te la cina pentru o plimbare
Ne simțim descurajați, nu numai din cauza vremii reci - lipsa de lumină poate strica, de asemenea, starea de spirit. Lumina zilei contribuie la formarea în creier de serotonina, care promovează un sentiment de fericire și pace. Din păcate, lipsa de lumină în timpul iernii scade nivelul de serotonina, cauzand oboseala si creste pofta de mancare, pentru care suntem accese de lăcomiei. O plimbare de 15 minute va primi o doză de lumină naturală pentru a spori nivelul de serotonină, în plus, în acest moment vă antrenați mușchii gambei și arde 70 de calorii.
5. Alege feluri de mâncare preferate de iarnă
Faceți o listă de produse pe care doriți cel mai mult într-o perioadă de hibernare. Apoi, încercați să le introduceți în dieta lor obișnuită, mai degrabă decât să-l în plus față de mesele principale. Nu fi surprins daca tu si partenerul tau va fi diferite feluri de mâncare preferate. Cercetatorii de la Universitatea din Illinois au descoperit ca bărbații să dea preferință pentru piure de cartofi, paste și supe, și femeile - Dulciuri si ciocolata.
6. Alegeți carbohidrați „buni“
Nu este surprinzător faptul că oamenii stau pe dieta Atkins, deprimat. Carbohidratii ajuta la producerea serotoninei, promovează un sentiment de fericire, provocând eliberarea de insulină. Aceasta, la rândul său, ajută la penetrarea aminoacidul triptofan in creier, unde produs de serotonina. Trucul este de a înlocui „zahăr“ carbohidrati, cum ar fi cookie-uri și pâine albă, pâine din făină și produse realizate din cereale integrale de grau.
8. cafea bea mai puțin
Încercați să reziste tentației de a păstra ceașcă cald de cafea cu lapte, cappuccino sau ciocolată caldă. O mare parte din latte cu lapte integral contine 265 de calorii. Cappuccino un pic mai bine - 153 de calorii. Dar ciocolata cu frisca vine primul loc cu 448 de calorii. Dar greutatea pe care îl introduceți nu este chiar din cauza acestor calorii. Studiile arată că excesul de cofeina determina organismul pentru a stoca grăsime. Încălzește mai bine iarbă, fructe sau ceai verde - nu există nici calorii, nici cofeina.
9. Ia lucru de mână
Găsiți un nou hobby pentru serile de iarnă, în fața televizorului. De tricotat, broderie o cruce, rezolvarea un puzzle de cuvinte încrucișate și - toate ajută să nu țineți mâinile ocupate și nu le permite să ajungă la o vaza cu cookie-uri.
10. Învață să dansezi
11. stocurile de proteine Refill
12. Uzura luminos
Poate doriți să-și petreacă serile de iarnă și în weekend, ghemuit într-un scaun și îmbrăcat în pantaloni largi și un pulover baggy, dar nu va observa ca cresterea in greutate. Continuă să poarte haine strâmte, și ea lasă repede dacă aveți orice centimetri in plus.
13. Începe de gătit și de a face feluri de mâncare preferate de ajutor
Utilizați nopți de iarnă pentru experimente culinare folosind ingrediente sănătoase. Printre altele, tăiere de alimente și de funcționare bucătărie cu care să se asocieze procesului de gătit, ajutând la arde aproximativ 120 de calorii pe jumătate de oră.
14. Mananca mai multe portocaliu
Potrivit experților cu privire la terapia de culoare, portocaliu înălțătoare și ne dă energie. Dacă aveți pe farfurie fie ceva portocaliu, cu atât mai probabil ca va veti simti un val de putere și nu doriți să încărcați până să se simtă mai bine. Din fericire, cele mai multe produse sunt de culoare portocalie scăzut de calorii. Gândiți-vă la portocale, mandarine, morcovi, napi, fasole coapte, ardei gras, mango, caise.
15. grijă de planurile pentru vara
Mai degrabă decât să se complacă în beznă de iarnă, arunca-te de gândire despre planuri pentru vara viitoare. Dial broșuri Exploreaza Internet, atașați la ușa frigiderului o fotografie a unui concediu trecut. Odată definit cu o alegere, du-te cu ceva care va ajuta să primiți de vacanță selectată chiar mai distractiv. De exemplu, dacă vă decideți să mergeți în Franța, începe să luați lecții de franceză, se adună în Caraibe - du-te scufundări în piscină locală, du-te în Spania - să învețe dans flamenco.
16. încălzește exercițiu
17. Mai mult piper!
Dând preferință la produsele alimentare acute, cum ar fi bucătăria mexicană și indiană autentică, vă este cald și arde de grăsime. Studiile au arătat că chili 50% crește ritmul cardiac si metabolismul pe parcursul a trei ore după masă. Ceea ce este chiar mai bine - o mulțime de feluri de mâncare nu mâncați, și papilele gustative vor fi îndeplinite mai repede.
dragoste 18. Marca
Nu pune în afara de sex pentru week-end. Pasionat de eliberare îmbrățișare hormoni ai fericirii - endorfinele, și mai fericiți decât noi, cu atât mai puțin avem motive să căutăm consolare în produsele alimentare. De asemenea, dacă sunteți amândoi încearcă, la sex timp de 20 de minute 140 de calorii arse.
19. Somn mai mult
Profitați de ore suplimentare de întuneric, să-și petreacă timpul în țara de vise. Oamenii de stiinta spun ca lipsa cronica de somn duce la creșterea în greutate și creșterea timpului de somn poate fi pierde in greutate. Potrivit oamenilor de știință, lipsa de somn creste nivelul de hormoni care afecteaza apetitul, din cauza pe care le putem îmbunătăți. În plus, cu atât mai mult noi dormim, mai puțin timpul petrecut în compania unui vas cu biscuiți.
20. Ia destul de lichid
În timpul iernii, atunci când afară este frig, ușor să uităm că este necesar să se bea apă. Cu toate acestea, birouri încălzite, case și magazine încă să ne facă să transpire și să piardă lichid din organism. Setea este adesea confundat cu foame și să mănânce atunci când, de fapt, trebuie să bea. Pentru a preveni acest lucru, bea șase până la opt pahare de apă pe zi.