Acasă | Despre noi | feedback-ul
Acest lucru înseamnă că încercăm să ne concentrăm toate sentimentele în acest moment. Din păcate, nu suntem buni la a face asta. Pentru a învăța să fie atent, trebuie să o lungă perioadă de timp pentru a schimba atitudinea lor mentale, dar fiți siguri că această contribuție va aduce roade abundente. Am găsit o cantitate incredibila de tehnici de date de cercetare și metode de formare lor în domeniul psihologiei sportului. Sportivul, pentru a deveni un campion, ar trebui să poată să se concentreze, să nu se bifurca, pentru a participa la „în viața reală“. Cei mai buni sportivi din timpul de concurs nu se gândesc la nimic, chiar și despre câștigarea - aceasta crește posibilitatea de a pierde. În schimb, ei permite organismelor lor să-și exprime cât de bine fac ceea ce le place.
Sportivii profesioniști face warm-up pentru a aduce în starea dreptul de a nu numai corpul, ci și conștiința. Un prieten de-al meu, al teren de golf, mi-a spus că amânarea timp înainte de impact în mod specific, în scopul de a simți armonia momentului.
Tehnicile utilizate de către sportivi, vă poate ajuta să „fie prezent“ în viața lor, tot timpul, se bucura de fiecare moment. Ori de câte ori îți dai seama că afundare în trecut, speriat sau îngrijorat de viitorul este că împrejurimile gândesc la tine, puteți schimba cu ușurință starea de spirit utilizând următoarele patru etape:
c) recursul la interior „I“;
Începeți cu relaxare. contractați mușchii inhibă fluxul de sânge la creier. Când fluxul de sânge a încetinit, emoțiile negative puternice inhiba gândirea, subordonându comportamentul uman un număr de impulsuri fiziologice. Daniel Goulmen vorbește despre răspunsurile fiziologice la diverse stări emoționale în cartea sa „competență emoțională.“ Iată câteva dintre ele:
- Furie direcționează sânge la mâini, persoana care pregătește să lovească.
- Frica direcționează sânge la mușchii mari, în principal, la picior, un om pregătește să scape.
- Tristețe și dezamăgire metabolism lent, oferind un timp persoană pentru a rectifica situația.
- Sentimentul de fericire conduce sânge la creier, calmant gânduri de anxietate, eliberează energie, dând frâu liber la toate sentimentele bune.
Dintre toate aceste emotii numai fericire va aduce un sentiment de confort. Dacă vă simțiți orice altceva, te simți nevoia de a scăpa de tensiunea în gât, spate, brate si picioare, sa se intinda, pentru a stimula circulatia sangelui. Puteți decide să continue să fie furios - furia poate motiva riscuri și modificări - sau chiar să fie jignit dacă te va încuraja să ia măsuri. Dar, în scopul de a lua decizia rațională, trebuie mai întâi să se relaxeze.
Există mai multe moduri de relaxare. Încercați să ia trei respirații adânci, conta 100-1 sau întindere. Pentru a obține rezultate mai eficiente, încetini în mod deliberat în jos ritmul vieții lor. Încet mânca, conduce o mașină și du-te în liniște.
Există și alte tehnici, care directioneaza energia pe detensionare. De exemplu, puteți face câteva exerciții, amintiți-vă pe cineva căruia să te simți un sentiment de recunoștință și iubire, sau doar ceva să râdă.
Dacă ne gândim că este cel mai bine atunci cand suntem fericiti, atunci cum nu se poate schimba atitudinea de la negativ la pozitiv? Puteți afla cum să „găsească în tot ceea ce ceva bun.“ Dacă te uiți pentru partea pozitivă a vieții, tot timpul, puteți dezvolta un obicei de a fi mai optimist.
Într-adevăr, capacitatea de a vedea partea amuzantă de situații diferite, se transformă în rutina de distracție.
Relaxați-vă. Trateaza totul mai ușor. Și tu simți că deciziile tale au devenit mai maturi, va deveni mai ușor de a face față situațiilor dificile. Vă puteți bucura pur și simplu de viață.
Odată ce te relaxezi, e timpul pentru a scăpa de controlul constant al creierului său, dintr-un monolog interior neîntreruptă. Scapă de ceea ce te deranjeaza - de la experiențele cu activitatea problemelor monetare, relațiile încâlcite problemele nerezolvate. Astfel, te vei elibera noi posibilități.
Ce gânduri vă asupresc cel mai mult?
De asemenea, suntem îngrijorați din cauza a ceea ce cred ceilalți despre noi. Ascultați opinia unui expert de renume pe coaching-ul Gari Ostena: „Nu ar trebui să pasă ce cred alții despre tine.“ Trebuie să aibă grijă de ea este de a fi tu însuți, folosind capacitățile sale de la o sută la sută.
În schimb, să fie curios. Vei vedea nu numai noi modalități de a rezolva problemele lor, oamenii vor găsi te mai interesant.
Paradoxul este că, în scopul de a controla mintea ta, va trebui mai întâi să-l curățați.
Îl puteți urmări atunci când faci ceva doar pentru distracție. Când nu avem nimic de pierdut, ne arată, de obicei, cele mai bune rezultate. Ai cea mai lungă de funcționare, spun discurs genial, există o soluție unică pentru problema. De ce?
Pentru că, uitând despre trecut și viitor - despre temerile lor, nevoile, opiniile și așteptările - ne se pot cufunda în prezent. Și apoi - pentru a obține rezultate uimitoare.
Odată ce sunt capabili să se relaxeze și de a scăpa de gânduri inutile, veți descoperi o nouă lume de posibilități în prezent. Când nu trebuie să fie conectate la placă, să fie evaluate la justa valoare sa, să simtă că au dreptate, veți vedea oameni într-o lumină diferită. Psihoterapeut Biron Keti spune: „Sfârșitul războiului a marcat începutul apropierii și înțelegere.“
Încerca să oprească pentru un moment monolog interior, gândurile sale, uitam de lumea din jurul tău. A doua zi, crește durata de două minute. În fiecare zi, pot fi urmărite, cât timp poți merge fără judecată cu privire la ceea ce se întâmplă. Apoi, încercați să aplice această practică, atunci când supărat. Asigurați-vă că situația va deveni mai clară pentru tine.
Voi menționa aici sunt patru reguli care te vor ajuta sa scapi de presiunea gândurilor: