pași Editare
Metoda 1 de la 3:
Suprimarea nicotina dependenta Editare
- Identificați activitățile care deprima cele mai cu succes pofta de fumat. Ai nevoie de ceva pentru a ocupa gura, țineți ceva în mâinile lor sau o combinație a acestor acțiuni? [7]
- Dacă aveți o dorință pentru o fixare pe cale orală, care are loc cu fumatul, încercați să-l înlocuiască cu guma de mestecat sau bomboane. Unii fumatori place sa mestece ceva crocant ca o sămânță, nu să se gândească la țigări. [8]
- Dacă trebuie să luați mâinile, încercați pentru a transporta un pix și notebook-uri. Puteți roti pen-ul între degete sau desenați pentru a comuta atenția curbate. [9]
- Pentru înlocuirea simultană a fixare și ocuparea forței de muncă mâinile orale pot fi purtate cu un pachet de scobitori, bastoane de ceai, paie sau acadele. Mulți foști fumători (actuali și care nu pot fuma la locul de muncă, de exemplu) este folosit scobitori, paie și acadele ca un substitut pentru țigări. [10]
- În cazul în care dorința de a nu se ocupa, este posibil să se deducă din cantitatea de țigări fumate, se permite într-o zi planificată de fumat. De exemplu, în cazul în care mediul în care vă sunt foarte obosit la locul de muncă și a cedat tentației, apoi vineri și sâmbătă evita situațiile sau companiile care sunt elementele de declanșare. Astfel încât să nu depășească limita de țigări pe săptămână.
Găsiți timp pentru orele de educație fizică. Studiile arată că 30 de minute de exercitii fizice moderate sau viguros suprima perfect dependenta de nicotina. [17] Dacă aveți posibilitatea de a merge in afara in timpul atacurilor de dorinta de a fuma, apoi du-te pentru un jogging, o plimbare lungă sau o plimbare cu bicicleta. In timp ce la locul de muncă, face unele de intensitate scăzută exerciții cum ar fi genuflexiuni, fandari, push-up-uri sau coborâșuri / urcatul scărilor. [18]
- Printre consecințele fumatului - cancer, accident vascular cerebral, boli de inima coronariene, aparitia de cheaguri de sange si boli pulmonare obstructive cronice (BPOC). Fumatul dăunează practic fiecare organ al corpului nostru. [31]
- Fum devine rapid un obicei. Mulți sunt conștienți de efectele periculoase ale fumatului, dar nu se poate renunța. [32]
Du-te la doctor. Dacă sunteți îngrijorat cu privire la cantitatea de tigari fumate sau frecventa de fumat, sau ați încercat de mai multe ori, fără succes, să renunțe la fumat, atunci poti sa te duci la doctor. Specialistul va fi capabil să ajute la dezvoltarea unui plan de tratament, astfel încât să puteți controla aspectele fizice și comportamentale ale obiceiului / dependenta. Trebuie remarcat faptul că astfel de planuri de tratament sunt foarte eficiente. [45]