Principalul motiv pentru oboseala - epuizarea de carbohidrati si deshidratare. Conform observațiilor medicilor, pentru un joc de hochei adult pierde o jumătate până la trei kilograme, pentru cea mai mare parte - apa.
Acest lucru este suficient pentru a afecta în mod semnificativ forma fizică și să aibă un impact negativ asupra performanței jocului. Același lucru se observă în timpul antrenamentelor intense. Pentru a menține nivelul necesar de glucide și pentru a evita deshidratarea, fiecare tânăr atlet trebuie să știe că jucătorii de hochei pe gheață de băut înainte de joc și în timpul jocului.
Efecte posibile de deshidratare
Principalele efecte ale oboselii si deshidratare - leziuni, erori tehnice și a ratat pucul. Oamenii de știință au observat că cel mai mare număr de leziuni cont pentru a treia oară când lipsa acută de lichid al organismului. O sursă suplimentară de carbohidrati si electroliti sunt bauturile sportive speciale, care să permită să se dubleze cantitatea de putere, ci de a bea apă plată înainte de exercițiu și în timpul jocului nu are sens. Standard băutură sport conține până la 8% carbohidrați, și cantități ceva mai mari de electroliți, ele apar acum suplimente proteice. Acestea îmbunătățesc funcționarea mușchilor, accelera absorbția de glucide, conserva glicogen musculare si oboseala amână.
Ei beau jucătorii în timpul jocului
Jucatorii profesionisti de hochei recomandat bea 300 g de ora de cocktail de sport înainte de antrenament și de 150-250 g la fiecare 20 de minute.
Observând acest mod, jucătorii nu se va simți obosit și va juca la putere maximă până la sfârșitul meciului. Este la fel de important să se consume o băutură de sport după joc, mai ales în cazul în care o pauză între întâlniri nu este mai mult de o zi. Mai devreme organismul va primi proteine, electroliți și carbohidrați, mușchiul mai repede se va recupera. În cazul în care o parte nu se va fi o băutură de sport, aveți posibilitatea să bea apă minerală fără gaz. Norma este 1-1,5 cupe pentru 10-15 minute înainte de joc și o mică sumă mai mică la fiecare 20 de minute în timpul jocului.
Setea - nu este un indicator al necesarului de apă extreme. Acest mecanism este proiectat pentru a proteja organismul de deshidratare, dar este bine că avertizează numai dacă alimentarea cu apă nu este reînnoit, vă lăsați forțele în viitorul apropiat. De aceea, este important să se monitorizeze echilibrul fluidelor și a compensa lipsa de timp, este la fel de important să știți că jucătorii de hochei de alcool în timpul jocurilor și antrenamente. Copiii nu sunt recomandate pentru a consuma bauturi sportive, este mai bine să le înlocuiască cu apă și de a reduce doza în funcție de vârstă.