am scris un articol despre ce constă și cum să „lucreze“ creatina. În această broșură veți găsi răspunsuri la întrebările unui alt plan. Vă vom spune despre eliberarea de forme de creatina, asemănările și diferențele lor. Și, desigur, cât de eficient aceste sau alți aditivi. Pe baza revizuirii, veți obține o idee despre ce creatina este cel mai bine, și ceea ce - este mai rău. Pe scurt, să ia o privire la industria de nutriție sport pe de altă parte.
Ești gata pentru a afla ce se ascunde cu adevărat în spatele structura indicată pe ambalaj? Atunci nu vom ezita.
Forme de eliberare creatina
Farmaciștii dedice mai mult de 20 de forme de eliberare creatina. Fiecare - cu propriile sale caracteristici. Considerăm că tot ce nu. Limitat la cei care, în opinia noastră, merită o atenție.
Cea mai comună formă de eliberare creatina. În formă pură, ea conține o cantitate mică de apă (până la 12%). Disponibil sub formă de pulbere fină care arata ca faina.
La începutul anilor '90. monohidrat are un grad scăzut de mărunțire și a provocat o mulțime de efecte secundare (crampe intestinale, diaree, balonare). Odată cu apariția noilor tehnologii a schimbat nu numai gradul de măcinare, dar, de asemenea, eficacitatea monohidratul. pulbere fină livrat sportivi din probleme cu tractul gastro-intestinal. Și a crescut în mod semnificativ de rating de monohidrat.
Produsul pur a fost separat de moleculele de apă. Conține 6% mai mult creatina monohidrat decât în mod normal. Dar nu dau un efect anabolic propriu-zis. Mai mult decât atât, să aloce angidrous într-un mediu industrial este o chestiune problematică. Prin urmare, producătorii de aditivi alimentari utilizate, de obicei, monohidrat.
Compusul hidrofil derivat molecule de creatina si acid citric. citrat Creatina cuprinde mai puțin de monohidrat (40%). Dar mult mai solubile în apă. Structura sa este forma stabilă de citrat. Prin urmare, intrarea în tractul digestiv, nu se descompune in creatinina.
Potrivit unor oameni de știință, citratul are un efect anabolic mare decât monohidrat (acid citric este o legătură în ciclul Krebs). Cu toate acestea, aceasta este doar o opinie. fapte și cifre nefondate.
Una dintre formele biologice cele mai valoroase. Este sub forma de creatina fosfat prezentă în țesutul muscular. Din păcate, fosfocreatină produsă în condiții industriale, digerabilă mai rău decât monohidrat. În mare parte datorită naturii lucrării tractului gastro-intestinal.
Este un compus format prin fuziunea moleculelor creatină și acid malic (un component al ciclului Krebs). Conform proprietăților sale nu anabolizanți inferioare malat monohidrat. Dar avantajele sale nu sunt date în literatura de specialitate.
Compusul format prin reacția creatină și acid tartric. Tartratul este utilizat, în general, la fabricarea de suplimente alimentare tabletata. Este stabil chimic. Nu este solubil în sucul gastric. Dar nu are nici un avantaj față de monohidrat.
Una dintre cele mai eficiente forme de creatina. Magneziul benzii de rulare îndeplinește funcții de protejare a efectelor creatină de acid clorhidric. În plus, acesta oferă absorbția deplină. In combinatie cu creatina magneziu „de lucru“ împreună. Și asta înseamnă - cât mai eficient posibil.
compus chimic complex format prin reacția cu clorhidrat de creatina etil. O formă relativ nouă și puțin studiată, are un grad ridicat de asimilare biologică. Datorită intrării componentelor esențiale, Esther trece repede prin învelișul membranei. Și, prin urmare, acesta își păstrează concentrația maximă a ingredientului activ pe parcursul întregului „traseu“ de creatina din tractul digestiv la muschi.
Dovezi științifice ale superiorității esterului înaintea monohidratul încă. Dar recenziile de creatină vorbesc de la sine.
produs inovator. Una dintre cele mai recente evoluții din industria de nutriție sport. Spre deosebire de monohidrat convențional, acesta cuprinde o așa-numita moleculă „tampon“. Ei protejează creatina de efectele nocive ale sucului gastric, și a agenților chimici prezenți în fluxul sanguin.
creatina tamponata are o stabilitate chimică mai mare de monohidrat convențional. Mai mult, nu provoacă hidratarea țesutului muscular (retenție de apă). Prin urmare, experții cu vârf un „viitor luminos“ este tamponat forme.
Pulbere, tablete sau capsule?
Discuții despre modul în care cele mai bune creatina - sub formă de pudră, tabletă sau sub formă de capsule, fiind o lungă perioadă de timp. Și până când ajunge la concluzia sa logică. Unii sportivi spun că creatina pudra „functioneaza“ mai bine decât sub formă de tabletă. Altele - admiterea primatul creatina încapsulat.
Conform observațiilor noastre, cel mai rapid și complet absorbit:
- forme lichide
- praf
- tablete efervescente
- capsule
- tablete de mestecat
Desigur, această listă este condiționată. Având în vedere că gradul de asimilare a creatinei depinde de aciditatea gastrică, caracteristicile metabolice, constituție și de alți factori. Ceea ce funcționează pentru un atlet poate să nu funcționeze pentru altul. Și vice-versa. Prin urmare, toate declarațiile creatina și cele mai bune din fosfocreatină în foarte subiectiv.
S-ar putea fi interesat de creatina?
1000 și 1 problema a proteinei: întregul adevăr, în fapte și cifre
Ce a produs pulberi de proteine? Ce o proteină utilă: zer sau cazeină? dacă proteina este dăunătoare, și dacă da, ce? Resurse online da răspunsuri diferite la aceste întrebări. răspunsuri false, confuz și adesea cauza îndoieli cu privire la caracterul adecvat al acestora. Am încercat să dezvăluie în mod obiectiv subiectul. Speram ca in FAQ, veti gasi tot proteina care vă interesează.
Proteine dieta: cele mai bune produse pentru fete, femei și bărbați
Faptul că proteina ajută să piardă în greutate, mulți oameni știu. Pe de o parte, ideea popularizeze mass-media. Pe de altă parte - mai multe comentarii. Fetele și femeile discută în mod activ problema nutriție adecvată, conduce discuția despre „uscare“ efecte adverse. Pe scurt, în jurul valorii de a crea baa Boom fără precedent. Când această proteină este adesea echivalat cu o pastila magica. care ajută la reducerea greutății și pentru a reduce celulita. Deci, toate la fel ca și „de lucru“ suplimente de proteine, și ceea ce nu să se aștepte de proteine?
Pierderea în greutate pentru femei și bărbați: Care este diferența?
Atât femeile cât și bărbații suferă de probleme de obezitate. Atat femeile cat si barbatii pierde in greutate pe același principiu. Deci, de ce femeile a produs unele arzatoare grăsime. și pentru bărbați - ceilalți? Într-adevăr, în preparatele hormonale includ conexiunea?