cursă Acasă »Sprint - pe distanțe scurte: descrierea și tehnica de performanță.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] are o mare tradiție de astăzi, în marile orașe ale CSI: organizarea de concursuri în care poate participa oricine. Astfel de concursuri sunt organizate în mod regulat. [/ Su_note]
Sprint sport vă permite să:
- îmbunătățirea funcționării sistemului respirator și a sistemului circulator;
- elimina stresul care se acumulează în orășeanul;
- chiar crește cantitatea de catecolamină în „zi cu zi“.
Sprint se referă la stimulente minunate, și cel mai important, este disponibil pentru toată lumea.
Despre sprinturi
Căldura poate fi efectuată atât pe termen scurt și de mijloc la distanță, distanța variază de la șaizeci la patru sute de metri. „Range“, de regulă, stabilit organizatorii cursei. De exemplu, programul olimpic de atletism include următoarele distanțe în metri:
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] cursa Sprint - nu doar un sport independent, dar, de asemenea, baza pentru formare în alte sporturi. Aceste tipuri de sport pot include, de exemplu, săritura în lungime și înălțime, maraton, și altele asemenea. [/ Su_note]
Pentru cei care conduc pe distanțe lungi, Sprint puseu - este o bună oportunitate de a obține abilități, cum pentru a termina în mod corect, a economisi energie pe parcursul întregului maraton. Pentru a trece cu succes o distanță mare, este foarte important să se treacă un interval de formare de calitate - pentru a învăța să alterneze ritmul moderat liniștit cu rapid.
Pentru cei care doresc să facă sprint jogging pentru a pierde in greutate, este important să se știe că va fi necesar pentru a se conforma cu dieta stricta. Faptul că organismul în timpul cursei consumă cantități uriașe de energie, și, în cazul în care rezervele de energie sunt completate incorect sau neglijent, atunci toate eforturile pentru a pierde în greutate va fi redus la nimic.
Tehnica de sprint
Există un anumit sprint tehnica. De exemplu, întreaga gamă este împărțit în 4 etape. Fiecare etapă necesită o anumită tehnică de sprinturi:
1. Start.
2. accelerația de pornire.
3. Rularea la distanță.
4. Finish.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Amintiți-vă, setați în mod corespunzător picioarele sunt garantate pentru a reduce riscul de leziuni neplăcute. Tehnica Sprintand presupune că șocurile în timpul sprinter nu ar trebui să se simtă impactul în picior. [/ Su_note]
Următorul pas (25 -30 m) necesită o viteză de set și salvarea la sosire. Set de viteză se realizează prin:
- creșterea duratei maxime a pasului;
- accelerarea etapei maxime de frecvență.
Pentru o dispersie bună și eficientă a cel mai bun corpul puternic înclinat înainte. În această poziție, greutatea corporală contribuie la accelerarea. Odată ce vă simțiți creșterea vitezei - ar trebui să fie îndreptate treptat. În această etapă, rolul principal este jucat de caracteristicile de viteză ale atlet, și inerția, care a fost elaborat la primii metri ai cursei.
Tehnica sprinturi o distanță de o sută de metri de un remorcher însemnat pe degetele de la picioare, în timp ce nu ar trebui să atingi calcaiele pe podea. iar rata de economisire poate oferi un minim de contact de S. În etapa de „finisare“, este foarte important să fie foarte cool, deoarece finisajul cursa ar trebui să fie la cea mai mare viteză, dar în acest caz, ne putem aștepta la un rezultat bun. Se crede că finishiruya ar trebui să „sară“ pe bandă, dar este prejudecată pură. Puseu de un astfel de plan nu ajută pentru a economisi timp, mai ales în etapa pregătitoare lăsați astfel de milisecunde prețioase, iar rezultatul nu este adesea justificată pentru un astfel de salt.
De asemenea, important este respectarea normelor de siguranță ca și în curs de pregătire, precum și direct în concurență.
1. Nevoia de a se încălzească înainte de a începe. În cazul în care o creștere bruscă a nivelului de stres poate intinde tendoanele, mușchii. După cum știți, se vindeca destul de dureros și lent. Pe partea de sus sport sprint creează destul de o tulpină puternică asupra inimii. Nu poate fi desconsiderare sănătatea lor, în caz contrar aceasta poate duce la consecințe neplăcute pentru tine, precum și o pauză forțată.
2. Tipul de bază cald ar trebui să constea din:
- jogging jogging (cinci până la zece minute)
- se întinde mușchii;
- exerciții pentru a îmbunătăți tonusul.
3. Nu uitați că nu puteți trece linia. separarea benzii de aproapele tău. În cazul în care alergatorii se vor confrunta - ea poate să le aducă un prejudiciu.
4. Inainte de cursa sigur pentru a verifica: sunt legate în mod corespunzător șiret. În cazul în care pantofii vor fi slab inregistrate - poate costa o fracțiune de secundă, care determină de multe ori câștigătorul. Cu pantofi dantelate rău obosești mai repede pe cursul, ca parte a energiei va merge la stabilizarea picioarelor. Orice altceva este probabil să entorsa un picior. Este extrem de important de a alege cele mai potrivite pantofi și confortabile pentru ei înșiși.
Cele mai noi modele de dezvoltare a ultraușoare de la producători bine-cunoscute nu este întotdeauna posibil să se obțină un rezultat îmbunătățit, deoarece de multe ori designerii nu iau în considerare protecția picioarelor din diferite motive de marketing.
Metode pentru creșterea vitezei de rulare
Mulți sunt preocupați de întrebarea: „Cum de a crește viteza de rulare? “. Să încercăm să găsim răspunsul la această întrebare.
În primul rând, amintiți-vă că intensifice ritmul ar trebui să nu o dată, ci treptat, progresiv, initial lasa corpul „prinde“ cu sarcini.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Dacă sunteți rănit, nu ar trebui să înceapă de formare până când recuperați complet. [/ Su_note]
Cu fiecare antrenament, încercați să ridice ștacheta pentru noi înșine mai mare și mai mare - vă permite să obține cele mai bune rezultate.
Nu uita că fiecare alergător folosește descoperire tehnică individuală. Pentru a găsi dvs. ar trebui să experimenteze ca un singur și este potrivită pentru toate metodele de acolo. Sau poate că nu a fost încă deschis. Mulți antrenori fac o greșeală - să pregătească alergători, folosind standardele acceptate, fără o abordare individuală. Ca urmare, sprinter va rula, „punct de vedere tehnic“, dar nu va fi în măsură să ajungă la potențialul lor. În cazul în care pentru o lungă perioadă de timp nu există realizări semnificative, motivul pentru care ar putea ascunde în „cadrul formator impus.“ La fel de important în piesele etapa pregătitoare și componenta psihologică.
Sprint de rulare, sportul de mare concurență, atlet necesită înalt de auto-disciplina, precum și mobilizarea completă și disponibilitatea de dificultăți. Dar mai interesant, nu-i așa?