Singura starea de spirit pe care toată lumea încearcă să scuture lui rapid prin aplicarea pentru acest efort maxim - este descurajată. Oamenii, în conformitate cu Diany Tays, care sunt cei mai creativi atunci când vine vorba de dorința de a scăpa de blues. Desigur, nu toate tristețea ar trebui să fie eliminate ca melancolie, de exemplu, precum și orice altă stare de spirit, are avantajele sale. Tristețea care aduce o pierdere, invariabil dă unele rezultate: suprima interesul nostru de divertisment și plăcere, concentrându-se asupra a ceea ce este pierdut, și reduce energia, ceea ce face dificil să ne adune cu o vigoare reînnoită, cel puțin pentru o vreme. Pe scurt, încurajează un fel de reflex evitarea vieții rapidă Kolovraschenie, lăsându-ne în uitare întrista pierderea, încercăm să înțelegem, ceea ce este punctul, și, în cele din urmă, pentru a face ajustarea psihologică și noile planuri, cum să trăiască.
Bereavement sau pierderea utilă; depresie totală - nu. Uilyam Stayron a dat o descriere vie a „multor manifestări teribile ale acestei boli, inclusiv“ ura de sine, sentimente de inutilitate, „se furișează pe dinauntru nefericire“ și „mă îmbrățișează dor, frica si excludere, si anxietate cele mai sufocant.“ În plus, există performanțe inteligente „dezorientare, incapacitatea de a concentrare mentală și pierderi de memorie“, și - într-o etapă ulterioară - mintea lui „a fost dominat de distorsiuni eratic“ și „un sentiment că procesele mele de gândire sunt acoperite cu otravă, nu sfidat descrierea val care a sters tot felul de reacții plăcute lumii vii. " Există, de asemenea, rezultate fizice: insomnie, senzație de aceeași impasibil, ca un zombie, „un fel de stupoare, relaxare - sau, mai degrabă, o fragilitate ciudată“, împreună cu „îngrijorare agitat.“ Apoi a pierdut complet plăcerea: „Produse alimentare, la fel ca orice altceva din sfera senzațiilor, a pierdut complet gustul.“ În concluzie, speranța a murit când „gri burniță fină ploaie stare depresivă“, ia forma de disperare atât de palpabilă, încât se pare ca o durere fizică, atât de mult atât de insuportabile, încât sinuciderea începe să pară cea mai bună soluție.
Cu o astfel de depresie severă paralizează viața; Nu există începuturi. Prin ele însele, simptomele de depresie depune mărturie despre viața în modul de așteptare. Styron, nu droguri si nici o terapie nu a ajutat; Doar timpul și să se refugieze într-un spital spulberate beznă. Dar cei mai mulți oameni, în special în cazurile mai puțin grave, psihoterapie poate ajuta, precum si terapia de droguri de astazi este utilizat pentru tratamentul Prozac, dar există mai mult de o duzină de alte compoziții, aducând unele de relief, în special în depresie severă.
Dar aici vreau să se concentreze pe mult mai comune tristețe, limita superioară, care din punct de vedere formal, atinge nivelul de „depresie asimptomatice“, care este de obicei melancolie. Acesta este - cercul stărilor depresive, cu care oamenii se pot ocupa pe cont propriu, în cazul în care au propriile lor resurse spirituale. Din păcate, unele dintre aceste strategii la cele mai frecvent căutate poate duce la o consecințe neplăcute neașteptate atunci când oamenii se simt mai rău decât înainte. O astfel de strategie este singurătatea simplă, de multe ori aparent foarte atractiv, atunci când oamenii sunt într-o stare depresivă; dar cel mai adesea se adauga doar la sentimentul de singurătate și tristețe de separare. Poate că acest lucru se explică parțial prin deschiderea tici că cele mai populare tactici pentru a lupta împotriva depresiei este de comunicare - de a ieși din casă să mănânce, du-te la un joc de baseball sau un film, pe scurt, ceea ce se poate face cu prietenii sau familia. Acesta funcționează foarte bine în cazul în care rezultatul final ar trebui să fie o ușurare de gândurile triste. Dar asta e doar starea de spirit se va îmbunătăți dacă oamenii vor folosi această oportunitate pentru a reflecta asupra faptului că l cufundat în melancolie.
De fapt, unul dintre principalii factori care determină pentru a continua sau depresie disipat, este gradul de imersiune în gândurile triste. Ingrijorarea cu privire la ceea ce ne oprimă, aparent, face depresie mai profundă și de lungă. În timpul depresie, anxietate ia multe forme, dar atenția este întotdeauna axat pe unele aspecte ale mai deprimat: amețit ceea ce simțim, cât de puțin ne-am lăsat de energie sau de motivație, sau, de exemplu, ca un pic de lucru ce facem. De obicei, nici unul dintre aceste gânduri nu este însoțită de acțiuni concrete, ceea ce ar contribui la atenuarea problemei. Alte opțiuni standard includ astfel de idei se referă, „separat de toată lumea și totul și gândiți-vă cât de rău te simți; vă faceți griji că soția ta (sau soț), va refuza, pentru că sunteți într-o depresiune; vă faceți griji, întrebam dacă aveți o altă noapte de nesomn „se așteaptă ca, potrivit unui psiholog de la Universitatea Stanford, Susan Nolen-Hauksma, o mulțime de timp dedicat cercului de studiu al oamenilor de gândire într-o stare de depresie.
Oamenii sunt de multe ori deprimat evaluează reflecțiile lor ca o încercare de a „mă înțelege mai bine“; de fapt, se hrănesc dejecție lor, fără a lua orice măsuri pe care le-au ajutat într-adevăr pentru a risipi spiritele rele. Deci, din punctul de vedere al terapiei poate fi foarte util pentru a reflecta profund asupra cauzelor de depresie, în cazul în care conduce la o perspectivă sau o acțiune care se va schimba condițiile care au dus la depresie. Dar imersiune pasivă exacerbează doar descurajarea starea de spirit proasta.
Potrivit Nolen-Hauksma, femeile sunt mult mai predispuse la reflexia trist decât bărbații. Acest lucru, crede ea, este cel puțin parțial explicabil prin faptul că femeile diagnosticate cu depresie de doua ori la fel de des ca si barbatii. Contribuția sa, desigur, fac și alți factori: de exemplu, la femeile mai vizibile nefericirea lor, și, în plus, acestea au în viață și mai multe motive pentru deznădejde. Oamenii pot înece întotdeauna durerile tale în vin, făcându-l de doua ori mai des ca femeile.
Terapia cognitiv care vizează schimbarea acestor tipare de gândire, după cum arată unele studii, nu este inferior la terapia medicamentoasă în tratamentul depresiei clinice ușoare și medicamente superioare în prevenirea revenirea depresiei ușoare. În această luptă, cei doi au fost deosebit de eficiente strategii. Una dintre ele este să fie învățați să pună în discuție ideea este în centrul de reflecție, care este de a pune la îndoială valabilitatea lor și pentru a găsi alternative mai pozitive. O alta strategie este de planificare intenționată a evenimentelor distrageri plăcute.
Singurul motiv pentru care călătoria distragere a atenției - este că gândurile deprimant sunt în mod automat fără menajamente impietează asupra stării de spirit a omului. Chiar dacă oamenii care sunt într-o stare de depresie, încercarea de a suprima gândurile triste, ei de multe ori nu pot găsi o alternativă mai bună; odată ce a fost un val de gânduri opresive, ea începe să aibă un efect puternic asupra atragerii unui lanț de asociații. Când oamenii plictisitoare au cerut, de exemplu, pentru a analiza propunerea mixtă a patru cuvinte, ele sunt mult mai bine la intelegerea fraze depresive ( „Viitorul pare foarte sinistru“) decât cu înțelegerea aforisme optimiste ( „Viitorul arata foarte roz“).
Atunci când înclinația greu de a continua depresie umbrit chiar și acele modalități de distragere a atenției, care se află oamenii. Atunci când stau la persoanele deprimate înmânat o listă de moduri vesele sau plictisitor să se rupă gândurile sale de ceva trist, de exemplu, înmormântarea unui prieten, ei sunt mai înclinați să alegerea melancolie a activităților. Richard Ventslaff, un psiholog de la Universitatea din Texas, care a condus studiul, a concluzionat că oamenii stau deja într-o stare de depresie, va trebui să facă un efort special pentru a atrage atenția asupra ceva foarte vesel, deoarece se temeau alege din greșeală ceva - tearjerker, o afacere trist - care le va strica din nou.
Modalități de a inveseli
Imaginați-vă că sunteți de conducere într-o ceață de ciudat, rece urca un drum de lichidare. Dintr-o data unele autoturisme de pe drum doar câteva picioare în fața ta, și nu aveți timp să se oprească la timp. Sunteți luptă apăsări pedala de frână la podea, mașina intră și intră în partea unui alt vehicul.
Ai timp pentru a observa - chiar inainte de un alt pahar
zburat în bucăți, iar metalul este presat în metalul - care este plin de copii care sunt luate la grădiniță. Apoi, în tăcerea bruscă după ciocnire este distribuit prietenos plânge. Executați până la mașină și puteți vedea că unul dintre copii se află nemișcat. Sunteți plini de remușcări și durere la vederea acestei tragedii ...
Astfel de parcele răcire au fost folosite pentru a perturba voluntarii care au participat la experimentele Ventslaffa. au avut apoi, încercând să arunce acea scena din cap, fac notițe scurte cu privire la direcția gândurilor sale timp de nouă minute, și ori de câte ori gândul acestui episod tragic pătruns conștiința lor, ei continuă să scrie, a făcut pe o bucată de marca de control. În timp ce majoritatea participanților la experiment cu trecerea timpului reminiscing despre imaginea neplacuta este mai puțin și mai puțin pentru cei care au rămas într-o stare depresivă, astfel de idei au început să vină în minte mai multe ori acestea sunt accesate, chiar și în mod indirect, la mintea ei, care pare să fi fost ele servesc ca mijloc de distragere a atenției.
Mai mult decât atât, voluntarii sunt predispuse la depresie, distragere a atenției, a recurs la alte gânduri deprimant. Așa cum mai târziu mi-a spus Ventslaff, „Asociația de idei nu este doar conținutul, dar, de asemenea, starea de spirit. Oamenii din capul meu defilare set de gânduri triste care vin cel mai ușor atunci când acestea sunt într-o stare proasta. Oamenii obține cu ușurință deprimat, au tendința de a crea asocieri foarte puternice între aceste gânduri, deci este mult mai greu să le suprime după ce omul posedat deja o stare proasta. În mod ironic, oameni într-o stare de depresie, pentru a da drumul de un episod dureros, amintesc un diferit, dar similare în conținut, care excită doar chiar mai multe emotii negative. "
Aerobic, in functie de tici, se numără printre cele mai eficiente mijloace de a ajuta pentru a aduce oamenii de depresie usoara, precum si pentru a risipi o stare proasta. Aici, cu toate acestea, este necesar să se constate că exercitarea înălțător este cel mai bun de a acționa pe leneș, care este, de obicei, cei care nu sunt prea zelos cu fizzaryadkoy. Pentru cei care fac gimnastica in fiecare zi, beneficiile aduse de aceasta în sensul de schimbări de dispoziție, a fost maximă atunci când tocmai au început să se dezvolte acest obicei. Apropo, exerciții fizice regulate are de multe ori efectul opus asupra stării de spirit: oamenii încep să se simtă inconfortabil dacă a trecut de formare. exercițiu de impact la fel de eficiente, aparent din cauza faptului că acestea schimba starea fiziologică a unei persoane cauzate de starea lui, depresie - o stare de activitate redusă, aerobic și „împinge“ corpul într-o stare de activitate înaltă. În plus, diferite metode de relaxare, reducând tonul corpului, bun pentru anxietate, atunci când activitatea este suficient de mare, dar putin ajutor pentru depresie. Principiul de funcționare al acestor metode, în toate probabilitățile, este ciclul de întrerupere de depresie sau anxietate, deoarece acestea sunt toate transferate la nivelul de activare a creierului, care este incompatibil cu starea emoțională, subordonarea cablul de alimentare.
Un alt remediu destul de popular pentru melancolie a constat reasigurării le tratează și plăceri senzuale. Fiind deprimat, oamenii de obicei se amuza de a lua o baie fierbinte sau consumul de alimente preferate, asculta muzică sau sex. Cumpărarea-vă un cadou sau ceva delicios pentru a scăpa de o stare proasta - cum ar fi mersul pe jos la magazine, la toate, chiar dacă a fost limitat doar la fereastra de cumpărături - foarte popular cu femei. Vizionarea profesori și studenți de colegiu, tici a observat că femeile sunt de trei ori mai des decât bărbații, ales strategia sa de a scăpa de alimente tristețe; Pe de altă parte, un om care a trăit într-o stare depresivă, de cinci ori mai des apelat la băutură sau droguri. Problema cu mancatul in exces sau alcool ca un remediu pentru depresie este acele consecințe neașteptate și neplăcute la care pot conduce cu ușurință: conduce supraalimentarea spre rușinea, iar alcoolul actioneaza asupra sistemului nervos central ca depresiv si exacerbează simptomele de depresie in sine.
Un mod mai constructiv de a îmbunătăți starea de spirit, in functie de tici, este organizarea unei victorii modeste sau succes ușor: este posibil, de exemplu, se angajează puternic întârziat de lungă curățenie generală a întregii case și în cele din urmă a face alte lucruri, pe care le-ați avut mult timp pentru a fi puse în ordine. În plus față de creșterea ideii, sau în sine, care se realizează, chiar dacă numai prin faptul că oamenii îmbrăcați în sus sau înfrumusețează au acționat în mod încurajator.
Una dintre cele mai puternice - fonduri de la depresie - - si folosite aproape exclusiv în tratamentul unei schimbări de a privi lucrurile, sau remodela cognitivă. Este firesc - să jelească sfârșitul relației, și să se complacă în gânduri, pline de auto-milă, de exemplu, din cauza convingerii că „aceasta înseamnă că voi fi mereu singur (a),“ dar este un mod sigur de a agrava sentimentul de disperare. Cu toate acestea, dacă vă pas înapoi și să se gândească la ce relația ta sa dovedit a fi nu atât de puternic și de lungă și de ce tu si partenerul tau nu vin unul cu altul, cu alte cuvinte, să se uite la un mod diferit, într-o lumină mai pozitivă această pierdere, se va vindeca durere. Prin urmare, pacienții cu cancer, indiferent de cât de gravă starea lor, erau într-o stare de spirit mai bună dacă ar putea aminti un alt pacient care a fost chiar mai rău ( „I-nu este, probabil, atât de rău - cel puțin eu pot merge“); Cei care se compara cu oameni sănătoși, au cunoscut cea mai mare depresie. comparații similare cu cel mai rău caz sunt surprinzător de liniștitoare: ceea ce părea atât de deprimant, dintr-o dată începe să se uite nu așa de rău.
Există o altă modalitate eficientă de a ieși din depresie - este de a ajuta pe cei care sunt în situații dificile. Deoarece depresia hrăni gânduri despre tine si despre preocuparea de sine interes pentru a ajuta pe alții ne separă de aceste preocupări, atunci când ne pătrunde adânc în sentimentele de oameni suferă. Când capul cuiva merge în munca de voluntariat - Liga antrenată Mica, el a fost fratele mai mare, conținea fără adăpost - aceste clase, după cum arată studiile Tice, sa dovedit una dintre modalitățile cele mai puternice pentru a schimba starea de spirit. Dar, de asemenea, una dintre cele mai rare.
Ei bine, cel puțin unii oameni sunt capabili să scape de melancolia lui, referindu-se la un fel de putere supranaturală. După cum Tice mi-a spus, „Rugăciunea, desigur, dacă ești foarte religios, are un efect benefic in toate starile, in special depresie.“
Mai multe articole pe acest subiect: