Poziția incorectă a umerilor poate duce la sarcină nedorită pe gât și spate, care este motivul pentru care există durere cronică, iar în unele cazuri, cauza apare, de asemenea, dureri de cap tensiune. lucrul cu calculatorul poate agrava postura deja săraci, și ca urmare oamenii încep să slouch, și mușchii lor atrofiaza. Alinierea umeri, se întinde mușchii și exerciții fizice regulate pentru umeri pentru a ajuta la indreptarea săraci postură și de a ușura durerea asociată.
Partea 1 din 2: Corectarea posturii
- Pentru a întări mușchii între omoplați sunt mașini ideale de canotaj. Începeți cu o greutate de lumină și un număr mic de repetiții, crescând treptat greutatea și numărul de repetiții timp de 4-6 săptămâni de antrenament.
- Reproducție mâinile înapoi (exercițiu de „zbor de întoarcere“) cu greutăți libere este perfect pentru consolidarea romboidale și trapezul mușchilor. Stai pe marginea bancă, apleacă în față și se uită la podea. Luați în fiecare mână pe o gantera și ridicați brațele în lateral și aducerea împreună a lamei. Ridicându-Și mâinile, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua, țineți pe ele în această poziție câteva secunde, apoi coborâți încet gantere.
- Un alt exercitiu excelent este de înot, deoarece întărește toate grupele musculare, mai ales muschii umerilor, spatelui și picioarelor. În plus, înot ajută la restabilirea postura corectă, la fel ca în apă trebuie să se ridice în picioare drept, arcuindu, astfel încât capul a rămas deasupra suprafeței.
- picioare Bazat pe podea, se află din nou pe o minge mare exercițiu. rostogolească încet peste minge înainte, cu capul în jos la podea. Senzație de alungire bună (dar nu durere), mențineți în această poziție timp de 15 secunde. Repeta exercitiul de 10-15 ori pe zi.
- Ia „Superman pozeze.“ Întinde-te pe un covor sau mat, cu fața în jos, cu brațele întinse înainte. Ridicați bărbie, brațelor și picioarelor cât mai mare posibil deasupra podelei, luând un Superman care zboară pozeze. Supraviețui în termen de 15 secunde, apoi relaxați-vă. Repeta exercitiul de 10-15 ori pe zi. Plasat sub abdomen o pernă mică, pentru a nu prea întins înapoi, ridicând capul deasupra podelei, brațelor și picioarelor.
- Înot, exerciții pe o mașină de canotaj și yoga va contribui, de asemenea, pentru a crește flexibilitatea atât a coloanei vertebrale toracice, și multe alte zone ale corpului.
- Utilizați targa la partea din spate, care este arcul curbat al standului. Lie pe ea cateva minute pe zi, plasându-l sub partea inferioara a spatelui (începe cu un minut și crește treptat timp de până la cinci minute). Relaxați-vă pe stand. Încet trage înapoi, relaxați-vă înapoi. În acest fel puteți îndrepta coloanei vertebrale și a elimina slouching.
- Pentru a întinde mușchii pectorali, stau într-un colț, sau într-un braț de ușă și de ridicare cu fața la perete la înălțimea umărului. Indoaie cot, ridicând mâna în sus. Odihnindu crescut într-un glaf perete sau ușă mâna, întinde ușor umărul timp de 30 de secunde. În același timp, extinde capul în direcția opusă, creșterea tensiunii. Apoi repetați exercițiul pentru celălalt braț. Făcând acest exercițiu de 5-10 ori pe zi, vei fi frământat și pectorali umerii îndreptați.
- Intindeti muschii gatului, stretching efectua lor, îndoire gât dintr-o parte în alta și de încercarea de a obține urechea corespunzătoare la umăr. Îndoirea gâtului, păstrați-l în această poziție timp de 30 de secunde. Fa acest exercitiu de 5-10 ori pe zi. Intindeti muschii gatului, te relaxezi un pic si mai mici umeri.
- Pentru a calma durerea din umeri, chiropractician poate deține, de asemenea, masaj spate. Atunci când durerea de umăr este adesea trecute cu vederea, că aceasta poate fi cauzată de tulburări în partea din spate sus, dar studii recente au arătat că manipularea coloanei vertebrale toracice este o modalitate eficientă de a scăpa de o astfel de durere.
- Aplecare poate avea loc, de asemenea, ca urmare a unei deplasări mici sau o dislocare parțială (subluxație) atunci când articulația este deplasat puțin în lateral. Adresați-vă chiropractor să excepteze el sa uitat înapoi și chiar articulațiile umerilor.
- Uneori există un nepriceput din cauza neregularităților din părțile inferioare ale corpului (de exemplu, datorită șchiopătarea sau nealinierea a pelvisului). Când nealiniere a bazinului poate ajuta la pantofi corecte de ridicare. Corectarea Nereguli în partea inferioară a corpului ar fi benefică pentru postura dumneavoastră.
- Amintiți-vă că, cu ajutorul de manipulare chiropractic nu este posibilă pentru a rectifica distorsiunile cauzate de scolioză. O astfel de manipulare nu este, de asemenea, recomandat pentru cifoză toracice cauzate de osteoporoza.
Partea 2 din 2: Motive apleca
- Când stai, stai sau de mers pe jos, nu uitați să păstrați umerii drept, nu să se relaxeze mușchii abdominali și coborâți bărbie, privind drept înainte. Nu te apleca înainte, nu te uita tot drumul în jos și nu stai cocosat.
- postura Bad este deosebit de dăunătoare în copilărie, atunci când oasele în creștere se poate deforma din cauza obiceiul de a slouch și îndoiți coloanei vertebrale. O astfel de denaturare este foarte dificil de a remedia la vârsta adultă.
- postura Bad duce la o sarcină suplimentară asupra mușchilor și ale ligamentelor care pot cauza dureri cronice si cresc riscul de artrita si leziuni.
- După un prejudiciu grav umăr, uneori, necesită fizioterapie pentru a ajuta la intarirea muschilor din jurul ei și de a restabili complet mobilitatea articulației umărului, care constă din capetele articulare și saci.
- Dacă nu reușiți să se miște pe deplin și încărcați umărul (de exemplu, din cauza durerii cronice, leziuni prost vindecate, artrita), muschii din jur pot atrofia destul de repede. După aceea, mușchii și intense slabe pot trece treptat brațul din poziția corectă.
- Scolioza apare si se dezvolta in copilarie (la gimnaziu), iar apoi sa stabilizat la o vârstă matură, când oasele opresc în creștere.
- Se crede că fetițele Scolioza este mai frecventa si poate dura mai severe decât cea a băieților.
- Dacă umerii inegale cauzate de scolioză, nu există metode pentru a le îndrepta. În acest caz, trebuie avut grijă ca umerii erau suficient de puternice și îndeplini funcțiile. Pentru a preveni deteriorarea în continuare, trebuie să monitorizeze cu atenție postura.
- Pentru a menține postura corectă este importantă doar ca să ai grijă de ea. Uită-te în oglindă, îndreptat postura lui, și să încerce să-și amintească poziția corectă, atunci nu uita sa ma uit la postura pe tot parcursul zilei.
- Practica de mers pe jos, care deține o carte pe cap. Această metodă poate părea de modă veche, dar este perfect pentru a dezvolta postura buna, mai ales în cap, gât, umeri și piept.
- Dacă aveți scolioză sau probleme ale coloanei vertebrale toracice inainte de a lua orice exercițiu, ar trebui să se consulte cu un medic, un specialist în chiropractică terapeut sau fizice.
- Inițial, corecție postura poate părea exercițiu foarte dificil, deoarece corpul tau este utilizat în poziția greșită (slouching).