- Dacă nu-mi place ideea de a folosi psihoterapie tradiționale, încercați să apeleze la variațiile sale unice. Animale, arta, teatru / psihodramatică și terapia prin muzica - toate bazate pe o combinație de terapie vorbi cu orice activitate care ajută în mod eficient pentru a depăși depresie.
- Adresați-vă prietenii să recomande un terapeut bun. Ați putea fi surprins de numărul de persoane pe care le cunosc care au avut vreodată să caute ajutorul psihoterapeuți. Aplicarea pentru o recomandare persoana pe care ai încredere, și vă va permite să avanseze simți o mare încredere la medic, care va crește șansele de o recuperare rapidă.
Metoda 2 de la 4:
Schimbarea de mentalitate Editare
- Notați toate gândurile rele care se rotesc în cap. [6] Este posibil ca nu ai prea multe gânduri negative, și compilat o listă ar permite să verifice. Volumul de afișare vizuală și conținutul gândurilor tale va ajuta să identificați direcția neproductivă de gândire care contribuie la depresie.
- Apoi, face o listă de gândire pozitivă sau mai logică de împerechere fiecare gânduri negative înregistrate. De exemplu, a pus într-o pereche de gânduri „Sunt urât“ următoarea mențiune: „Sunt un unic și frumos doar modul în care sunt nu am nevoie pentru a încerca să potrivească propagarea, standardele publice de frumusețe.“.
- Ia gandurile negative sau iraționale. De fiecare dată când aveți un gând negativ apare, în mod conștient opri. Înlocuiți orice gând negativ a apărut pozitiv și mai realiste. [7] Mai întâi ar putea părea o prostie și ciudat, dar în timp, această abordare se va schimba în mod dramatic starea de spirit si sanatatea ta. De exemplu, atunci când crezi că totul este rău rândul său, începe să se gândească la situația într-un mod alternativ, de exemplu, după cum urmează: „Toate se poate termina nu așa de rău În aceste condiții, poate fi un rezultat pozitiv.“.
- Stick la beton și nu fac generalizări excesive bazate pe un singur eveniment negativ. Confruntandu-se cu o dificultate, este ușor să uităm despre toate succesele comise anterior. Deci, încercați să înțeleagă că, odată trecut printr-o experiență neplăcută nu se aplică la toate gândurile și acțiunile ulterioare.
- Dacă vă confruntați cu o astfel de situație, în care mai mult rău decât bine, amintiți-vă că acesta este doar un incident izolat în întregul lanț de evenimente, dintre care multe au fost mult mai bune decât cele pe care te-ai gandit mai rau. [12]
- În timpul unei meditație conștientă este necesar să se ia o poziție confortabilă de relaxare și să se concentreze pe respirație. Când stai și să respiri, încercați să tune în acest moment, pentru a înțelege grijile lor sau gânduri negative și să recunoască faptul că acesta este doar un gând, nu realitate. [29]
- Meditația are nevoie de timp și practică. Vei lua ceva timp, doar pentru a trebuie să învețe să se concentreze asupra momentului prezent, mai ales dacă aveți tendința să se afunde în trecut sau îngrijorătoare despre viitor. Încercați să fie pacient și amintiți-vă că meditația este foarte eficient atunci când este angajat în mod regulat.
- În acest caz, nu este necesar să se grăbească să cumpere un catelus Husky; pentru a restabili starea mentală este destul de suficient pentru a fi o plantă mică sau un animal de companie mic. Cu toate acestea, dacă sunteți de gândire cu privire la orice animal de companie special înainte de depresie, atunci acum este momentul pentru a face acest lucru.
- Puteți începe în mod voluntar pentru a ajuta la un animal de companie fermă de animale locale, sau chiar împrumuta de la prieteni pentru a asigura un contact cu animalele, dar nu și umăr responsabilitatea deplină că adevăratul proprietar al animalului. Săptămânal petrece câteva ore în comuniune cu animale ales, pentru a reduce anxietatea și depresia. [32]
