Gillian a trecut de la a fi un adolescent la deschis de relief gros și subțire fată a cărei formă fizică este admirat de milioane de telespectatori.
Dur, dar funcționează.
Este simplu - trebuie să vrea cu adevărat să-și schimbe viața, să fie gata pentru un nou stil de produse alimentare și de formare de 5 ori pe săptămână, timp de 30-60 minute.
Pentru început, doriți să obțineți rata metabolismului bazal, adică numărul de calorii ai nevoie în fiecare zi, doar pentru a supraviețui. Ai aștepta cu această formulă:
Pentru femei = 655 + (9,6 x greutatea în kg) + (1,8 x inaltime in cm) - (4.7 x vârsta)
Despre cât de mult cheltuiți pe zi, dacă faci toată ziua culcat în pat.
Apoi, vă înmulțiți numărul respectiv rata de activitate dumneavoastră:
1.1 = stil de viață sedentar, de exemplu, munca de birou
1.2 = ușoară activitate fizică, de exemplu, te duci pe jos, ești o mamă tânără, vânzătorul sau medicul
1.3 = activitate fizică moderată, de exemplu, mutați cele mai multe ori, munca ta este conectat cu mișcarea
1.4 = de mare - lucrați în domeniu, la un șantier de construcții, și așa mai departe.
O cifră care sa dovedit, numărul de calorii pe zi, aveți nevoie pentru a acoperi toate cerințele, care este, greutatea nu sa schimbat.
Așa că au luat în considerare în detaliu cu valoarea de carte de calorii, care este exact ceea ce ai nevoie pentru a obține, în scopul de a pierde in greutate. Dar asta nu e tot. Apoi, Gillian propune pentru a determina ce tip oksidayzerov esti. Acesta este cât de repede corpul tau metabolizeaza carbohidratii, cât de mult veți obține glucide mai bune.
Puteți defini tipul de încercare în carte, și apoi căutați cartea în ce proporții ar trebui să mănânce proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă aveți o oxidare normală, și din alimentele carbohidrați nu mult mai bine, poti manca carbohidrati si proteine intr-un raport de 1,5 părți de carbohidrați, proteine 0,5 părți + 40 g de grăsimi sănătoase.
Acolo trebuie doar alimente naturale, cu un indice glicemic scăzut. Sunt excluse toate dulciurile, produsele de patiserie producția industrială de clătite din făină albă, etc ..
Cartea ofera retete detaliate cu calorii. masă aproximativă - este 120-200 grame de piept de pui, pește alb sau brânză de vaci, plus o salata cu ulei si cateva linguri de quinoa (cereale, vândute în supermarket-uri), linte sau fasole. Cafea si ceai se poate bea, dar se limitează el însuși, poate. mai mult de 2 cesti pe zi creste nivelul de cortizol si inhiba arderea grasimilor.
Da, este dificil, și fără beneficii nu înțelegi. Din păcate, cartea Efectuarea tăietura nu este tradus în limba română, dar dacă ai citit în limba engleză, puteți cumpăra de pe Amazon, în original. Dacă nu, apoi se reduce doar consumul caloric, proteine dieta satura si continua sa exercite.
Problema cu cele mai multe beneficii la domiciliu este că, prin utilizarea „pași de aerobic standard“ nu se pot atinge de grăsime dorit de ardere intensității antrenamentelor.
Jillian a dezvoltat propria metoda de mare intensitate interval de formare. Se propune să combine într-o singură secvență de exerciții complexe implică toate mușchii corpului, și mișcarea de aerobic 1-2 sari.
Se pare ca acest lucru:
Squatting cu gantere peste zhimom capului
Stai cu picioarele pe lățimea pelvisului, halterele în mâinile la nivelul umerilor. Trăgând în stomac și dând înapoi fese, coboară într-un ghemuit, stoarce ganterele deasupra capului, a reveni la poziția de pornire. Genunchii în timpul ghemuit nu merg dincolo de nivelul de șosete, gantere sunt ridicate și coborâte lin;
Ia accentul culcat, mâinile sub articulațiile umerilor. Cufunda stomac și împingându umerii urechii, îndoiți brațele până când acestea ating hrănirea podea. Apăsați într-o poziție de pornire. Nu țineți respirația.
răsucirea directă presa
Intinde-te pe spate, partea inferioara a spatelui presat la podea și pune un picior în fese, mâinile în spatele capului, coate - în mână. Întinde coaste mai mici la oasele bazinului, păstrând burta retras, du-te înapoi.
Sarind coarda de rotație imitație
Stai pe picioarele tale, urmați jumping energic destul de ridicat, brațele rotative la cot.
Efectuați fiecare exercițiu timp de 1 minut, du-te la următorul fără odihnă, se repetă ciclul de două ori.
Cei care sunt obosit de formare tradiționale cu gantere poate încerca o lecție cu greutăți - Maruntiti cu KB, și ocuparea forței de muncă în stilul de yoga - yoga Dezghetul.
În plus, există o aplicație pentru dispozitive mobile cu exerciții, rețete și sfaturi pentru fiecare zi, și site-ul oficial, până în prezent numai în limba engleză.