nordic walking este numit în alte nordice sau nordice. Ea a fost născut în Finlanda, astfel încât să puteți găsi în continuare numele de mers pe jos finlandez. Doar câteva decenii, dar acest sport a primit recunoașterea bine meritată a milioane de oameni care se ocupă cu ei peste tot în lume. în România, s-a găsit, de asemenea, adepții săi. Nu e de mirare nordic walking este unul dintre soiurile de fitness, în plus, este un instrument eficient de pierdere în greutate.
nordic walking pentru incepatori
nordic walking este un mers pe jos, cu bețe de sport speciale exterior similare cu schi. Acesta este popular datorită disponibilității și ușurința punerii sale în aplicare. Cu toate acestea, exercitiile fizice regulate vă permite să piardă în greutate după naștere, dacă le combinați cu dieta potrivita pentru pierderea in greutate.
Contraindicații Nu, nu, această plimbare este accesibil tuturor persoanelor, indiferent de vârstă, starea fizică și nivelul de pregătire. Sunt beneficiile acesteia, și persoanele în vârstă care nu pot merge pentru o lungă perioadă de timp, și tinerii atrași de posibilitatea de a menține armonia și sănătate.
Ceea ce este foarte important pentru începători să se angajeze în orice moment, indiferent de vreme și locuri: în parcuri, în pădure, în natură. Nu este necesară investiții financiare, avem nevoie doar pentru a cumpăra un băț pentru mersul pe jos și confortabil haine pentru sport. Timpul este, de asemenea, nu de mult pentru a lua. Pentru incepatori efectua optim clase de două sau de trei ori pe săptămână, în timpul uneia dintre aceste călătorii ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră.
Mers nordic Cât de util cu bastoane
utilizarea pietoni nordic este evidentă:
- Exercitiile aerobice pot pierde în greutate în mod eficient, exercitiile ajuta la arderea grasimilor mai bine decât mersul pe jos obișnuit, pentru că energia este cheltuit aproximativ 400 kcal pe oră. În timpul acestui apel de mers pe jos nordic mulți sport pentru leneși;
- În mod activ muta la ocuparea forței de muncă pentru aproximativ 90 la suta din muschii corpului uman, înăsprit fese Droopy mușchii articulațiilor umerilor, întărește musculatura spatelui;
- Acesta aduce un mare avantaj pentru sistemul cardiovascular și a sistemului respirator, tensiunea arterială revine la normal, „frunze“ colesterol rau;
- Crește mobilitatea sistemului musculo-scheletic, menținerea tonusului muscular toate părțile corpului, îmbunătățirea rezistenta de ansamblu, poate fi folosit după o accidentare;
- O modalitate foarte bună de a corecta postura, pentru a rezolva problema afecțiunilor gâtului și umerilor, boli degenerative de disc, cu atât mai mult că sunt mișcare mai pliabile și rapid cu bastoane.
Caracteristică de nordic walking este ca sarcina asupra coloanei vertebrale in timpul exercitiilor este redus, bazându-se pe un băț. încercare de sarcină și genunchi articulațiilor minime, care de multe ori ranit In timpul mersului normal. Acest lucru vă permite să utilizați sportul pentru persoanele cu obezitate și persoanele în vârstă, care sunt contraindicate exerciții grele.
Condiții de nordic walking cu bastoane
Pentru cei care doresc să învețe acest sport universal, expertii recomanda să învețe mai întâi elementele de bază - tehnica de efectuare de mers pe jos. Aici sunt caracteristicile și trucuri pe care oricine le poate învăța în mod liber, în mod independent.
Regulile sunt foarte simple de punere în aplicare, o atenție deosebită trebuie acordată o astfel de momente.
Neaparat înainte de formare pentru a efectua un antrenament simplu. Se va pregăti mușchii la stres, exercitarea pot fi următoarele:
- Cu mâinile ridicate pentru a face curbe secundare, este posibil pentru comoditatea de a ridica un băț;
- Pe termen înainte piciorul expus balansoar înainte și înapoi, și de a efectua mișcări de mână, ca și în cazul în care persoana se deplasează pe schiuri;
- Sprijinindu-se pe stick-uri, care sunt ușor stabilite înapoi, efectuați genuflexiuni 12-15;
- Glezna ridică mâna este posibil să se tragă ușor la fese, pentru comoditate este mai bine să-și păstreze stick-ul;
- Un picior este pornit cu sprijinul călcâiului, în timp ce a doua curbă, corpul ușor înclinat înainte, spatele drept;
- Mâini un pic de a se retrage din organism, mâinile ar trebui să fie în spatele stick-ul, care trebuie să fie ridicate cât mai mare posibil, astfel încât mușchii încordat frumos;
- Bastoane expuse la pante comise cu brațele drepte, corpul cu coturi la talie;
- Mâinile retractat, strângând un băț cu două capete și sunt făcute mișcări de mână până senzația plăcută de căldură apare în mușchi.
Zelos nu este deosebit de necesar, amplitudinea mișcării nu ar trebui să suporte inconveniente. Puteți alege propriile exerciții de întindere, care sunt mai potrivite și ca o persoană.
Respiratia ar trebui să fie calm și netedă. moduri speciale de a respira nu există aici. Este de dorit la începutul de clase pentru a încerca să respire pe nas, apoi în mod natural respirația trece prin gura. Principalul lucru este că nu au existat dificultăți de respirație, respirația nu poate fi amânată. Dacă începe o astfel de problemă, indică sesiuni prea mare ritm. Trebuie să merg la o astfel de viteză încât organismul a fost confortabil.
Practica mersul nordic sfătuiți să aleagă viteza de respirație, că raportul de intrare-expirație a fost de aproximativ 1: 1,5 sau 1: 2. De exemplu, doi pași - de intrare, următorii doi pași - expiratie.
Relaxare. Acesta este un pas indispensabil în mers nordic, este necesară la încheierea stagiului de formare pentru a face o respirație profundă, și câteva exerciții de stretching mușchii spatelui și picioarelor.
La sosire acasă, puteți face o baie caldă, sau vizitați baia, dacă este posibil. Acest lucru va relaxa mușchii, și nu vor primi bolnav în ziua următoare.
Tehnica de mers pe jos nordic cu bastoane: instrucțiuni
, Trebuie să se familiarizeze cu cerințele de bază înainte de a trece la tehnica in sine departe:
- Mișcările trebuie să fie ritmică, intensă și plină de energie, dar este destul de firesc, la fel ca în mersul normal.
- Brațele și picioarele muta alternativ, pentru a balansa brațul stâng mișcarea înainte face piciorul drept, și vice-versa.
- Și lungimea pasului aripi sunt dependente unele de altele, cu atât mai mare pas, cu atât mai mare mâinile magnitudine. Trebuie amintit faptul că un pas oferă cel mai bun efect pentru pierderea în greutate!
- Mutare nu numai mâinile și picioarele, dar, de asemenea, la umeri, gât, șolduri, care lucrează tot corpul dintr-o dată. Locuințe este într-un atacant înclinat.
- Ritmul mișcării fiecare își alege pentru el însuși că cursurile au avut loc confortabil. De regulă, acesta este setat pentru a începe de mers pe jos. Mai târziu, puteți accelera.
- Primele rezultate - îmbunătățirea stării de sănătate, activitate, vigoarea - apar dupa cateva sedinte.
Dacă există un scop - pierdere în greutate, este necesar să se înțeleagă că pe termen scurt nu se va arunca de pe acele kilograme in plus. În medie, primele rezultate de formare poate fi văzut în 1.5-2 luni. Slimming va accelera procesul, de exemplu, primirea de Ganoderma ciuperci si masaj de drenaj limfatic. Și cel mai important lucru în lupta împotriva excesului de greutate - mănânce dreapta!
Tehnici de bază disponibile pentru a merge pe jos, este după cum urmează:
- În timpul mișcării de oprire este în primul rând pe călcâi, apoi se rostogolește lin peste piciorul pe deget de la picior - este numit pas de schi.
- Stick-ul ar trebui să fie la un unghi pentru a menține mâna, în același timp, este ușor îndoit din cot și trase înainte.
- În același timp, de altă parte merge înapoi, ceea ce face mișcarea zonei bazinului.
- În continuare, mersul pe jos este alternanța dintre aceste poziții.
Important! După dezvoltarea tehnologiei de bază se poate muta în alte variante - Tehnica și pas variabil simultan, și „spic“.
bețe pentru mersul nordic: cum se alege
Un element important al echipamentului obligatoriu pentru acest sport - bețe. schi convențională nu va funcționa, deoarece echipamentul greșit crește sarcina pe corp, muschii, ceea ce poate duce la tulburări de circulație și a prejudiciului. Dauna este că pot exista dureri în mușchi și se întinde.
Bețișoare trebuie să fie special, un pic mai scurt, materialul de performanță - aluminiu sau compozit din fibra de carbon. Lungime, puteți alege un fix pentru o anumită persoană sau cumpara stalpi telescopice care schimba lungimea și adăugați în sus, acestea sunt foarte confortabile pe drum.
La alegerea lungimii echipamentului trebuie să se concentreze asupra creșterii umane. Calculele sunt efectuate în conformitate cu formula: lungimea stick = înălțimea în centimetri * 0.66.
Acesta mânere echipate în mod necesar cu bretele care vă permit să blocați în mod convenabil stick-ul în mână. În această structură presupune libertate de mișcare, fără a fi nevoie să strângeți mânerul în palma ta. Acest lucru îi va proteja de prejudiciu și apariția de vezicule.
Partea de jos a stick-uri are un vârf ascuțit, care este convenabil pentru a face antrenament pe teren, sol, mersul pe zăpadă și gheață. Pentru lecții pe calea pavată este de dorit să ia un băț cu un vârf de cauciuc, care este de obicei inclusă.
nordic walking ar trebui să fie păstrate, trebuie să-l introduceți într-un obicei. Ca formatori de fitness spun principalele rezultate vor veni, a se vedea și simt că pot fi într-un an. Nordic Walking - o vedere în perspectivă a sportului, care este mare pentru familii. El are un efect pozitiv asupra stării organismului, și, prin urmare, asupra sănătății umane.