Cu cat mai multe idei, cu atât mai dificil este umplut. Și dacă încă torturarea anxietate, care din nou, la fel ca ieri nu pot dormi și va umbla toată ziua de dormit cu o durere de cap, gândurile devin neliniștiți și agresiv.
Se apleacă frica de insomnie, care în cele din urmă izgonește resturile de somn. Ce să faci, cum să te cufunda în țara de Morpheus?
bioritmurilor
Lumea este ciclică, chiar și universul se dezvoltă într-o spirală, înșirare o bobina la alta. Omul - o parte din natură. Modificări repetate ale mediului au impus asupra proceselor biologice ale oamenilor sunt anumite ritmuri.
- modificări anuale;
- ciclurile lunare;
- zi lumina, etc.
In jurul orei 6 dimineata, glandele suprarenale noastre incep sa secrete un hormon Wake - kartizol. În seara aproximativ 22 de ore, temperatura corpului este ușor redusă, funcția lentoare fizică, sistemul imunitar este activ, protejând corpul de dormit, si incepe sa produca hormonul melatonină (activ implicat în procesul de divizare grăsime, elimină îmbătrânire).
Oricine încalcă acest ritm de zi cu zi, derutant, pierzându-și ajutoarele lor interne riscat sănătatea lor.
Orice cicluri repetitive cu perioada chiar mai mici. Ai observat vreodată că, în timpul zilei este ridicat de vitalitatea și sunteți de zbor pe aripi, apoi cade, și intolerabil pe care doriți să stai jos și închide ochii?
Aceste suișuri și coborâșuri sunt deosebit de pronunțate în timpul somnului, iar oamenii de știință au învățat mult timp cum să le rezolvați cu ajutorul EEG creier.
călugări tibetani au de secole folosite pentru a prelungi activitatea lor fizică și starea de veghe. La momentul recesiunii care se încadrează în nirvana pentru câteva secunde, ceea ce face posibil pentru a deconecta creier, somn. Aceste secunde este suficient pentru o persoană să se relaxeze și reîncărcare pentru următoarele câteva ore. Frecvența aproximativă a acestor ritmuri de 3-4 ore.
Persoana neinstruit normal este practic imposibil de a te forța să adormi la vârf de creștere. Oricare dintre noi poate adormi cu facilități minime în timpul recesiunii.
De ce suferă de insomnie
- Nerespectarea regimului de somn si odihna. Foarte adesea sufera de insomnie, oameni care sunt forțați să lucreze în schimburi, în mod constant trecerea de la o zi la tura de noapte și înapoi.
- efort fizic foarte mare. mai ales înainte de culcare.
- produse alimentare Abundent pentru cină. grăsime, mese bogate in calorii inainte de culcare.
- băuturi interesante după ora 18.00: Energie, cafea, ceai și alcool.
- stres emoțional sever.
- Sleepy după-amiază „gustare“. siestă.
- Fobia. atunci când o încercare de a dormi însoțită de sufocare, frica de moarte. Motivul constă în trecut.
Cât de periculos este statul
Lipsa persistenta de somn, insomnie cronica este adesea cauzata de:
- bolile cardiovasculare;
- infarct miocardic, accident vascular cerebral;
- perturbarea hormonale;
- îmbătrânirea timpurie, mușchii decade evident, piele, slăbiciune;
- a excesului de greutate;
- depresie.
O astfel de istorie dezamăgitor este ușor de explicat, dacă citiți cu atenție despre bioritmuri corpului tau. În ea există un accident hormonal. De mii de ani, a lucrat în ritmul tuturor sistemelor nu este tu si stimuli externi sprijinit.
În cazul în care nu frica nu dormi
Tot din același loc, o lipsă de cunoaștere. Neînfricat pus în pat, sau o persoană care știe totul despre vis, si fara sa stie de nimic despre orice temeri.
O mare parte a populației citind cele două povești secțiunea horror anterioare, intrând în pat timp de noapte, și amintindu-și că insomnia se confruntă cu multe probleme, se vor gândi involuntar despre cum se ajunge la culcare. Pentru primul pas mic pentru fobie.
Înțelept D. Carnegie a avertizat că preocupările legate de insomnie este mai dăunătoare decât insomnie în sine. Da, în ciuda posibil depresie, imbatranire prematura, intreruperi hormonale, de la insomnia a murit nimeni.
Dar, încercați să nu se gândească la maimuță verde după ce crezi despre asta interzis. Acest cerc vicios, frica de frica poate deveni cu ușurință o fobie, boala, mai ales după câteva nopți petrecut fără somn. panică umană!
Cum să învețe să doarmă
Găsiți bioritmul. Calculați-l timp de mai multe zile pentru a asculta sentimentele lor. Găsiți punctul de recesiune și să încerce să impună pe una dintre ele înainte de culcare. Ei bine, ești mai rău decât călugării tibetani?!
Să ne întoarcem la lista de cauze de insomnie și este, de asemenea, pe lista va încerca să le iasă din viața noastră, să individualizeze una, cele mai periculoase:
Acum, hai sa vorbim despre cum să depășească teama de insomnie și ce să facă.
Cum sa scapi de fobie obsesiv
Un bărbat se împiedică de fiecare dată când încearcă din greu să nu cazi în păcat, și nu de dormit atunci când se încearcă din greu să adormi. Există o tehnică specială, de auto-terapie, dezvoltat de oamenii de știință psiholog V. Frankl. Să învețe cum să-l folosească!
După câteva nopți oribil stabilit frica de insomnie. Ai citit despre consecințele sale. Și apoi să faci setarea așteptare cauzează această frică în fiecare noapte din nou și din nou.
Odată ce genele de tip plasă, și gânduri confuze, frica de alarma să sune, și a crezut că: „! Ti-am adormit“ în cele din urmă te-ai trezit.
Stop! Tehnica V.Franklina este că este necesar să se facă exact opusul. Dă-te instalarea înainte de a merge la culcare, „Nu dormi!“. Întinde-te, închide ochii și alungare gânduri diferite, din când în când mă convinge să doarmă. Chiar oi de numărare trebuie să rămână treaz. Ca o regulă, visul vine la 15-20 de oi.
ajutor excelent din această terapie combinată cu lectura literatura plictisitoare. Nu trebuie să controleze gândurile, pentru că ei sunt ocupați nu vă pasă de informații.
În astfel de cazuri, face o bună utilizare a e-book cu ecran cu iluminare din spate. După secunde de inactivitate se va opri singur, și nu trebuie să ajungă pentru lampa de masă sau o tranșee.
Și nu uitați bioritmului! Du-te doar într-o fază de recesiune.
- Tratamentul medicamentos de somnifere prescrise în cazurile severe, sau o singură dată, folosind medicamente la intervale scurte de timp, astfel încât să nu provoace dependenta.
- Cel mai bun remediu este complet izgonește frica nu dormi - este de formare auditive. Există tehnici speciale, de învățare cum să se relaxeze. Te poți înscrie la cursuri sau pur și simplu descărcați lecții de pe Internet.
- remedii homeopate, ceaiuri, pulberi, tincturi nu au un impact puternic, dar nu se poate face mult rău.
- Tratamentul cu ipostaze specifice yoga, băi calde relaxante si calmante, presopunctură, etc.
De ce există o teama de viitor? Află aici.
Cum sa scapi de frica de apa? Citește-l aici.
Nu dormi - nu e infricosator
Când un om spune el însuși și pentru alții, „Eu nu pot dormi!“, El cu bună știință în sine programe de insomnie. Amintiți-vă această frază. Nu te mi spui ca un papagal care nu poate zbura. E în regulă. Doar că, nu știu cum să zboare! Gândește-te, nu un somn de noapte, a doua sau a treia.
Baie, ceai de plante, modul, literatura plictisitoare liniștit și a crescut reticența de a adormi! Aici sunt deja adormit.