Deci, în ce suna mai bine să dormi? starea emoțională Calm este extrem de important pentru somn sanatos. Zgomotul exterior - autostrada hohote sub ferestre, sacadată frigider, colibri de aer condiționat sau ventilator - poate perturba cursul normal al odihna nopții. Potrivit OMS, probleme de somn poate provoca o sarcină de sunet de 30 dB și de mai sus. Pentru comparație, un zgomot produce de operare procesorul computerului.
Conform studiilor, cele mai afectate negativ de sunetul motoarelor aeronavei decolare. În aceeași suflare cu el sunetele care ies din perete - foarte puțini oameni confortabil cu vecinii zgomotoase. Nu a fost norocos, și persoanele cu sforăitul a doua jumătate - intensitatea sforăitul poate ajunge la 85 dB (zgomot de aeronave).
Ne se luptă cu zgomot din exterior
Unii oameni de știință cred că zgomotul nu poate afecta în mod semnificativ somnul de sunet. Practic, organismul reactioneaza la un sunet puternic într-un moment când este gata să se trezească sau să doarmă. Cu toate acestea, „zgomot rău“ mai bine masca sunetele de fundal de obicei.
Dacă fundalul interfera cu somnul de zgomot plin, ar trebui să aibă grijă de izolare fonica suplimentara:
- Se umple găurile de tehnologie în pereți cu radiatoare speciale,
- Pune-un geam bun,
- Așezați podeaua fonoabsorbante.
O opțiune win-win - folositi dopuri pentru urechi (dopuri pentru urechi), dar cu ei, este posibil să nu se audă ceasul cu alarmă de apel în dimineața.
Sub ce sună somn bun?
Pentru un somn rapid și somn profund este important să se relaxeze pe deplin. Relaxați-vă cel mai bine sub melodie discretă liniștită sau sunete naturale ale naturii:
- Muzica clasică este liniștită,
- Păsări cântând,
- murmur Quiet de apă,
- Zgomotul de ploaie.
Aceste piese pot descărca sau asculta on-line. Principalul lucru - pentru a găsi un potrivit pentru tine combinația de melodie, intensitatea și volumul său. O astfel de metodă de relaxare nu este pentru toată lumea - unele enervant nici un sunet în timpul de culcare.
Există, de asemenea, tehnici de sunet speciale pentru a îmbunătăți somn - așa-numitele programe audio psihoactive. Acțiunea lor se bazează pe „încorporat“ în ritmurile muzicii cu caracteristică frecvențe este cufundat în somn creier.
Progresele tehnologice au participat, de asemenea, la crearea unei atmosfere de somn sanatos. Mulți producători au început să producă generatoare de sunet. Aceste dispozitive au o serie de piese cu sunete înregistrate ale naturii, un vorbitor omni-direcțional și auto-timer.
Ne trezim în mod corespunzător
Serviciul trebuie să fie blând. Renunta la bunica mea de alarmă „foarte eficient“ - zăngănitul ascuțit neașteptată este un stres real, pentru corpul somnoros. sunet puternic provoacă o schimbare rapidă a activității creierului, ceea ce poate cauza un impact negativ.