Prin standardele de azi pierd 17 kg ani și jumătate nu este o provocare super, dar un efort considerabil mai este necesară. După cum se știe, primele kilograme cu abordarea corectă pentru a pierde în greutate merge suficient de repede, mai ales la persoanele cu o greutate de peste 100 kg, dar apoi mai greu și mai greu. Așa a fost cu mine. Mai întâi mi-am scos 8 kg în 4 luni, adică, aproape 2 kg pe lună. Este blând cu privire la respectarea tuturor componentelor produsului alimentar. Și, desigur, o sală de gimnastică. Fără ea, totul ar fi mult mai puțin eficient și lent.
Care este secretul de a crea un corp subțire?
Acesta a fost mult timp de planificare pentru a stabili propriul său program de pierdere în greutate, dar asta toate mâinile nu ajung. Voi face acest lucru și va crea o pagină separată pentru comoditate. Și acum descrie pe scurt modul în care să înceapă mișcarea mea la pierderea in greutate.
Rolul nutriției în reducerea greutății
Până când am decis să schimbe radical dieta, am lucrat în sala de sport și se întreba de ce pe puterea de formare nu arde de grăsime. Am fost naiv. La urma urmei, de putere sau de încărcare anaerobă este mai puțin responsabil pentru pierderea in greutate. Apoi am decis să acționeze asupra organismului prin alimente și cardio (cardio pe un pic mai târziu). Pentru a începe cu dieta de zi cu zi pictate. În dimineața zilei de hidrați de carbon (terci cu fructe uscate), în ziua de proteine si fibre (carne, peste, legume), seara un legume și produse lactate puține. Am hrănit de 5 ori pe zi (două mic dejun, doua pranzuri și o cină), midstream (150-200 grame). Seara, exclude complet carbohidrații. În acest fel, am accelerat metabolismul și greutatea schimbat. Apropo, acum nu își pot permite pâine seara după antrenament, dar apoi a fost posibil. Am încercat să forțeze organismul să folosească rezervele de grăsime, fără a compromite sănătatea. Am primit toate substanțele necesare, dar numai într-o anumită perioadă de timp și o anumită sumă.
Rolul activității fizice în pierdere în greutate
Nici unul dintre acestea nu ar fi fost dacă nu pentru exerciții de aerobic (cardio). La fiecare dată când am încercat să profite de această ocazie încă o dată să meargă, urca scarile, stau pe bicicleta si de mers pe jos de-a lungul traseului în sala. Exercitiile aerobice combinate cu o dieta adecvata, nutriție funcționează atât de eficient încât ar trebui să fie pacient și să depășească perioada inițială de pierdere în greutate (1-1,5 luni), veți vedea rezultate bune în 2-3 luni, și după 2 luni nu vrei să se oprească. Cel puțin era cu mine. Acum, acesta este modul meu de viață pe mașină. Nu există nici o dorință de a reveni la vechile obiceiuri și corp rotund.
Programe individuale pentru pierderea în greutate
Exista o multime de programe speciale și individuale pentru a scăpa de excesul de greutate. Și fiecare om, în cele din urmă își găsește propriul mod de a face cu exces de greutate. Nu am nimic împotriva experimente cu nutriție. Este important ca acesta să fie echilibrat și compoziția și timpul de primire aleasă în mod corespunzător. Programele de formare pot fi, de asemenea, individuale și general, atâta timp cât acestea sunt potrivite pentru tine și a lucrat.
Pentru a acționa nu este complicat - este dificil de a continua și de a îmbunătăți locul de muncă.