Mulți șoferi viitoare experimenta un sentiment de teama de mașină. Fiecare excursie par periculoase, aproape pe punctul de viață și de moarte eveniment. Desigur, într-o astfel de stare mentală este foarte dificil de a învăța înțelepciunea de conducere.
Cum se poate depăși teama? Aceasta este ceea ce vom discuta în acest articol.
Exprimat de stresul mental al conducătorului auto se datorează în mare parte realizarea că mașina în sine este un mijloc de pericol sporit. Prin urmare, conducătorul auto este în mod constant se simte o mare responsabilitate pentru viața de pasageri, marfă, vehicule, precum și pentru propria lor siguranță. Acesta este adesea dominat de emoții negative: frica, anxietate, îndoială, speranța constantă de urgență și lipsa de încredere în rezultatul lor de succes. Astfel de sentimente experimentat de către fiecare conducător auto, dar un om cu experiență, care posedă o rezistență ridicată la nervul supraîncărcați grad de tensiune nervoasă conducătorului auto va fi considerabil mai mică decât cea a unui nou-venit instabil emoțional. tensiune nervoasă excesivă sau prelungită duce la o perturbare a proceselor, cum ar fi percepția, atenție, gândire, memorie; De asemenea, a observat o creștere a timpului de reacție și slaba coordonare a mișcărilor.
Și dacă în lecțiile teoretice în clasă, elevii se simt mai mult sau mai puțin calm, apoi de călătorie în oraș, după două sau trei sesiuni pe site-ul devine pentru mulți dintre ei stres reale. Necesitatea unei acțiuni concertate prin mai multe mecanisme - volanul, maneta de viteze, semnalizatoare, pedala de ambreiaj, frână și de monitorizare a gazului, în același timp în care se schimbă rapid condițiile de drum pentru semafoare, indicatoare rutiere și marcaje pentru vehicule ale altor participanți la trafic în mișcare în direcții diferite, lecturi de instrumente de pe panoul de bord (care este, uneori, în condiții meteorologice aspre pe un drum alunecos, ploaie și zăpadă, și altele asemenea) - pentru psihicul Sun novice devine un calvar. Și până când ați construit un grad suficient de automatism în acțiunile elevului, până când începe să se simtă dimensiunile masinii, nu pentru a afla mai mult sau mai puțin cu încredere ajusta și de a efectua alte manevre - fiecare aterizare la volanul mașinii va rămâne pentru el o situație stresantă.
Instructorul așezat lângă, desigur, este conștient de sentimentele experimentate nou-venit - el urmărește manifestarea acestor sentimente aproape toată lumea. Dar, nu este un psiholog, nu poate, și nu consideră că este necesar să se retragă un student de la această stare. mentor acțiuni se fierbe în jos, în esență, la sfaturi și o plasă de siguranță, la gradul de pregătire în eventualitatea unei situații de criză să preia controlul asupra masinii in sine. Prezența unui număr de instructori are un efect calmant asupra încrederii studentului într-o persoană cu experiență alături de ajutându-l să evalueze în mod mai adecvat situația de trafic și să acționeze în consecință.
Dar acest fenomen este un dezavantaj. Foarte des în școlile de conducere se confruntă cu faptul că studentul, care la ultimele sesiuni de pornire pentru a obține aproape tot ceea ce se simte in spatele volanului unui destul de încrezător și calm, examenul în poliția rutieră eșuează lamentabil. Motivul pentru aceasta este anxietate, emoție și frică, din care părea că acesta ar fi complet scăpat de. Explicați motivul pentru ceea ce se întâmplă cu el, studentul poate nu, el își pierde încrederea în sine, stima de sine scade, el se confruntă cu o mulțime de stres.
Motivul este că starea de încredere că elevul începe să experiență, și care îl ajută să acționeze cu înțelepciune și de conducere, dar nu se bazează pe experiența personală, și este asociat cu prezența unui număr al persoanei care va ajuta să facă față cu o situație dificilă. Chiar dacă această persoană doar stă și nu spune nimic, simpla sa prezență are un efect calmant. În cazul în care se pierde conexiunea cu acest om, iar statul a pierdut încrederea și pacea sufletească. Psihologii sunt conștienți de acest efect, care este un fel de reflex condiționat, există tehnici pentru a elimina manifestările sale negative.
Iată câteva trucuri care te pot ajuta să iasă din starea de stres acut:
1. autoreglarea de respirație.
În condiții normale de respirație, nimeni nu se gândește și își aduce aminte. Dar când, din orice motive, există abateri de la norma, dintr-o dată devine dificil de a respira. Respiratia devine efort dificil și greu sau de stres. Pe de altă parte, o spaimă puternică, oamenii ceva suspans ține inconștient respirația (respirație port). Omul are capacitatea de a controla în mod conștient respirația, să-l utilizați pentru a calma, pentru a calma tensiunea - atât musculare și mentale. Astfel, autoreglarea respirației poate fi un mijloc eficient de a face față stresului, alături de relaxare și concentrare. exerciții de respirație antistres pot fi efectuate în orice poziție. Necesar doar o singură condiție la nivelul coloanei vertebrale ar trebui să fie strict verticală sau poziție orizontală. Acest lucru face posibil să respire în mod natural, în mod liber, fără presiune, se întind pe deplin mușchii pieptului și abdomenului. Este foarte important ca poziția corectă a capului: ea trebuie să stea pe gât în mod direct și liber. Relaxat, stând direct capul într-o anumită măsură, trăgând în sus piept și alte părți ale corpului. Dacă totul este în ordine, iar muschii sunt relaxati, puteți practica într-o respirație liberă, acesta monitorizează în permanență.
Nu vom vorbi în detaliu aici despre ce exerciții de respirație acolo (acestea sunt ușor de găsit în literatura de specialitate), dar da numai următoarele concluzii:
- Cu o respirație profundă și odihnitor autoregulated pot fi prevenite modificări ale dispoziției.
- În râs, oftează, tuse, vorbind, cântând sau recitarea există anumite modificări ale ritmului de respiratie, comparativ cu așa-numita respirație automată normală. Din aceasta rezultă că procesul și ritmul respirator poate fi reglată selectiv printr-o încetinire conștientă și aprofundare.
- Creșterea duratei de expirație contribuie relaxare calmant și completă.
- respirație persoană calmă și echilibrată este semnificativ diferită de stresul respirator uman. Astfel, în funcție de ritmul respirației poate determina starea mentală a persoanei.
- respirație ritmică și mintea liniștitor nervii; durata fazelor de respirație individuale nu este important - important este ritmul.
- Prin respirație corectă depinde în mare măsură de sănătatea umană și, prin urmare, durata de viata. Dacă respirația este reflex înnăscut neconditionate, atunci, prin urmare, poate fi controlat în mod conștient.
- Mai lent și mai adânc, mai calm si mai ritmic îl respirăm, cu atât mai repede ne obișnuim cu acest mod de respirație, cu atât mai repede va deveni o parte integrantă a vieții noastre.
2. antistres de respirație.
Încet efectua o respirație profundă prin nas; la vârf de inhalare, țineți-vă respirația pentru un moment, apoi expirați cât mai încet posibil. Este o respirație calmant. Încearcă să ne imaginăm că, cu fiecare respirație profundă și o expirație lungă, te parțial scapa de stres tensiune.
3. Un moment de relaxare.
Slăbiți colțurile gurii, umeziți buzele. Relaxează-ți umerii. Focus pe exprimarea poziției sale față și corp: amintiți-vă că acestea reflectă emoțiile, gândurile, starea interioara. Este firesc că nu vrei să știi despre starea ta stresantă din jur. În acest caz, puteți schimba „limbajul față și corp“, prin relaxarea mușchilor și respirație profundă.
În continuare, ia în considerare tehnica pe care este adesea utilizat pentru a elimina efectele de traume psihologice cauzate de accident de circulație. Este recomandabil să-l efectueze sub supravegherea unui psiholog care deține această metodă (practică NLP), dar puteți încerca să-l facă pe cont propriu.
1. Imaginați-vă că vă aflați într-un cinematograf. Încearcă să te vezi într-o imagine alb-negru pe ecran pentru unele exercițiu neutru.
2. Încercați un fel de „separat“ de la tine și te vezi uita la ek.pana.
3. Rămânând în aceeași poziție, uita-te la ecran, în cazul în care există un film alb-negru în care aveți experiența pe care doriți să „neutralizeze“.
4. În cazul în care observația este atât eroul filmului, când totul stabilit din nou, „stop“ filmul „semn“ înapoi la ei „imaginea de pe ecran“, imagina în culoare și foarte rapid „scroll“, filmul înapoi. Ca rezultat, ai impresia că vizionați un film cu propria imagine, în care timpul este în nappavlenii invers.
5. Verificați rezyltat rezultat: va aminti ce sa întâmplat și priviți dacă vă puteți gândi acum la asta mai mult calm.
Dacă se poate, atunci ați atins efectul dorit. Dacă nu - repetați procesul, sau de a cauta ajutor de la un specialist.