Cautam pe internet și a discuta despre subiecte interesante, precum și cele mai bune dintre ele pentru a împărtăși cu tine. Cum de a dezvolta obiceiul de a obține foarte devreme? Această întrebare este de a cere unul dintre utilizatorii site-ul popular Quora. Iată ce a spus Dan Luca - antrenor asupra creșterii personale și a productivității.
Nu este doar o chestiune de obișnuință - ca întotdeauna, diavolul este în detalii.
Cei doi factori mai importanți: cum și de ce. Dacă nu răspunde la aceste întrebări, rezultatul este, cel mai bun caz, în medie.
Potrivit oamenilor de știință de la Sleep Foundation, un adult are nevoie de șapte până la nouă ore de somn. Astfel, este necesar să se contoriza timpul de dorit ridicarea șapte - ora nouă și a obține un punct, atunci când este timpul pentru a merge la culcare. Sunt 36 de ani, eu dorm la ora șapte pe noapte - și în 80% din timpul săptămânii mă duc la culcare la ora 22:30 și ajunge până la 5:30.
Acum, despre strategia.
Ca și în orice alt efort, „în cazul în care există o va exista o cale.“ În cazul în care dorința de a nu este suficient sau nu suficient de clar formulată puternic, rezultatul poate fi dezamăgitoare.
Deci, de ce-ți pasă ție să te trezești dimineața devreme? Doar două răspunsuri posibile:
- Ai nevoie de ea;
- Tu o vrei.
Dacă vorbim despre prima versiune, totul este simplu: nu există nici o alegere - nici o problema.
Exemple: Prima schimbare de lucru; copil mic care are nevoie de o mulțime de atenție; un drum lung de a lucra, din cauza care trebuie să te trezești foarte devreme - este fără sfârșit.
Cineva include rapid pilot automat, pentru alții este un test sever. Și așa poate fi numit cu greu o viață echilibrată.
Dacă aplicați a doua opțiune, aveți nevoie de motivație. dimineața întuneric rece pentru a ieși dintr-un pat cald - pentru ce?
Atunci când o persoană se ridică în mod voluntar, la cinci dimineața și fericit cu ea, cea mai mare parte este fie aprins munca lor, sau de a folosi dimineața devreme ca un timp personal pentru a reîncărca bateriile, pentru a șterge capul meu înainte de o zi lungă, pentru a revizui obiectivele și să se înțeleagă până în jurul încă doarme.
De aceea, mulți oameni mari trezesc foarte devreme. Le place să fie în formă bună (ca în viața reală și în lucrare) și să încerce să determine ordinea de zi, și nu să fie condus, răspunde la acțiunile și circumstanțele altora.
Să ne amintim ridicarea unor persoane celebre și productive:
- Robert Ayger (CEO Disney) - 04:30
- Tim Kuk (CEO Apple) - 04:30
- Govard Shults (Starbucks CEO) - 5:00
- Andrea Jung (CEO AVON) - 04:00
- Richard Branson (CEO Virgin) - 05:45
Intreaba-te la această întrebare: Ce te motiveaza?
Dacă o dorință puternică de a avea timp să facă nimic în dimineața nu trezesc devreme nu primiți.
Și trebuie să urmeze o altă condiție: în timpul zilei nu aveți timp pentru care contează.
Va trebui să stați până la noapte pentru lucrurile importante (o nouă afacere, o carte interesantă, sau altceva), dar se pare că nu ești productiv, pentru că acest caz a stabilit cea mai mică prioritate și a amânat-o la un moment ulterior.
Este mult mai bine să aloce astfel de cazuri dimineața când ești vesel și plin de energie. În plus, în acest moment, nimic nu se va suprapune niciodată - nimeni nu te va suna pentru o întâlnire, chiar și SMS-uri nu au scris șase dimineața. Astfel, resursele vor fi cheltuite pe lucruri mai importante.
Să presupunem că ați găsit „de ce“. Acum trebuie să dezvoltăm cea mai bună strategie de punere în aplicare, coordonată cu nevoile dumneavoastră.
Cel mai simplu mod - în fiecare săptămână după pentru a obține până la cinci minute devreme. S-ar putea argumenta că ar dura foarte mult timp.
Calculăm 5 minute pe săptămână x 26 săptămâni (șase luni) = 130 minute (două ore!).
Deci, dacă ar fi să se trezească la ora nouă dimineața, la doar șase luni poate aduce până la șapte ori în dimineața (sau, respectiv, șapte la cinci).
Truc pentru acest lucru: să te trezești dimineața devreme, trebuie doar pentru a merge la culcare devreme. Acest lucru este cel mai important.
Un cuplu de zile puteți merge în continuare la culcare la miezul nopții și a obține până la cinci dimineața, dar atunci cu siguranta te transforma intr-un zombie. Amintiți-vă că orice adulti nevoie de sapte - noua ore de somn bun.
10 reguli de aur pentru somn bun
- Încercați să obțineți cele mai multe din somn intervalul reprezentat de la 22 la 5 ore - calitatea somnului în acest moment de mai sus.
- Asigurați-vă că dormit șapte - opt ore pe zi.
- Du-te la culcare si se trezesc în fiecare zi, în același timp.
- Pentru a echilibra nivelul de melatonina, care regleaza somnul si cicluri trezesc, ai nevoie de cel puțin o jumătate de oră de soare pe zi.
- Asigurați-vă că visul corespunde ciclurilor circadiene 90-100 minute. De exemplu, dacă este puțin timp, este mai bine să dormi șase ore decât șase ore și jumătate. Și chiar mai bine - șapte și jumătate.
- Evitați somn superficial și treziri în timpul nopții. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mănânce patru ore înainte de culcare și nu se angajeze în sport timp de trei ore.
- Pregătiți dormitor: 18-20 ° C, o saltea bună, lipsa de iluminat și pijamale vrac.
- Elaborarea unui ritual de culcare in fiecare noapte, care va treptat „lent“ ritmul de viață (muzică moale, ceai cald, spălatul pe dinți și așa mai departe. D.)
- Încercați timp de cel puțin o oră înainte de culcare uita de toate necazurile, resentimentele și dezamăgiri. Termina toate lucrările sau a face pentru ei planuri pentru mâine.
- Să dormi în viața ta este o prioritate!
10 reguli de aur de ridicare cinci dimineața
- Găsiți motivul pentru care se trezesc.
- Imaginați-vă trezi cu un zâmbet după un somn dulce.
- Ridică-te din pat imediat după alarma.
- Ferm decide că prima dată dimineața - pentru tine si cazurile cele mai importante.
- Găsiți un partener pentru a ridica - apela reciproc în fiecare dimineață.
- Treziți-vă în fiecare săptămână, timp de cinci minute înainte, până când ajunge la momentul dorit.
- Elaborarea unui ritual de dimineață plăcută că, după ceasul cu alarmă a fost mai ușor să te vorbească în sus.
- Somn cel puțin șapte ore și du-te nu mai târziu de 22:30.
- Dacă trebuie să dor de o zi, iartă-te și continuă ca și cum nimic nu sa întâmplat.
- Se toarnă în cercul de oameni extraordinari care trăiesc viața la maxim și de a obține până la cinci dimineața!
Aceasta este doar o parte din ideile și strategiile pe care le-am dezvoltat în ultimii cinci ani, pentru ei înșiși și mai mult de 300 de clienții săi.
Bonus: 7 sfaturi pentru bărbați pe fiecare dimineață
Începutul fiecărei zile noi - este o altă șansă de a obține o mai bună. Aici sunt 7 ritualuri de dimineață care te fac sa arate si sa se simta mai bine azi - și complet schimba calitatea vieții pe termen lung.