„- care rulează - aceasta este libertatea de trup si suflet. Această independență, care zboară în imponderabilitate, un sentiment de lejeritate, fericire, încercând să scape de realitate - am motivat, urmăresc un microbuz "
Bună ziua, prieteni! Jumătate din copilărie aproape fiecare copil de pe planeta deține, care rulează distracție și joc cu colegii lor. Cât de des folosim o activitate fizică similară la vârsta adultă, cu excepția marșuri forțate în magazin pentru snacks-uri preferate în apropiere? Intervalul de funcționare pentru pierderea in greutate - este o modalitate buna de a începe să scadă excesului de greutate, pentru a îmbunătăți bunăstarea și sănătatea.
Mai repede! Mai puternic! Mai mare!
De la fereastra casei sale în fiecare dimineață observați sportivii care conduc în mod constant prin stadion. În fiecare zi, aveți dorința de a schimba viața și corpul. E timpul să perie departe o singură lacrimă de tristețe și de a trece la această acțiune. Intervalul de funcționare este simplu: mai întâi un ritm măsurat, apoi o limită de accelerare bruscă.
Prin acest exercițiu se poate pierde in greutate, nu numai, ci, de asemenea, să învețe cum să ruleze în mod corespunzător. Principalele avantaje ale metodei:
- în cele din urmă ajungi să alergi mai repede decât bunica pentru transportul în comun;
- nu vei fi niciodată scurt de respirație pentru a urca la etajul al doilea;
- peretii vaselor de sange si a muschiului inimii va fi mult mai bine și mai flexibilă;
- accelera metabolismul.
pregătire
Vă recomandăm să acorde o atenție specială pregătirii pentru exerciții. Ai deja de gând să ruleze la stadionul local, dar trebuie mai întâi să verifice temeinic totul. Să începem cu haine de sport. Nu există restricții. Cel mai important lucru - că materialul nu restricționează mișcarea în timpul funcționării, și bine absoarbe sudoare. Pentru astfel de studii ar trebui să cumpere pantofi de bună funcționare. Dacă rulați în pantofi incomode, puteți cu ușurință „lăsați“ picioarele în curte.
Apoi, va trebui să ia alegerea unui loc potrivit pentru antrenament. parc local fără cifre specifice pe bănci sau o școală cu un stadion personal este perfect pentru funcționare interval. Fii atent la suprafața drumului: rula pe pante pot romantic, dar înainte de prima picătură.
Prevăzute lucruri incomode din buzunar, astfel încât acestea să nu interfereze cu libera circulație. Pentru a doua zi dimineața, corpul tau este capabil să existe în această lume fără durere, asigurați-vă că să se încălzească înainte de a rula. În cel mai bun caz, veți câștiga întârziat debutul durere musculara, iar cel mai rău caz - un prejudiciu sau entorsă. Dacă nu ați angajat anterior în natură similară de activități sportive, și să știe cum să se difuzeze numai în teorie, recomandăm începe treptat de formare cu tiraje mici.
De asemenea, este important să se lucreze cu ei la un nivel psihologic. Continui dezbrăcarea pentru tiraje mai târziu, te hrăni te „micul dejun“, și în mod constant ajuns la un acord cu conștiința mea? Învață să faci chiar acum! Citeste articolul meu pe motivație și lene.
Locul este ales, pantofi achiziționate, sunteți gata să-și piardă în greutate în mod activ. Este timpul pentru a executa un program de funcționare interval. masa de pictat pe timp ajută vizual pentru a vedea procesul:
- 800 m sau 10 minute alerga în liniște și accelerează sângele în mușchi;
- un minut sau 200 de metri trebuie să executați, în cazul în care pentru cookie-uri preferate înainte de a închide magazin (foarte repede);
- La 400 de metri sau trei minute, restabilind de respirație, și continua să ruleze într-un ritm moderat.
- în câteva minute, dacă graba jaguari;
- repeta o secvență de acțiuni de mai multe ori (privind starea de sănătate și a forțelor tale).
Amintiți-vă, asigurați-vă că să se încălzească până după sfârșitul fiecărui exercițiu. Acest lucru ajută la îmbunătățirea elasticității țesutului, întinde mușchii bine pentru a evita chinul dimineața infernal.
sfaturi utile
Disponibil toată ziua grabă peste întinderi de regiunea sa natală, dar nu a atinge rezultatul dorit. Pentru a speria nu numai vecinii lor activități sportive neașteptate, dar, de asemenea, țesutului adipos din organism, trebuie să efectuați anumite recomandări. Inițial, am sfătui să înceapă cu 15 la 20 de minute. Timpul maxim de funcționare de 40-45 minute. Atunci nu are nici un sens pentru tensionarea carcasei sale. Asta e de ajuns.
În timpul unei astfel de stres corpul de încărcare începe să ardă în mod activ (acizi grași oxidați) grăsime pentru a compensa energia pierdută. Cu toate acestea, obține rezultate uimitoare folosind exercitiile fizice singure nu va funcționa. Corectă nutriție - fundamentul de pierdere în greutate eficiente.
Cele mai multe dintre „nutriționiști“ afirmă că au nevoie pentru a rula pe stomacul gol! În realitate - încercați să vă forța să facă ceva, daca stomacul urlă elegiace. Nu există nici o diferență atunci când vă decideți să rulați: în dimineața sau seara. Este o chestiune de auto-organizare personală, pentru că nu toată lumea poate obține până devreme. Cu toate acestea, este clar rula cu un stomac umplute - o mulțime de senzații neașteptate și neplăcute. Deci, amintiți-vă: mânca și 1,30-2 ore meditând înainte de a merge să se grăbească la stadion.
Este important să nu te rănești și să refuze să ruleze dacă aveți probleme de sănătate. Nu poți angaja într-un exercițiu similar, atunci când:
Vă recomandăm să alegeți un alt mod de formare, din moment ce oamenii nesănătoase efort fizic intens se poate termina foarte prost.
De ce fugi?
Poate că nu a observat timp „alergători“ parte. Există o întrebare destul de logică: cum se face ca un astfel de mod atractiv de a pierde in greutate? Ea are o serie de avantaje:
- Versatilitate. Tot ce ai nevoie pentru o carieră de sport - un pantof și loc. Inclusiv activitatea de muzică, pentru a alege singurătatea plăcută și calm pentru a-și îndeplini sarcinile. program de formare pentru femei și bărbați pot fi rulate pe benzile de alergare în săli de sport.
- Plăcerea. De ce sunt atât de mulți oameni într-adevăr place să ruleze? Am observat de multe ori modul în care oamenii după efectuarea acestor exerciții a început radios zâmbet. Toată materia din hormoni fericit (serotonina), care pune în evidență corpul nostru. Am oferit-te pentru a încerca să-și imagineze o astfel de plăcere.
- oxideaza acizilor grași (arde grăsimile) din cauza procesului aerobe în țesuturile musculare.
Tu esti fericit si picioarele nu se poate aștepta pentru a încerca noua schemă? Nu este atât de simplu! În procesul de formare o mulțime de oameni uita despre valoarea de nutriție bună. Deoarece aproape 80% din succes în a pierde în greutate depinde de produse utilizate. Se întâmplă adesea că vă place să faci, dar greutatea ta nu vrea să se schimbe. De ce se întâmplă acest lucru?
Deschide ochii
Foarte des am auzit fraza, „am încercat să fugă - nu este a mea,“ Așteaptă cu nerăbdare un rezultat mare pentru o săptămână, în ciuda comentarii și rezultatul este cunoscut, „sportivi“ - prost! Începeți prin identificarea metabolismului individuale și pentru a îndeplini cu tabelele speciale și calculatoare. Combinația dintre încărcarea suplimentară și un regim alimentar echilibrat va ajuta pentru a ajunge rapid rezultatul corect.
Pentru tine sunt calculatoare:
Restul calculatoare și tabele aici.
Toate sfaturile și recomandările necesare cu privire la modul de a compune în mod corespunzător modul de a obține rezultatul dorit, poate fi găsit ca parte a mea „Curs activ de pierdere în greutate.“ A se vedea-l, citiți informații utile pe blogul meu, care va ajuta să-și reconsidere abordarea lor de a scăpa de excesul de greutate. Te asigurați-vă că puteți mânca gustos, nici un abuz de corpul ei.
Vă mulțumesc pentru citirea meu post până la sfârșitul anului. Partajați acest articol cu prietenii tăi. Aboneaza-te la blog-ul meu.
Și a condus mai departe!
Acest articol este în valoare de partajare cu prietenii. PUSH!