1.Peyte multă apă. Și în timpul antrenamentului.
2. Tren într-un ritm lent. Pentru a ridica scorul 3 (4) și să omită scorul 3 (4).
4. Nu exercita atunci cand muschii sunt dureri de la ultimul antrenament de mult. Cand muschii dureri un pic mai ușor, să efectueze ocupație posibilă. Dar, în cazul în care urmează să fie angajate prin durere, fibra musculara nu poate sta, iar acest lucru duce adesea la un prejudiciu.
6. Modificări în figură nu au loc mai devreme de trei luni de exerciții fizice regulate. Nu așteptați pentru rezultatele în fiecare zi și nu te ridici în fiecare zi pe cântar. Balanta asistent rău în determinarea rezultatelor instruirii. Stabilește rezultatul fotografiilor. Faceți fotografii la fiecare trei luni.
8. Start angajat de 2-3 ori pe săptămână timp de 60 de minute sau mai puțin pentru formare.
9. Evitați exerciții izolate. Încearcă să faci doar exerciții de bază. De exemplu, îndreptare picioarele stau pe mașină, în etapa inițială de formare nu va aduce nimic, ci o stare de spirit bună. In schimb, nu sta-up-uri (și fete și femei, de asemenea). forma Ghemuit picioarele și fesele în serios. Acest lucru vă va simți după primul antrenament.
10. Cum se afla: ce mușchii sunt implicați în exercitarea? Foarte simplu. Ce loc doare a doua zi, acest mușchi și a fost în funcțiune. Nu face o mulțime de seturi si repetari, de a începe un nou exercițiu nu pentru a experimenta dureri de a doua zi. Este suficient de 1-2 seturi de 12-15 repetari.
11. elongațiilor după efort fizic (5-10 minute) la mușchii care lucrează astăzi. După astfel de mușchi se întind începe imediat pentru a recupera. Și fără necesitatea de a le întinde câteva ore (8) pentru a intra în starea normală, și numai apoi începe să recupereze. Întocmește programul de antrenament.
13. Prin trecerea generală de warm-up de pe banda de alergat sau de a exercita bicicleta. Asigurați-vă că pentru a face un antrenament special. Faceți exercițiul care se va efectua, cu doar o greutate de lumină. Una sau două abordări warm-up. Încălzirea, astfel încât mușchii care vor lucra în acest exercițiu.
14. Comparativ cu sală de gimnastică greutăți libere implică munca unui număr mai mare de mușchi în același timp și necesită mai multă tensiune - doar pentru a menține echilibrul, echilibrul corpului și de coordonare.
Prima dată când am merge la sala de sport!
Înainte de a merge la sala de sport, trebuie să știți în mod clar pentru tine:
exerciții de bază exerciții izolate.
Care este generală warm-up, un special de warm-up.
Care sunt abordările și repetarea.
Cum de a selecta greutatea de operare.
Cum și de ce să se întindă mușchii.
Ce este o fereastra carbohidrat.
Cât de mult ai nevoie de odihnă între seturi.
Exploreaza mușchii de bază. Și funcția lor, adică. E. Pentru a muta la nivelul membrelor sau corpului fiecărui mușchi.
Acest lucru este de a se asigura că ați înțeles modul în care mușchii lucrează în exercițiul.
Ați decis să meargă să se angajeze în sala de sport. Iată câteva reguli de comportament în timpul antrenamentului.
Nu luați greutatea. care nu se poate ridica de 10 - 12 ori. Primele două luni de lucru pe tehnica cu greutăți mici și moderate.
Dacă vi sa cerut să se asigure. ajuta în mod necesar un atlet. Dar dacă nu sunteți sigur că va ajuta ridica greutatea singur, spune-i despre asta.
Dacă o persoană este angajată în fața oglinzii pentru a vedea corectitudinea exercițiului, nu obstrucționeze punctul său de vedere.
Dacă aveți nevoie pentru a lucra pe un bar deja ocupat, se poate face, în cazul în care diferența dintre soldul aveți cu cealaltă persoană nu este mare. Atunci când o diferență mare de formare greutăți, este mai bine să ceară ocuparea în timp ce părăsea abordările acestui exercițiu. Și așteptați până când bara este liber. Cel mai bine este să nu cocheteze, și de a efectua alte abordări exercițiu.
În timpul apropierii, sportivul este complet axat pe ridicare de greutăți. În acest moment, nu este nevoie să se întoarcă la el cu întrebări și conversație. Așteptați până când termină abordare.
Nu este necesar să se exercite din belșug „udate“ el însuși băuturi spirtoase, Koln sau deodorant. Transpiratia nu este încă salva. Iar în sala poate fi oameni care miros parfumul tău va fi neplăcut.
Ia-l cu tine la sala de sport două prosoape. Una pentru ștergându-sudoare pe fața lui, un alt gunoi pe banca de rezerve de formare. Dacă în timpul apropierii pe banca din stânga o mare parte din sudoare, ștergeți-l cu alți practicanți.
Din moment ce faci exercițiul. păstrați distanța față de celelalte persoane implicate. Unele exerciții necesită o mulțime de spațiu.
Nu poți arunca o tijă cu simulator de zgomot și mânere, scoici mai mici lin, fără zgomot. Nu este nevoie să strige în timpul exercițiilor.
Dacă o faci singur. apoi în timp, o puteți găsi în partenerul de formare sală de sport. Ar fi cel mai bine dacă proiectilul de lucru greutatea va fi aproximativ la fel de la tine.