biceps mare - visul fiecărui om care vine în cameră să se angajeze. Este un simbol de forță și putere care provoacă priviri admirative.
Cele mai multe fete mari mâini puternice complet inutil, cu toate acestea, și de asemenea ar trebui să fie incluse în programul de formare a unuia sau a mai multor exerciții pentru biceps pentru a menține mâinile pe degetele de la picioare noastre.
creștere concentrat - acesta este un foarte eficient de exerciții de izolare pentru a lucra biceps, care vă permite să-i dea un aspect mare, creșterea înălțimii sale.
Exercitarea sportivii se potrivesc niveluri intermediare și avansate.
Desigur, pentru mâini mai mari ar trebui să fie utilizate câteva exerciții pentru biceps. Cu toate acestea, este concentrată va da naștere la o înălțime maximă a mușchiului.
Cu toate acestea, ar trebui să fie luate în considerare: înălțimea maximă a mușchiului, care poate fi realizat depinde de genetica - în cazul în care datele nu se potrivesc cu naturale, cum ar fi biceps de mare Schwarzenegger de a face, în orice caz, nu va funcționa.
În cazul în care genetica a pus o bună ocazie de a crește înălțimea „bănci“, concentrate de ridicare va permite să le deschidă pe deplin.
Care sunt mușchii de lucru?
În plus față de biceps, în timp ce acesta a fost încărcat rulează flexori mușchi-încheietura mâinii, deltoizii si piept.
Opțiuni exercițiu
Există două versiuni de prindere atunci când efectuați acest exercițiu:
- drepte când palmele sunt pornite înainte cu privire la umăr;
- neutru, la care palma este dislocat către interior.
Baza în exerciții pentru a lucra biceps este o prindere directă. sportivii cu experiență pot utiliza o prindere neutru, pentru a da muschii sunt obișnuiți cu formarea unei noi de sarcină și de a le forța să continue să crească și să îmbunătățească forma lor.
ridicare concentrat ședinței
Aceasta este versiunea de bază a exercițiului. Pentru a face urcare așa că trebuie să se așeze pe un scaun, cu picioarele departate, și odihniți-vă cot sau braț la suprafața interioară a coapsei. Efectuarea de exerciții într-o poziție de ședință vă permite să se concentreze pe elaborarea mușchiului țintă ca și corp de mână sunt fixate rigid.
halteră de ridicare concentrat
De asemenea, acest exercițiu se poate face folosind bara. O astfel de realizare durează mai puțin timp, cu toate acestea, este mai puțin eficace - și anume utilizarea de greutăți permite să se concentreze pe biceps.
În scopul de a crește eficiența, este necesar să se utilizeze un shell cu un gât curbat.
Ridicarea cu un viraj
Când îndoirea periei biceps cu un viraj ca brațul pliabil pivotat spre exterior, astfel încât, la mânerul inferior neutru, iar la partea superioară - o linie dreaptă.
tehnica de performanță
echipamente de fitness este extrem de simplu și nu provoacă dificultăți majore:
- să ia o poziție de pornire care corespunde exercitării opțiunii alese: De exemplu, pentru a efectua îndoirea ședinței bicepsului trebuie să stea pe o bancă sau o altă suprafață suficient de rigidă, se diluează picioarele departate la un unghi de 45 de grade, mâna care nu lucrează pentru a pune mâna pe șold picioarele respective pentru a furniza ea însăși o bază sigură;
- Ia halteră și rezema cot de mână de lucru în suprafața interioară a femurului;
- expirati îndoiți încet brațul cât mai mult posibil;
- în timp ce inhalarea încet coborâți-l în poziția de pornire.
O trăsătură caracteristică a acestui exercițiu - amplitudinea maximă: antebrațul este în mișcare de jos în sus de aproape 180 de grade. Acest lucru oferă un bun studiu al biceps. Când flexarea brațul ține spatele drept și umerii îndreptat.
In partea de sus este foarte convenabil de a face contracția maximă de vârf, stabilirea poziției pentru câteva secunde și tensionarea maximă cu biceps.
greseli frecvente
- Răsucirea spate: păstrați coloanei vertebrale într-o poziție neutră, nu înclinați aparatul spre dreapta sau spre stânga.
- Ridicarea greutăților cu un nesimțit: această eroare tehnică elimină imediat biceps majoritatea lucrării. Pentru exercitarea de a fi eficiente, face ridicarea și coborârea gantera încet, simțind activitatea musculară a sarcinii în fiecare moment al exercițiului.
fapte interesante
, biceps mari si impresionante frumoase - una dintre caracteristicile cheie ale campion timp de șapte al campionatului, „Mr. Olympia“ Arnolda Shvartseneggera. Se concentrează îndoirea ia permis să facă bicepsul înalt și spectaculos.
În acest scop, Schwarzenegger a folosit o tehnica speciala de a efectua exerciții el a făcut-o în picioare, aplecat la talie. astfel de mână atârna în jos, și în astfel de poziție Zheleznyy Arni efectuate de ridicare gantere la umăr, cot de blocare într-o poziție fixă.
Dacă - un atlet experimentat care vrea să dea muschii o nouă sarcină, asigurați-vă că pentru a include în programul lor de formare concentrat pe buclat biceps. Pentru incepatori nu există prea mult sens pentru a efectua acest exercițiu: în primul rând aveți nevoie pentru a crea un volum de bază al bicepsului, și numai după aceea - să înceapă studierea formei sale, care servește să se concentreze în creștere.
să-și amintească
Pentru a obține rezultate bune, urmați câteva reguli de bază:
- selectați orice exercițiu de opțiune potrivită: se poate face în picioare sau așezat cu gantere și cu o halteră, cu perii rotative și fără ea - ce metoda pe care o alegeți depinde de fiziologia și preferințele personale;
- Urmează să crească încet și fără labagii, senzație de biceps lucrează în timpul reluarea;
- face vârf de reducere la partea de sus, fixarea poziției la un timp de două până la cinci secunde si reducerea la maximum bicepsul;
- când corpul boom-ul nu se îndoaie în lateral, să păstreze coloanei vertebrale într-o poziție neutră.
Tehnica corectă a exercițiului: