Mă bucur să salut toate paginile proiectului „ABC-ul de Culturism“!
Astăzi vorbim despre metoda Kachkovskii controversat, a cărui sarcină principală - creșterea dimensiunii musculare atlet. Un controversat, deoarece este faptul că, ca de obicei, există două tabere - fizica si poezie, cu un puncte de vedere opuse complet în ceea ce privește puterea efectivă a acestei metode. După cum ați ghicit, ne vom concentra asupra fenomenului de eșec musculare.
Considerăm în detaliu ce este, modul în care aceasta ajută sau nu ajută la tren și dacă este necesar să se comunice cu el.
Ei bine, dacă tot aici, atunci poate începe.
Conceptul de eșec musculare. Teoria învățării.
Toți cei care trece pragul sălii de sport, cu care se confruntă mai devreme sau mai târziu, cu un termen cum ar fi insuficienta musculare. Nu este starea, atunci când a ajuns la un scaun balansoar după locul de muncă, nu se poate mișca mâna sau piciorul - este doar leneș :). Disclaimer manifestat în cursul formării, și se exprimă în mușchii dohozhdenie de stat la limita, și anume, incapacitatea sa de a ridica o greutate dată de câteva ori cu tehnica potrivita. Asta e fenomenul vom vorbi.
Cred că sa întâmplat de multe ori în fi de formare la limita (cum crezi tu) caracteristicile sale. De obicei, această condiție se caracterizează după cum urmează: faceți un exercițiu (de exemplu, creșterea bicepsului) și la un moment dat dau seama că, dacă acum coborâți halteră în jos, apoi în sus exact tu nu scoate. Familiar? Se pare interesant de stat, atunci când mușchii sunt răzvrătiți și nu doresc mai mult de sarcina, cu toate acestea, creierul își dă seama că „imitatorul“ (mușchi) pot efectua încă una - două mișcări. O astfel de stare se numește punct de vedere științific eșec musculare sau insuficiență musculară.
Însăși fenomenul de eșec și de formare musculare în acest tip de stil mai devreme (înainte de „Epoca de Aur“ de culturism) nu au fost onorate, și anume desigur, am știut despre acest fenomen, dar am încercat să obținem partea lui ca o pisică neagră. Actualul culturism de elită, pur și simplu nu se poate imagina antrenamentele lor și pentru a construi cantitati mari de muschi fara acest mod miraculos. Cine este bine și rău, învățăm pe.
Ca în altă parte, în culturism au teoriile lor, școli și susținători / adversarii acesteia din urmă. Deci, în conformitate cu una dintre aceste școli, cea mai mare parte a sportivului pentru a da o greutate relativ mică și un număr mare de seturi / repetari. În timp ce acesta din urmă (condus de Arthur Jones - simulator de inventator „Nautilus“), ferm într-o singură voce că mușchii cresc exclusiv greutăți critice, un număr mic de seturi si repetari.
Susținătorii școlii Jones a simțit că necesitatea de a „Go Large“, astfel încât a fost imposibil de a efectua chiar și o repetiție parțială. Prin modul în care aceasta este pentru această școală am fost fixat motto-ul: „nici o durere - nici un câștig“, care literalmente înseamnă „nici o durere - nici o creștere.“ Aceste două tabere s-au ciocnit puternic peste care este drept și al cărui concept viabil și ar trebui să fie considerate ca fiind unic și irepetabil. În timpul nostru, a decis să facă o mult mai inteligent, doar du-te și imparțial (și cel mai important - sobru) uite :) sumă în sus întreaga experiență și arată modul în care este situația este într-adevăr.
Deci nu te duci afacere.
Sportul de fier, există două postulat imuabil în raport cu factorii de greutate de formare și de creștere:
- Orice activitate fizica (nu neapărat exact de fier) provoaca cresterea masei musculare;
- O sarcină sora creează o creștere musculară pe termen scurt.
În practică, acest lucru este confirmat de faptul că instalațiile nou intrate în primele 2-3 luni de antrenament, sunt transformate foarte active (în totalitate - greutatea merge; ectomorfi - cresterea in greutate). Ie chiar și de formare „neglijent“ va duce în continuare la stres musculare de formare în cazul în care numai pentru că chiar înainte de mușchii sunt capabili să „se ocupe cu grijă“. Având această porțiune de creștere începe stupoare, și toți indicatorii din stațiile de dezvoltare.
Următorul pas, în mod ideal, ar trebui să fie introducerea unor schimbări majore în formare, dar totul este de obicei limitat la banalitatea o marire de salariu (crește tonajul proiectilului) scalele de afaceri. Ca urmare, există marcaj pe un singur loc. Ideea de bază, care trebuie să fie stăpânit de tine, este că nu există nici un singur și unic de funcționare lung program de exercitii fizice. Sensul de progres constant este doar „sari de pe footboard trenului“ (a se vedea metodologia) și sări la altul. În caz contrar, se va lua trenul spre un impas (depou stagnare).
Prin urmare, dacă doriți să evolueze continuu, încercați și un echilibru între diferitele tehnici, metode, scheme - schimba scara mare pentru mici, care lucrează la capacitate, folosind principiile Dzho Veydera. În momentul Artura Dzhonsa toate progresele înregistrate în greutate atribuit insuficienței musculare. Înainte de a înțelege utilitatea sau inutilitatea unui astfel de proces impactul asupra mușchilor și includerea lui în program, du-te peste teorie.
Punct de vedere științific, musculare eșec - o afecțiune cauzată de oboseală musculară (de slăbiciune), în ultima repetare a abordării, în care sportivul nu poate efectua o singură repetiție cu tehnica corespunzătoare.
date numerice este citit ca și în cazul în care abordarea pe care nu se poate face repetarea 8 „pur“, este luat prea mult in greutate. Dacă sunteți mai mult de 12 de ori - împovărează în greutate este prea mică. Operarea în intervalul 8-12 repit cu 70% în greutate maximă (o repetiție) dă mai roditor mușchi rezultate atlet.
eșecuri musculare sunt de trei tipuri:
- pozitiv (concentrice) - ridicarea proiectilul;
- negativ (excentric) - scăderea greutății;
- static (izometric) - retenție de proiectil.
Se înțelege că, indiferent de exercițiu nu efectuați aceste trei faze de lucru cu greutăți (și, în consecință, trei tipuri de eșecuri) va fi întotdeauna și peste tot să vă însoțească. De asemenea, să fie conștienți de faptul că forța concentrice mai puțin în perspectivă, și este mai puțin excentric. Cu alte cuvinte, dacă nu mai sunt în măsură să ridice carcasa de sus și țineți greutatea pe care sunt destul de capabil. În cazul în care nu există suficientă putere, atunci puteți coajă încă ușor mai mică (în cazul în care nu există nici o picătură de urină, apoi striga Hei tot aici.)).
Sub eșec complet este un stat, atunci când sunt izmochalili complet muschii la limita, și anume, a ajuns la un eșec excentric.
Aceste trei tipuri de insuficiență musculare sunt legate de tipurile de fibre musculare:
- Concentric - afectează myofibrils (când ridicarea greutăților numărul de miofibre musculare a scăzut). Este mulțumită myofibrils (dacă prescurtate) creșterea circumferința musculare. Studiile au arătat că cele mai bune rezultate atunci când se lucrează cu myofibrils pot fi realizate prin lucru la eșecul musculare, cu o greutate de 4-6 repetări;
- Izometrică - corespunde unui eșec intermediar (ambele tipuri de fibre sunt utilizate). În cazul în care depozitul rezervelor de glicogen epuizate și „energie rapidă“ nu este mai mult. Studiile au arătat că cele mai bune rezultate (a crescut puterea, dimensiunea si rezistenta muschilor), atunci când se lucrează cu acest tip de eșec poate fi realizată prin antrenament cu greutati pentru 12-15 repetari;
- Excentric - afecteaza mitocondriile, atașat la myofibrils. Mitocondriile produce energie, care este utilizat pentru contracția musculară și repararea acestuia. Acest eșec se produce atunci când toate rezervele posibile de energie sunt epuizate, dar mușchiul nu este deteriorat. Acronimul se oprește atunci când începe să se formeze lactat de acid lactic. Lucrând în intervalul 20-25 repetiții (adică, cu o greutate suficient de ușoară, dar numărul mare de repetiții). Vei realiza o mai mare rezistenta a muschilor lor.
Ei bine, într-o anumită teorie, ne-am întâlnit, iar acum trecem la practica, ci mai degrabă ...
Argumente „pentru“ și „contra“ musculare eșec. Cum se ajunge la sala de sport?
Vino contrariul, și ia în considerare în primul rând de ce „de formare Demisia“ este rău.
Argumentul №1. Lentă și constantă câștigă cursa.
Principalul criteriu de pompare bodibildera ce caracterizează - această creștere (și continuă) musculare. Dacă luăm în considerare perspectiva pe termen lung, cea mai bună abordare nu este de a se percepe la o dată greutate enormă, și de a crește sarcina treptat, pas cu pas, în porții mici. În cazul în care începe cu greutăți ușoare (de exemplu, banc de presa 50 kg) în fiecare lună, și se adaugă 2-3 kg, este o garanție că mai devreme sau mai târziu vei ajunge la greutatea de 80 sau chiar 100 kg. Acesta din urmă va însemna o creștere permanentă a mușchilor.
În cazul în care activitatea imediat în eșec, aceste rezultate vor fi atinse foarte problematică, dacă nu chiar imposibil, pentru că aveți nevoie pentru a începe imediat cu greutățile isterice. Un anabolismul înseamnă a face munca mai mult pentru fiecare sesiune de formare (seturi, se repetă). Lucrul bine cu greutăți mari vor fi percepute negativ de către organism în ceea ce privește recuperarea, adică, Pur și simplu „pound“ în sine. Studii științifice recente au confirmat faptul că creșterea ofertei este sarcina totală importantă, mai degrabă decât o anumită (deși mari) greutăți de valoare.
Argumentul №2. Epuizarea terminațiilor nervoase.
Lucrul cu fier este întotdeauna stresant pentru organism, care lucrează cu greutăți grele - este de două ori stresant. de lucru în mod constant la eșec, vă drena sistemul nervos central, în special - scade sensibilitatea terminațiilor nervoase tendoanelor. Rezultatul toate acestea, este în scădere rezistenta si forta musculara.
Argumentul №3. lipsa de oxigen.
Munca intensiva Super este sub „abandonat“ sarcina este „foame de oxigen“. Ie atunci când organismul este în mod constant sub o violare de oxigen modul deficit apare saturația de oxigen din sânge a mecanismului (în îndoit :)). Cu alte cuvinte, oxigenul poate fi livrat în sânge și a emisiilor neașteptat de mari. Toate acestea duc la distrugerea celulelor musculare și, pierderea în greutate precipitată nenatural.
Argumentul №4. stabilizatori dezechilibrate.
Scutire de formare cu greutăți mari afectează în mod negativ de coordonare musculară în timpul exercițiului. Unele musculare-stabilizatori își pierd funcțiile lor inițiale „sprijin“ și munca grea poate eșua dintr-o dată. În plus, posibilitatea de a conduce programul de antrenament cu corpul musculare eșec într-o stare de suprasolicitare este mult mai mare decât în mod normal.
Ne întoarcem acum la aspectele pozitive.
Argumentul №1. Negarea este un lucru bun, dar numai într-un singur set.
Argumentul №2. Negarea este un stimul pentru cresterea masei musculare.
Foarte des, mulți sportivi termina exercitarea lor (set), înainte de debutul insuficienței musculare. Pentru a stimula cresterea masei musculare muschii au nevoie de un mediu special la nivel celular, ceea ce a făcut posibilă pentru a distruge microtrauma de țesut și de a primi fibre. Astfel de stimuli pot acționa musculare eșec, a fost cel care ar „sparge prin“ congestie musculară. Pentru a realiza acest lucru trebuie să-l selectați abandonat în greutate musculară, nu greutatea de 8-12 repetari, dupa care te a decis să se oprească, deoarece Am ajuns la numărul de ori (limita). cerute de știință.
Argumentul №3. Scutire de formare - cheie pentru dezvoltarea hormonilor anabolici.
Acest tip de formare, atunci când organismul este în mod constant sub influenta stresului extrem, poate îmbunătăți calitatea lor de „vyzhivatelskie“, crește intensitatea antrenamentului, crește secreția de hormoni anabolici (testosteron și hormon de creștere).
Deci, cu argumentele sortate, vom merge la practica „vgonyaniya“ el însuși și antrenamentele sale în eșecul musculare, și ia în considerare unele dintre modalitățile de a le atinge.
Metoda №1. O abordare simplă este abandonată.
Sensul este exact de colectare a impovara de greutate pentru un număr predeterminat de repetiții (8-12). Este de asemenea posibil ca o opțiune pentru începători (deoarece este foarte dificil de a găsi imediat dreptul de greutate). Trebuie să faci la ultimul, „Eu nu pot“ atunci când mâna este (de exemplu) nu poate „punct de vedere tehnic“ pentru a ridica coajă.
Despre acest mecanism înșelător, am discutat în detaliu în acest articol: „cheating. pompare musculare tehnologie. " Ideea este că, pentru a aduce musculare la eșec, efectuați mai întâi lucrul cu tehnica de „dreapta“, și apoi sacrificare l și „mostryachite“ cum merge. Ie mișcarea inițială realizată de bine datorită funcționării unui grup de mușchi țintă. apoi (ultima repetiție) a mușchilor „stors“ un maxim, dar cu ajutorul unor asistenți mușchilor.
Acest lucru nu este același film sau razdevatelnogo gen abilități :). Acceptarea este greutatea treptată partenerii skidyvanii proiectil. Să presupunem că faci genuflexiuni în simulator Smith cu greutate de 100 kg. Executarea acestei greutăți vine la momentul eșecului (de exemplu, atunci când îți dai seama că următoarea repetare, puteți efectua doar o tehnica de „stângace“). Apoi, în a doua oprire, da comanda „simulator de bandă“ și partenerii vărsat pe ambele părți ale clătite, a face un cuplu mai multe repetari și așa mai departe. „Striptease“ continuă până la a alerga afară de bani, nu rămâne un tastiera gol și energie să se așeze în mod corespunzător în jos cu el.
O altă metodă de formare a principiilor Dzho Veydera. Acesta se află în faptul că suntem „Dolby“ la eșec doar un singur grup de mușchi țintă diferite exerciții fără odihnă. De exemplu, vom face mai întâi picioarele extensie stând în simulator (pe cvadricepsilor) și urmat imediat de genuflexiuni cu o formulare îngustă a picioarelor. Prin urmare, încurajăm și să permită munca unui număr mai mare de fibre, încercând să dea sarcina cât mai diversă musculare vizate.
Metoda №5. de ajutor.
Metoda poate fi, de asemenea, referire la abordarea forțată. Efectuați un număr complet de repetari, să zicem, de 10 ori în presa banc. și 2-3 sunt rugați să ajute pe cineva „a plecat.“ Ca urmare, această metodă este, de asemenea, mai bine musculare „urabotaetsya“.
Ei bine, de fapt, și toată teoria examinat practica răsfățat, este timpul să știe și onoare.
postfață
Astăzi am aflat că acest eșec musculare și modul în care aceasta poate fi (și dacă) pentru a utiliza în atingerea acestui obiectiv - de a deveni proprietarul unui corp musculos. Pentru a rezuma într-un fel complet toate „boltologiyu“ de mai sus, aș spune că începători (a căror experiență de formare mai puțin de 1 an), este mai bine să nu deranjez cu privire la exercitarea în negare. În primul rând, este puțin probabil că va respecta toate punct de vedere tehnic adevărat, și nici leziuni, iar pe de altă parte - nu este necesară supraîncărcarea sistemului nervos central, deoarece celulele nervoase si chiar a recupera, dar foarte lent :).
Mai multe „ardei“ cu experiență, ține cont de faptul că există, de asemenea, un instrument în sculptarea corpul tau.
Pe SIM toate, lasă-mă să se retragă și veți vedea în curând!
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
