În acest articol, ne vom concentra pe procesul de auto-ajutor medical de urgență în situații de stres. Versiunea cea mai simplă, la prețuri accesibile și eco-friendly a stresului emoțional picătură.
La început, un pic despre stres. Această stare psiho-fiziologice - cronice luminoase, scurte sau prelungite, cu un efect cumulativ, și chiar dependenta. Aceasta este însoțită de tensiune musculară și emoțională, gânduri neplăcute, senzații corporale și disconfort mintal. Deci, aranjat ca durerea „mentală“ - întotdeauna fizică. Altfel nu s-ar simți diferența dintre senzațiile de Massager „Murashka“ și o infracțiune puternic. Prin urmare, senzații corporale neplăcute va fi principala sursă de informații pentru îndepărtarea tensiunii musculare și emoționale.
Prin urmare, modul cel mai simplu, la prețuri accesibile și eco-friendly - aceasta scade tensiunea, sau pur și simplu - descărcare. Opțiuni pentru descărcare numeroase: unele sunt mai sigure pentru noi și alții (de fitness, sex, arte marțiale, dans, care rulează, sau chiar de mână de spălat, lemne de foc tocare si arunca darts la portretul șefului), altele sunt mai puțin sigure (rupere feluri de mâncare, lovind pisica, abuzul, încercarea de a scoate agresiune la aproape). Toate aceste metode combină posibilitatea de a calma tensiunea musculara, iar concluzia logică a unui program biologic. Dar alegerea metodei și oportunitatea de descărcare de gestiune - este doar ceva care se pretează la controlul nostru conștient și de monitorizare.
În prezent, cel mai mult în studiul problemei de descărcare emoțională, și dezvoltarea unor instrumente practice simple a reușit Mark Sandomirsky. Aici voi construi pe abordarea și vă va oferi o modalitate dovedită și eficientă a psihologice de auto-ajutorare.
Și primul lucru pe care îl poți face pentru tine - nu este să amâne descărcarea de gestiune „pentru mai târziu“, și să o facă de îndată ce vă simțiți manifestările fiziologice neplăcute. Trebuie spus că, pe baza totalului pentru toate senzațiile corporale fiziologie personale pot fi foarte diferite de sentimentul altora. De exemplu: Într-o alarmă asociată cu palmele transpirate și o pulsație în temple, celălalt cu greață laminate, iar al treilea începe să se simtă amețit și picioarele sunt slabe. De îndată ce vă simțiți că procesul a mers prost, puteți începe să se descarce. Face posibilă în planul interior, mental.
Primul - o senzație în mușchi. Unde te simți tensiunea în creștere? Ar putea fi oriunde, toate în diferite moduri. Avem mai mult de 600 de mușchi.
În al doilea rând - această mișcare, ce fel doriți să faceți? Cineva vrea să renunțe, cineva a alerga, cineva pentru a împinge, în timp ce alții - să dea din cap. Puteți avea ceva din propria lor. Cum anume vrei să faci asta? Cu ce amplitudine? Pentru orice cale? Cu ce forță, viteză? Este posibil să doriți să însoțească sunete sau cuvinte această mișcare. Fă-o ca exerciții de articulare, în tăcere, în cazul în care situația nu implică expresia sunetului din partea ta.
Iar al treilea - practica. Respirați. tulpina Respirația-hold responsabil pentru această mișcare a mușchilor. Cinci secunde ar fi de ajuns. Și apoi expirați încet, cu relaxare?
Vreau să vă avertizez că, după citirea acestui tip de recomandare, stăpânirea iluzie poate avea loc, de exemplu. A. Totul pare să fie simplu și clar, „întotdeauna am știut“, dar numai experienta poate aduce un rezultat.