Aici sunt dovedit tehnici pentru a pierde în greutate timp de 1-2 luni.
♦ Chiar dacă dimineața nu este de dorit, micul dejun, iar în primele 1-1,5 ore. Dupa trezire pentru a activa procesele metabolice din organism. Mesele cele mai sănătoase pentru micul dejun considerat terci din cereale integrale, caserolă de legume, omletă sau caș (150 g).
♦ Masa de prânz mânca supa de legume (100 g), o felie de carne sau de pește (50-70 g), cu o garnitură de ciuperci, fasole (100 g). Pentru desert - 1 cana compot neîndulcit. Nu mânca pâine.
♦ Ultima mânca cel puțin 3 ore. Înainte de culcare. cina util include 1 ou sau o felie de carne, pește (50-70 g), garnitura de legume si 1 ceasca de ceai fara zahar.
♦ Pentru a nu fi foame în timpul zilei, incearca sa mananci la fiecare 2-2,5 ore. Pentru a face acest lucru, începe o gustare între mese cu iaurt, fructe, o felie (o cutie de chibrituri), pâine de porumb cu miere.
♦ Nu sari peste mese principale, în caz contrar riscul de a rupe. Deoarece corpul ca răspuns la privarea de timpul său în portii obișnuite de nutrienți produce o cantitate mai mare de hormoni foame.
♦ A nu se confunda foamea și pofta de mâncare. În primul caz, vei fi fericit, chiar mânca alimente fara gust, dar sănătos (de exemplu, legume fierte). În al doilea caz pe care doriți doar ceva gustos (cârnați, produse de patiserie). Pentru a întrerupe atacul poftei de mâncare, bea un pahar de ceai de plante calde sau apă cu suc de lămâie.
♦ Creșterea proporției de dieta de fructe proaspete, legume, plante medicinale, produse lactate. fibre alimentare de legume umple stomacul, creând un sentiment de sațietate, curata toxinele.
♦ Dacă doriți dulce, sunt permise jeleuri și bomboane (dar numai cu compoziția naturală). Aceasta nu va afecta figura 1 o bucată de ciocolată neagră pe zi.
♦ Bea multă apă curată. Pentru a calcula cantitatea zilnică necesară, se înmulțește greutatea de 30 (I 75x30 = 2250 ml).
♦ gimnastica Complement contrast dusuri, auto-masaj. Acest lucru contribuie la accelerarea proceselor metabolice din organism, stimulează retragerea fluidelor.
Dar principalul lucru - nu pune bare prea mare în a pierde în greutate, dacă nu doriți să dăuneze organismului. Puteți pierde în condiții de siguranță de sănătate de la 3 până la 5 kg pe lună.