Că sportul a fost utilă, este necesar să se respecte anumite reguli care permit să se protejeze de un prejudiciu.
Durerea - este aproape o parte integrantă a antrenamentului sportiv, fie că este o vizită la sala de sport sau o clasă de dans, mai ales dacă sunt doar incepand clase.
Cu toate acestea, un singur lucru - o reactie naturala la tulpina musculare a crescut, iar celălalt - leziuni sportive, care nu numai că împiedică activitatea în continuare, dar poate duce la consecințe destul de grave.
Unele dintre principiile de conduită în sala de sport poate reduce riscul de leziuni.
Cele mai frecvente leziuni sportive
Deși numărul de posibile daune care pot fi obținute de la formare, mai degrabă variabil, au leziuni care apar cel mai frecvent. Printre acestea se numără:
- „Cot de tenis“ (jucător de golf);
- dureri de spate;
- „Genunchi Runner“;
- se întinde de mușchi de vițel;
- bătături și vezicule.
„Cot de tenis“
Durere în articulația cotului, cauzată de inflamarea tendoanelor sau ligamentelor din zonă. În ciuda numelui, deteriorând astfel brațul poate nu numai în tenis, dar și în orice ocupație legată de o sarcină în coate, cum ar fi canotaj sau chiar transportă pungi grele.
Pentru a preveni inflamația în timpul exercițiului ar trebui să framantati de multe ori pe mâini, se întind mușchii. Principalul lucru este să nu le dea prea multă muncă. Acesta va fi util și un set de exerciții speciale pentru antebraț.
Dureri de spate
Cauza acestui prejudiciu devine adesea surmenajului mușchilor spatelui sau a microtrauma repetitive cauzate de faptul că nivelul de pregătire depășește capacitatea organismului.
Pentru a evita acest lucru, nu uitați despre încălzirea taliei cu ajutorul unor exerciții speciale și stretching înainte de exercițiu și de a consolida muschii abdominali.
Dar principalul lucru - să dețină prima clasă de sport cu instructor profesionist, care va fi capabil să dezvolte un program fezabil pentru organism.
„Runner genunchi“
Despre acest prejudiciu indică durere în genunchi - în partea din față sau din lateral. Asociată cu deteriorarea și înmuiere a cartilajului patelei sau stimularea țesutului conjunctiv ulterioare, apare în mod tipic la alergătorilor.
Pentru a evita leziunile sportive la genunchi, este important să aibă grijă de pantofului drept, și înainte de formarea necesară pentru a efectua warm-up.
Aceasta este una dintre cele mai periculoase daune, atunci când este necesar să se consulte un medic: nu poate fi auto-vindecare.
Se întinde de mușchi de vițel
Cu rigiditate în picior sub tensiune ușoară sau durere acută la mușchi pauza de multe ori se confruntă cu alergători și oamenii care preferă jocurile de grup - fotbal, baschet. Corectă warm-up va ajuta la menținerea muschii intacte. Acest lucru se aplică și altor grupuri de mușchi, în special în gât, biceps, antebrațe.
Calusurile și vezicule
Probabil cel mai frecvent prejudiciu de sport. Desigur, dacă vă angaja în mod regulat în echipament sportiv, este puțin probabil să prevină bătături și vezicule. Dar puteți reduce numărul, în cazul în care îngrijirea în timp util de îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată.
Reguli care să prevină leziunile sportive
- Înainte de formare este necesară pentru a efectua antrenament obligatoriu pentru toate grupele musculare, în scopul de a pregăti corpul pentru coroziune îmbunătățită.
- Cel puțin prima clasă ar trebui să fie efectuată cu un antrenor, care va determina nivelul de pregătire, și să contribuie la dezvoltarea unui program de formare adecvat.
- Este important să se acorde o atenție la încălțăminte și îmbrăcăminte, în funcție de sport va necesita o uniformă diferită, și mai corect, acesta va fi luat, mai ușor și mai sigur de a fi o clasă. Dacă este necesar - utilizarea echipamentului de protecție, în special în prima clasă.
- Loturile trebuie să fie uniformă, organismul nu poate fi suprasolicitați.
- Formarea ar trebui să fie regulat, dar nu excesiv: organismul are timp pentru a recupera din sesiunile anterioare.
- Trebuie să joace sport în locurile care sunt proiectate în acest scop. Deci, nu mergi sa faci jogging pe suprafete pavate, aceasta poate provoca leziuni la genunchi.
- La finalul sesiunii trebuie să efectuați mai multe exerciții „zaminochnyh“, pentru a asigura o tranziție lină de la încărcare mare la normal.
Evitați leziunile sportive de diferite grade de severitate va corecta abordare a formării - consultarea cu un medic și respectarea strictă a instrucțiunilor de instructor. Profesioniștii vor contribui la realizarea unui corp sănătos și să se bucure de activități.