Giri - este o rundă mare pentru casa, etc. Geary și bară orizontală, și un pic de cunoștințe și experiență, și asta e tot ce ai nevoie la un adult, pentru a te menține în formă mare, „de luptă“, arata bine și încă să fie ocupat la locul de muncă, acasă, etc.
În cazul în care scopul de a „condiție fizică bună“, precum și dezvoltarea normală a nat. calitati, este în valoare de vizionarea și selectarea 7-8 exerciții de bază și de formare, de exemplu, la fiecare 3-4 zile (în funcție de modul de operare, la domiciliu). Un cuplu de warm-up și 2-3 abordare de bază un exercițiu - mai mult decât suficient.
În timpul instruirii nu mai mult de 2-3 exercitii de forta (genuflexiuni pe umeri, pe piept, cu greutățile brațe întinse), prese (în picioare, culcat pe podea), labagii 1st, 2 ture, umflături 1 st, 2 + bară orizontală și PFD.
Deci, vă puteți dezvolta bine corpul cu greutati pe „uscat“.
ÎNTREBARE:
Spune-mi unde să încep?
ÎNTREBARE:
Am cumpărat o greutate de 32 kg. Ce exerciții va sfătui?
RĂSPUNS:
Vă recomandăm să cumpere două pentru 16 și să înceapă cu ei.
ÎNTREBARE:
Programul Prompt pentru ridicare de greutăți
RĂSPUNS:
Dacă decideți să acționați în ridicare Kettlebell. Aici ai nevoie de antrenor profesionist.
În cazul în care, aici pe scurt antrenament atât de interesant tehnica pentru concurs:
1) Dezvoltarea tehnicii de execuție corespunzătoare și împinge tresar, precum și ciclul lung, un puternic accent pe respirația!
2) De învățare să stea exploatație greutățile de la piept primele 3 min, apoi 5, 7, și în final 10 (p.f. 10 min este timpul competiției).
3) După mastering așteptare, timp de 10 minute, să învețe să facă un astfel de impuls în primele 3 minute, dar trebuie să facem un timp strict la fiecare 15 de secunde! Din nou, aduce exerciții de împingere (1 la fiecare 15 secunde) la 10 minute, atunci când copleșească acest exercițiu vă puteți gândi la competiții.
ÎNTREBARE:
exerciții prompte de pregătire a lor pentru a lucra cu greutăți