- reteta incepator
- rețete disponibile
- Câștig
parte indispensabila a unei persoane de a exercita în mod regulat, o dieta selectată în mod corespunzător. ele însele Pentru a avea un corp tonifiat, zvelt exercita suficient in camera, energia necesară pentru putere și un sprijin suplimentar în formă de mușchi. Deoarece sarcina va fi intensă, respectiv și dispoziții ar trebui să fie consolidate. Accentul principal este de obicei plasat pe utilitatea acestor produse. Și, desigur, mediul cel mai favorabil pentru prepararea lor, o bucătărie proprie.
Mai multe legi masă la domiciliu:
mic dejun opțional
Doar să-și amintească acest principiu. Nutritionistii au convers mult timp într-un singur aviz cu privire la felurile de mâncare de dimineață. Sfatul principal este de a asculta în mod clar la semnalele corpului tau.
ferule
Aceasta este o scriere excepție a primit, departe de casă. Cu alte cuvinte, este necesar să se controleze timpul pentru cina, loc, și de fapt, cina. Pe produse placă nu trebuie să fie nocive pentru organism, cu niveluri excesive de grăsimi sau cancerigeni. Inainte de a merge la culcare, vă puteți permite o ceașcă de iaurt, un mar sau un pahar de suc de roșii. Aici, este posibil să se adauge o tocană de pește și o bucată de pâine de secară.
Nu excludeți dulciuri
Marea este greșită credința că în sport, dulciurile sunt interzise. Dimpotrivă, după utilizarea produselor alimentare de bază, puteți utiliza o mică bucată de ciocolată, de exemplu, negru sau un număr de diferite fructe uscate: caise, stafide, prune, smochine, etc. Desigur, nu este necesar să overeat prăjituri sau spălare toate milkshake-uri multiple, cu siguranta .. nu va fi benefică concluzie.
taxonomie
Totul e prohibitiv simplu - respectarea dieta ar trebui să fie credo. După un aport alimentar echilibrat și constantă, afectează în mod tradițional rezultatul final al formării. Trebuie să existe la fiecare 3-4 ore, este una dintre sportpita Porunci. Nu există nici o modalitate de a mânca pe deplin - proteine. bare nutriționale, ar fi înlocuirea perfectă și nu va lăsa foame.
exerciții de putere și o dietă sănătoasă, echilibrată ar trebui să meargă în paralel unele cu altele. Urmând această regulă, chiar și mănâncă la domiciliu pot îmbunătăți rezultatele în recrutarea masei musculare. precum și pentru a evita malnutriție, lipsa de energie pentru a exercita, și de a crește stima de sine.
reteta incepator
În ritmul actual de viață tot timpul nu este suficient. Acest motto-ul a fost preluat de magazine online și puncte de vânzare cu amănuntul sportive de certificate. Un număr foarte mare de amestecuri de substanțe nutritive disponibile în prepararea, care va dura câteva minute. Adevărul este că există o serie de dezavantaje importante: producătorii fără scrupule, nu au dispărut, și de multe ori echilibrul substanțelor nocive în acest tip de bănci „comestibile“.
Prin urmare, este mai logic să se pregătească micul dejun, prânz și cină pe cont propriu. Este pur și simplu disponibil și, cel mai important, util. Este important să nu uitați să utilizați rețete și să nu perturbe modul de recepție.
Cum de a crea un meniu?
Neofit afacerile sport natural are nici o idee de ce să procedeze la prepararea unui anumit fel de mâncare. opinie ordinară care mănâncă la domiciliu ar trebui să fie fără un anumit set de produse, este greșită și fundamental greșită. În viitor, se poate juca ravagii cu corpul și poate afecta sănătatea.
Pentru a evita acest lucru, este suficient pentru a calcula indicele de masă corporală - IMC. Pe această figură, ghidat de profesioniști și antrenori care doresc să maximizeze impactul activităților lor. Calculat este destul de simplu și clar.
Formula Raschetasleduyuschaya: greutate în kg impartit la patratul inaltimii in metri de propria lor. Rezultatul 20-25 este considerat normal. În cazul în care cifra este sub 20 - ar trebui să reconsidere meniul lor. La urma urmei, nutriție sport. nu este la fel de produse utile, astfel încât combinația potrivită de plan de dieta atent calculat pentru o zi.
rețete disponibile
shake de proteine:
- brânză de vaci conținut redus de grăsime (100-120g);
- fructe si boabe proaspete;
Se amestecă primele trei ingrediente si se adauga fructe cu boabe. În plus, toate bate într-un blender sau un mixer. Se toarnă conținutul într-un pahar. Proteine cocktail gata.
- semințe de in 1 linguriță;
- făină de ovăz (100 g);
- unt de arahide 1 lingura;
Toate ingredientele sunt amestecate sau biciuit. Destul de simplu si reteta nutritive.
Ea trepideaza descris mai sus și se face referire la cazul. Acestea includ o cantitate semnificativă de carbohidrați, proteine. calități gustative sunt mari și, cel mai important, puteți face cu ușurință la domiciliu. Baza acestor băuturi - lapte, suc acru, ouă, brânză și suplimente toate ingredientele energetice, cum ar fi fructe, miere, gem.
tort de proteine
Sportpit se întâmplă nu numai în formă lichidă, există ca coacere. Plus acest tip este faptul că la coacere nu exista agenti cancerigeni sunt eliberate în timpul prăjirii. De asemenea, puteți găti acasă.
- uscat proteină 6,5 lingurițe.
- soda hidratată sau praf de copt 0,5 linguriță
Se amestecă părți friabile, se adauga ouale batute. Se coace timp de o jumătate de oră, la un interval de temperatură de 180-200 grade. Gata să mănânce tort puteți pe tot parcursul zilei și în orice moment. Astfel, organismul trebuie să fie mulțumiți cu suficiente elemente nutritive.
Piept de pui cu paste
Killer masa bogata in carbohidrati si proteine va piept de pui cu paste, paste sau fidea.
Reteta este destul de simplu: pasta se fierbe într-o cratiță, se tratează cu piept de piper, sare, usturoi. Fry scurt și întotdeauna în ulei de măsline. Puteți adăuga lămâie sau suc de portocale din fructe proaspete, desigur. piept de pui fiert, întins pe o farfurie de paste sau de paste, adăugați-le un pic de parmezan ras și roșii proaspete, puteți cireșe. Gata să mănânce.
Rezumând, putem spune următoarele: gătit nutriție sport acasă, ne oferă de înaltă calitate și alimente sănătoase. Prin aceasta obișnui corpul tau la disciplina de rutină și de sine. În viitor, acesta va fi un mare ajutor la un set de masa musculara si un stil de viață sănătos.